Zo maar ineens schiet de kramp in je voet, kuit of bovenbeen. Zonder enige waarschuwing, niet te stoppen en bijzonder pijnlijk en lastig. Wie kent het niet? Als het antwoord -nee- is op deze vraag, wees blij want leuk is het niet! Wat is het precies, hoe ontstaat het, wat zijn de oorzaken, hoe kom je er af en heeft het iets met het hebben van een eetstoornis te maken? Lees verder en de antwoorden op deze vragen volgen hieronder.
Wat is kramp?
Kramp is een onwillekeurige samentrekking van de spier. Of beter gezegd, het is een ongecontroleerde aanspanning van alle spiervezeltjes in de spier. Normaliter spant een deel van je spiervezels aan en een deel ontspant (werken en rusten), zo kunnen je spieren het lang volhouden. Echter soms trekt alles tegelijk aan en ontstaat kramp. Meestal gebeurt het na of tijdens een flinke inspanning, maar soms ook “zomaar”.
Hoe ontstaat het?
Het ontstaat als de zenuw die de spier aanstuurt een verkeerd signaal krijgt, in de war raakt zeg maar.
Wat is de oorzaak hiervan?
Daarover zijn de meningen verdeeld. Waar men het min of meer over eens is zijn de volgende oorzaken:
- Tekort aan vocht. Door overmatig zweten (tijdens sport) of te weinig drinken. Ook tijdens je slaap verlies je vocht, zeker als je het veel koud hebt en daarom veel kleding draagt of onder iets te dikke dekbedjes ligt (met de kachel aan op een electrische deken etc) Of bijvoorbeeld als je door bewegingsdrang veel dezelfde bewegingen maakt en daardoor je spieren langdurig op spanning houdt.
- Slechte doorbloeding van spieren kan ook kramp opwekken omdat er door deze slechte doorbloeding ook een tekort aan zuurstof in de spieren kan ontstaan. Als je veel en lang met je benen over elkaar zit, in een onmogelijke houding in bed ligt, te strakke kleding (skinny jeans of strakke sokken!) draagt of door juist heel weinig te bewegen.
- Tekort aan suiker in je spieren. Zowel in je spieren als in je lever slaat je lichaam suiker op, dat heeft het nodig om te kunnen bewegen. Als je te weinig eet (of in verhouding veel te veel beweegt) raakt deze voorraad op en kun je kramp krijgen.
- Tekort aan zout, magnesium, kalium etc. Dit kan voorkomen als je te veel vocht verliest of een te eenzijdig voedingspatroon hebt. Ook door het gebruik van laxeermiddelen of afslankpillen kan je een vocht tekort krijgen, aangezien beide een vochtafdrijvende werking hebben.
Waar kramp?
In principe kun je in elke spier kramp krijgen, maar meestal schiet het in je kuit, voet, tenen, kaken, scheenbeenspier, bovenbenen.
Hoe kom je er af?
Natuurlijk is voorkomen beter dan genezen. Maar wat nu als het toch te laat is. Zorg dat je de ongewilde reflex van de spier stopt en deze weer in een normaal patroon van aan,- en ontspannen (rusten en werken) terecht komt. Dit kan je doen door rustig te rekken. Stretchen dus. Niet in 1 ruk alles weer op lengte brengen maar heel geleidelijk anders is de kans groot dat je spier scheurt!!
Daarna kun je de doorbloeding weer op gang brengen door zacht te masseren. Soms kan na de kramp een gevoel van spierpijn voelbaar blijven. Dat is ook niet zo gek als je leest wat er met je spier is gebeurd. Als je als gevolg van hitte of uitdroging kramp krijgt mag je trouwens niet masseren!
Eetstoornis en kramp….een verband?
Zoals je al hebt kunnen lezen, is het ontstaan van kramp ook in verband te brengen met het hebben van een eetstoornis. Niet voldoende voedingstoffen binnen krijgen door te eenzijdig te eten kan een tekort aan belangrijke zouten te weeg brengen. Vochtafdrijvende medicatie, overmatig bewegen en te dik ingepakt gaan slapen kan een tekort aan vocht veroorzaken. Dwangmatig veel bewegen, of continue je spieren aanspannen kan een te grote belasting zijn waardoor de spier niet genoeg kan rusten.
Ook kan een tekort aan voeding zorgen voor een laag suikergehalte in de spier. Het ontstaan van nachtelijke kramp is veelal te wijten aan het plotseling ontspannen (zoals bijvoorbeeld het ontstaan van kramp na een marathon te lopen) of een slechte doorbloeding omdat je in een rare houding ligt.
Slapende lichaamsdelen
Een slapende voet, been, arm, hand is lastig maar niet schadelijk. Het komt vaak door een beknellende houding waardoor je spieren niet genoeg van bloed worden voorzien. Met je benen over elkaar, of 1 been onder je gevouwen op de bank zitten, s’nachts op je arm gaan liggen etc. Het zijn van die typische houdingen waardoor soms een lichaamsdeel in slaap valt. Het aannemen van een andere houding is vaak genoeg om er weer vanaf te komen. Schrikken is het soms wel als je wakker wordt met een arm die voelt alsof hij niet meer van jou is!
Kramp is op zich niet direct schadelijk voor je spieren, maar wel heel hinderlijk vooral als je daardoor slechter slaapt. Nog een reden om gevarieerd en voldoende te eten, zorgen voor ontspanning en goed voor jezelf te zorgen.
Geef een reactie