Als je last hebt van eetbuien heb je er veelal alles voor over om ervan af te komen. De eetbuien beheersen jouw leven en voelen aan als een drug: als de eetbuidrang eenmaal opkomt kan niets of niemand je weerhouden deze te beantwoorden door grote hoeveelheden voedsel te eten. Na zo’n eetbui voel je je vreselijk en zou je het liefst alles weer zo snel mogelijk kwijtraken. Je compenseert erop los en krijgt hierdoor weer nieuwe eetbuidrang… en zo is de cirkel rond. Een negatieve cirkel die je met de dag depressiever maakt.
Wat kan je nou doen tegen deze vreselijke verslaving? Zijn er eenvoudige tips die je kunnen helpen bij het verminderen of verhinderen van jouw eetbuien? Ja, die zijn er gelukkig! Ze zijn niet eenvoudig, maar wel haalbaar.
Onderstaand vind je 10 bruikbare tips die je kunnen helpen in jouw stijd tegen de eetbuien:
Tip 1: Laat je gevoelens er zijn
Eten is nauw verbonden met jouw gevoelens. Een eetbui komt veelal niet vanuit het niets. Er spelen bepaalde gevoelens waardoor je jouw toevlucht zoekt tot een eetbui. Maar welke gevoelens zijn dit en wat gebeurt er als je die gevoelens er laat zijn? Ga de uitdaging aan en geef je gevoelens een half uur de tijd om er te zijn. Stel je eetbui dus een half uur uit en schrijf over je gevoel. Denk na vijf minuten schrijven niet ‘Nou er is niks hoor, ik voel me alleen rot, ik stop ermee’, maar schrijf verder. Het kan soms even duren voordat je tot de kern komt. Het kan best dat je hierna alsnog toegeeft aan de eetbui, maar je bent dan wel een inzicht rijker. Hoe meer inzicht en bewustzijn, hoe beter je jezelf zal kunnen wapenen tegen toekomstige eetbuien.
Tip 2: Isoleer je niet
Het hebben van eetbuien is vreselijk, maar het hebben van eetbuien zonder dat iemand het weet is nog vreselijker. Het maakt je zo eenzaam en alleen in jouw problemen, dat de weg naar van je eetbuien afkomen alleen nog maar langer is. Met de eetbuien demp je allerlei gevoelens. Hoe meer je die gevoelens deelt met anderen, hoe beter je ermee zal kunnen omgaan en hoe minder je de eetbuien nodig hebt. In eerste instantie zal een eetbui altijd aanvoelen als het meest prettig. Je zal eten daarom in het begin, net als een alcoholoverslaafde, verkiezen boven alles en iedereen. Probeer af en toe toch tegen die drang naar eten in te gaan en zoek contact met iemand: deel je gevoelens via mail, telefoon, skype en het allerbeste in real life.
Tip 3: Uit je hoofd, in je lijf
Wanneer eetbuidrang opspeelt voel je je als het ware een gevangene van je eigen gevoelens. Alles speelt zich af in je hoofd en het lukt je niet hier los van te komen. Wat dan goed is om te doen is: Ga uit je hoofd en in je lijf! Kom in beweging dus! Ga een stuk wandelen, ga een rondje hardrennen, ga ergens een ommetje fietsen etc. Laat al die gedachtes, angsten en gevechten in je hoofd los en richt je volledig op de fysieke inspanning. Dit kan rust opleveren in je hoofd en ervoor zorgen dat een eetbui uiteindelijk niet of minder nodig is.
Tip 4: Sta jezelf iets toe
Een eetbui kan ook goed voortkomen uit het feit dat jij jezelf bijna niets toestaat. Je bent heel streng voor jezelf en je mag van jezelf nauwelijks lekkere dingen eten. Wat een kind niet mag, wil hij extra graag… Als jij je lichaam altijd maar snoep ontzegt, zal de drang naar snoep bij een eetbui extra groot zijn. Sta jezelf dus geregeld iets lekkers toe. Het kan helemaal geen kwaad om als tussendoortje wat dropjes te eten of als tussendoortje een keer een Mars te eten. Haal kleine verpakkingen in huis van eten waarvan jij echt kunt genieten. Trakteer jezelf hier af en toe op en de kans dat de drang naar eetbuien in ieder geval een inimini beetje afneemt is dan zeker groot!
Tip 5: Investeer in jezelf
Je kunt iedere keer concluderen dat je een zwakkeling bent die zichzelf niet kan controleren, maar je kunt ook aan de slag gaan met de kern van je problemen. Ga aan jezelf werken, ga in therapie, vraag hulp en zoek uit wat er allemaal onder die eetbuien zit. Investeer in jezelf, in je toekomst en in een eetbuivrij leven.
Tip 6: Stel het uit
Eetbuidrang kan voortkomen uit heftige gevoelens die ineens opspelen. Je kunt hier direct gehoor aangeven door toe te geven aan een eetbui en de gevoelens te dempen, maar je kunt jezelf ook uitdagen en de eetbui uitstellen. Soms zal je merken dat de eetbui na een tijd dan minder nodig of helemaal niet meer nodig is.
Tip 7: Laat het rusten
Soms is de beste manier om een eetbui te ontvluchten, wanneer alle andere manieren niet werken, naar bed gaan. Geef die gevoelens wat rust, geef jezelf wat rust en wie weet voel je je na een uurtje slapen een stuk beter.
Tip 8. Eet voldoende en regelmatig
Veel eebuiten komen voort uit te weinig eten en uit extreem compenseren van vorige eetbuien. Het is logisch dat je lichaam naar veel eten verlangt wanneer jij het constant te weinig eten geeft. Hoe lastig ook, doe er alles aan om voldoende en regelmatig te eten. Dit is 1 van de belangrijkste dingen die nodig is om van je eetbuien af te komen.
Tip 9: Stop met afvallen
Hoe meer je je richt op afvallen, hoe meer de focus in jouw hoofd zal komen te liggen op willen eten. De kans op eetbuidrang neemt dan dus ook ernstig toe. Richt jezelf op gezond eten en voldoende bewegen. Pas wanneer je het afvallen durft los te laten, zal de kans op eetbuien ook afnemen.
Tip 10: Structuur & planning
Eetbuidrang komt vaak op wanneer je je leeg voelt, wanneer je weinig te doen hebt en wanneer je geen contact hebt met andere mensen. Je zal op een gegeven moment een patroon gaan herkennen in de momenten waarop bij jou de eetbuidrang opspeelt. Bij mij was die bijvoorbeeld driedubbel aanwezig in de weekenden wanneer ik niet hoefde te werken en alleen op mijn kamer zat. Om die reden ging ik voor mezelf op vrijdag al een planning maken voor de zaterdag en zondag. Ik bepaalde van uur tot uur wat ik ging doen en wanneer ik ging ontbijten, lunchen en avondeten. Ik verplichttte mezelf iedere dag in ieder geval 1 iemand te hebben gesproken en 1 keer buiten te zijn geweest. Dit zorgde ervoor dat ik minder snel terecht kwam ik de negatieve cirkel van eetbuien – overgeven – eetbuien – overgeven – etc etc.
Hoe uitzichtloos het soms ook mag lijken, het is echt mogelijk om van je eetbuien af te komen. Het ook mogelijk om weer grootverpakkingen in huis te hebben zonder die in 1 keer te moeten opeten. Het is mij gelukt, dus het kan jou ook lukken. Ga ervoor, want een leven zonder eetbuien is een bevrijding!
Bekijk eventueel ook Proud’s Video over eetbuien.
Geef een reactie