Hoeveel snacks of snoep is nou normaal? Je hoort hier hele wisselende verhalen over. Snoep is niet gezond dus helemaal niet nodig of juist die energie van snoep heb je ook nodig op een dag, …dus zeker nemen. Wat is nu waar?
Eigenlijk kloppen beide antwoorden wel. Ik zeg wel eens als voorbeeld, als je alleen maar je energie zou halen uit chips, koekjes of chocolade is net zo ongezond als je het alleen maar zou halen uit fruit. Je hebt op een dag naast een bepaalde hoeveelheid energie ook voldoende bouwstoffen en vitamines en mineralen nodig. Dus daarom is variatie zo belangrijk.
Maar hoeveel is dan nog normaal en wanneer niet meer?
Je hebt in een gemiddelde voeding 3 tussendoor momenten. Op deze momenten kan je dus een koek of een snack nemen. Maar dat hoeft dus niet.
Het hangt ook af hoe iemand zijn lichamelijke conditie is. Heb je ondergewicht of ben je iets te zwaar? Dit zijn factoren die ook meespelen naar de keuze van je tussendoortje.
♥ Iemand die veel moeite heeft om een gezond gewicht te houden, die te zwaar is kan beter vaker kiezen voor tussendoortjes die veel verzadiging geven, dus een product met veel vezels en langzame koolhydraten.
Even nog de term langzame koolhydraten uitleggen. Wat zijn dit ook al weer? Dit zijn koolhydraten die wat complexer zijn dus meer tijd kosten om af te breken, Voordeel: ze laten je bloedsuiker minder snel stijgen en geven meer verzadiging. Dan kan je dus beter kiezen voor yoghurt met muesli als tussendoortje of een volkoren boterham met beleg.
♥ Hoef je hier niet op te letten dan kan je prima een andere keuze maken, gewoon waar je zin in hebt. Een voordeel, zeker als je een eetstoornis hebt of hebt gehad, is om alles weer te durven eten zodat je geen verboden voedingsmiddelen in je hoofd hebt. Juist goed om dan te gaan variëren met je tussendoortjes.
Eet je op gevoel dan kan het dus ook gebeuren dat als je een stuk taart eet als tussendoortje dat je nog vol zit als je eigenlijk zou gaan lunchen. Wat doe je dan? Nou geen probleem dan eet je of later je lunch of je neemt misschien een boterham minder. Zo lang je maar niet in je hoofd gaat compenseren van ‘nu neem ik minder te eten bij mijn lunch’, want dat is dus niet nodig.
Ik zou zeggen, kies bij je ene tussendoortje misschien iets van chocolade, dan weer een muesli reep of een koek en dan eens een boterham.
Ga hier lekker mee variëren!
Geef een reactie