Redactie: Het gaat komende week erg warm worden, daarom delen we deze blog nog eens. Take care! ♥
Het is inmiddels echt zomer! We hebben al een aantal warme dagen achter de rug en de weersvoorspellingen beloven nog veel meer voor de komende dagen. Voor sommige mensen is dit een moment waarop zij al maanden hebben gewacht, maar wanneer je een eetstoornis hebt of andere psychische problemen, is de zomer lang niet altijd waar je op zit te wachten. Hoe is het om om te gaan met een hittegolf als je een eetstoornis hebt en hoe zit het met je zelfbeeld?
Ik heb zelf geen eetstoornis gehad, maar ik heb mij lang niet altijd goed gevoeld in de zomer. Ik weet nog hoe frustrerend het was als ik dan zag dat anderen zo gelukkig waren met het mooie weer en allerlei leuke dingen gingen deden, terwijl ik me slecht voelde. De zon lijkt dan ineens dingen op te lossen ofzo. Alsof ineens al je zorgen en problemen weg zijn op het moment dat de zon gaat schijnen. En dat terwijl het mijn slechte gevoel en verdriet alleen maar leek te versterken.
De zomer betekent dat je blij moet zijn
Iedereen lijkt altijd een stuk opgewekter en vrolijker in de zomer… het lijkt dan bijna alsof het hoort. Het is lekker weer, je hoeft geen jas aan te doen, je hoeft niet binnen te zitten en buiten zijn er zoveel meer mogelijkheden. Dat maakt mensen blijkbaar blij. Mij nu ook hoor, maar ik weet ook heel goed dat er ook een andere kant is. Ik vond het heel frustrerend om te zien dat iedereen gelukkig leek te zijn terwijl ik mij alleen maar slechter voelde. Hierdoor kwam ik in een soort negatieve spiraal omdat ik mijzelf ging verwijten dat ik niet gewoon blij kon zijn. Waarom niet? Was het nou echt terecht dat ik mij zo voelde of moest ik het gewoon van mij afzetten en lekker vrolijk meedoen? Ik probeerde mijn sombere gevoel te relativeren om me dan toch maar iets beter te gaan voelen… ik dacht aan voorgaande jaren en dat er ook echt wel zomers zijn geweest dat ik mij wel goed voelde en plezier maakte. Dit was ook echt niet voor iedereen destijds het geval dus misschien dachten zij wel hetzelfde over mij.
Ik wist ook wel dat ik niet de enige ben die zich weleens rot voelt of nare dingen meemaakt en dat ik ook niet de enige ben die zo’n *** zomer had. In gesprekken met vriendinnen kwam ik er achter dat het ook lang niet allemaal zo makkelijk en goed bij hen ging. Een lach op een gezicht, wekelijks uitgaan, dagen lang doorbrengen op het strand of op vakantie gaan betekent niet direct dat het ook echt goed gaat met diegene en dat hij of zij kan genieten hiervan. Het kan ook een manier zijn van overleven, van omgaan met de situatie of het beste er van willen maken. Dat het zonnetje schijnt betekent niet dat jij van alles moet. Dat je blij moet zijn, naar het strand moet, non-stop leuke dingen moet ondernemen. Het zijn mogelijkheden maar het betekent helemaal niet dat je overal aan mee moet doen.
Verminderde eetlust in de zomer
In de zomer en vooral op de hete dagen kan je eetlust wat veranderen. Wanneer je een eetstoornis hebt, kan dit best verwarrend zijn. Misschien heb je ineens meer behoefte aan bijvoorbeeld groente en fruit en aan salades dan aan een warme maaltijd. Dit is helemaal niet raar. Bij veel mensen verandert de behoefte en eetlust in de zomer. Je kan je eetpatroon hierop aanpassen door bijvoorbeeld te kiezen voor wat lichtere maaltijden, maar het is wel belangrijk dat je voldoende en regelmatig blijft eten. Als je dit lastig vindt, kun je hierbij ook om hulp vragen. Als je in behandeling bent of bij een diëtiste komt, kun je dit hier bespreken. Anders kun je misschien een familielid vragen om je hierbij te helpen als je het lastig vindt of vraag eens aan een vriendin hoe zij dit doet in de zomer. Je kunt natuurlijk ook zelf wat proberen te variëren als je dat aandurft. Eet bijvoorbeeld eens een maaltijdsalade als lunch en vervang je dagelijkse tussendoortje door bijvoorbeeld een ijsje.
IJsjes eten met een eetstoornis
In de zomer is het heerlijk om ijsjes te eten om een beetje af te koelen maar dit kan met een eetstoornis erg lastig zijn. Het is waarschijnlijk niet iets wat je standaard hebt in je eetpatroon en dan kan het erg spannend zijn om dit wel ineens te gaan eten. Ijsjes kun je prima eten als tussendoortje , toetje of als extraatje. Ontneem jezelf dit niet want het hoort ook gewoon bij de zomer en ook jij mag daar van genieten. Je komt er ook echt niet direct van aan.
Eetbuien
Voor veel mensen verandert het eetpatroon een beetje in de zomer. Je gaat misschien wat meer andere dingen eten als een salade en wanneer je te weinig eet, kan dat er voor zorgen dat je op een later moment weer honger krijgt. Dit kan een veroorzaker zijn van eetbuien. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon zo dat het niet voor iedereen geldt dat de zomer samengaat met een verminderde eetlust. Belangrijk is om een eetpatroon te creëren die bij jou past en waar jij voldoende aan hebt. Dit kan de kans op een latere eetbui weer verminderen. Eetbuien kunnen ook het gevolg zijn van ophopende spanning, somberheid en piekeren over vanalles. Probeer de bron hiervan te achterhalen en te kijken hoe je deze spanning kan verminderen. Praat erover, zoek afleiding en steun.
Afleiding vinden kan moeilijker zijn
Er wordt vaak gezegd dat er in de zomer zoveel meer dingen te doen zijn en dan zou je denken dat er ook meer mogelijkheden zijn om afleiding te zoeken als het niet goed gaat. Bij extreem hete temperaturen is dit helaas niet altijd waar. Het kan heel lastig zijn om afleiding te vinden als het zo warm is.. misschien ga je normaal gesproken een rondje lopen of een boek lezen, maar kan je dat nu niet opbrengen omdat het veel te warm is om in de zon te lopen of je te concentreren bij het lezen. Maak een (nieuwe) lijst met dingen die je in de zomer kunt doen als afleiding. Dit kan helpen op de momenten dat je het nodig hebt en niet direct op ideeën komt.
Vocht vasthouden met warm weer
In de zomer houden we vaak wat meer vocht vast wat ook niet altijd ten goede komt aan je zelfbeeld. Je kunt het gevoel hebben dat je een stuk zwaarder bent en er dikker uit ziet. Dit kan tot op zekere hoogte ook wel kloppen. Dit is vast niet wat je wilt lezen of horen maar het is goed om te weten waar het vandaan komt, waardoor je het misschien kunt relativeren. In de zomer houden we soms wat meer vocht vast. Dit is bijvoorbeeld ook de reden waarom ringen om je vinger wat moeilijker af gaan of waarom onze schoenen ineens wat strakker zitten. Dit betekent niet dat je in gewicht bent aangekomen omdat je meer hebt gegeten. Wanneer je het gevoel hebt dat je bent aangekomen, of dit nou door vocht komt of niet, kan dit je zelfbeeld beïnvloeden. Probeer dit echt te relativeren voor jezelf en haal jezelf niet naar beneden. Het natuurlijk ook zo dat je wanneer je een eetstoornis hebt, je misschien al snel denkt dat je bent aangekomen en dit ook denkt te zien. Dat is echt niet altijd zo en het is ook niet altijd zo dat je het direct ziet als je vocht vasthoudt. Lees hier ook de blog van onze diëtiste over vocht vasthouden in de zomer.
Weinig kleding, blote armen en benen met een negatief lichaamsbeeld
Wanneer de temperaturen stijgen tot meer dan 30 graden, zijn we bijna wel genoodzaakt om zo min mogelijk kleding te dragen. Dit kan heel lastig zijn als je onzeker bent over je lichaam of bijvoorbeeld littekens hebt. Minder kleding kan er voor zorgen dat je je nog bewuster bent van je lichaam en je zelfbeeld. Het kan je erg onzeker maken en er voor zorgen dat je constant daar mee bezig bent. Helaas is veel kleding dragen ook niet ideaal met dit weer. Kies voor iets waar jij je goed in voelt en wat lekker zit. Je kunt bijvoorbeeld een luchtige wijde broek dragen of een lange rok als je het lastig vindt om blote benen te hebben. Daarnaast kun je kiezen voor een wat luchtiger blousje. Op het moment dat je het ziet zitten kun je ook korte mouwen en een korte broek of jurkje dragen. Geef jezelf ook de kans en de tijd om hier aan te wennen. Het hoeft niet allemaal in één keer.
Extra confrontatie met lichaam van anderen in de zomer
Het kan ook zijn dat je er misschien minder moeite mee hebt om zelf luchtige en minder kleding te dragen waarbij je meer ziet van bijvoorbeeld je armen en benen. Maar misschien vind je het wel lastig om dit bij anderen te zien. Zeker op het strand zie je overal om je heen het lichaam van anderen waar je jezelf dan weer mee kunt vergelijken. Dit maakt zo’n strandbezoekje (wat misschien al lastig is) niet veel makkelijker. Probeer niet zo bezig te zijn met hoe anderen eruit zien en als je dit wel doet, herinner jezelf er dan aan dat niemand perfect is en dat zij waarschijnlijk ook dingen heeft waar ze onzeker over is. Verder kan het ook zo zijn dat je het idee hebt dat anderen constant met jou bezig zijn en naar je kijken. Sommige mensen hebben al het gevoel dat er over hen gepraat wordt als ze mensen met elkaar zien praten, precies op dat moment dat jij voorbij loopt. Dit is niet realistisch. Mensen zijn meer met zichzelf bezig dan met jou. Probeer je te focussen op wat je gaat doen. Misschien ga je lekker bijkletsen met vriendinnen, zwemmen, van het zonnetje genieten, etc.
Je vies voelen door het weer
Als het zo warm is buiten, zweet je natuurlijk ook meer en dit kan je ook behoorlijk onzeker maken. Ik voel me altijd een beetje vies na een dag warm weer en ik ruik mijzelf (en anderen, bijvoorbeeld in het OV) ook eerder. Door de zonnebrandcreme ga ik ook altijd een beetje plakken en dat bevordert ook niet echt een schoon gevoel terwijl ik weet dat dat ergens anders vandaan komt. Het is fijner om je lekker fris te voelen. Je kunt hier natuurlijk wel wat aan doen door een lekkere koude douche te nemen, verfrissende doekjes in je tas mee te nemen en luchtige kleding te dragen. Ohja, en vergeet de deo niet!
Waar loop jij tegenaan tijdens die warme dagen?
Geef een reactie