Ergens ben ik wel jaloers op ochtendmensen. Ik heb namelijk altijd moeite met wakker worden en opstaan. Hoelaat mijn wekker ook gaat, het is altijd te vroeg. Terwijl het mij heerlijk lijkt om ‘s morgens alle tijd te hebben om rustig de dag te beginnen. Mijn ochtendritueel helpt mij gelukkig om de ochtend goed door te komen en er een goede en productieve dag van te maken. Daarnaast zal ik in deze blog wat tips geven voor ochtendrituelen en vertellen Scarlet en Nouska ook over hun ochtendritueel.
Ondanks dat mijn ochtendritueel dus niet bestaat uit rustig in bad gaan, thee drinken terwijl ik de krant lees of mijn ontplofte telefoon rustig doorneem of uit het maken van een uitgebreid ontbijt, heb ik wel een bepaalde regelmaat en steeds terugkomende activiteiten in de ochtend. Ik denk dat heel veel mensen dit (onbewust) wel hebben.
Mijn ochtendritueel
Wanneer mijn wekker gaat, druk ik minstens 1x de snooze knop in. Heel slecht, dat weet ik maar het is zo lekker. Inmiddels zet ik mijn wekker dus ook eerder omdat ik het mij dan kan veroorloven. Eigenlijk blijf ik zo lang als het kan in bed liggen en heb ik mijzelf getraind om, als het moet, in een half uur klaar te kunnen zijn. Wanneer ik wakker ben, kijk ik altijd even op mijn telefoon. Ik neem mijn meldingen van facebook, whatsapp, instagram en email door en als ik tijd heb stuur ik nog even wat berichtjes terug. Als ik dan eindelijk mijn warme bedje heb ingeruild voor mijn badjas, ga ik naar de WC en onder de douche. In de douche poets ik mijn tanden en reinig ik mijn gezicht. Na het douchen doe ik mijn lenzen in en smeer ik mijn gezicht in met crème.
Dan snel naar de kledingkast om te kijken wat ik aan ga trekken. Mijn kleding moet vervolgens ook nog gestreken worden. Ik denk dat het uitzoeken en strijken van mijn kleding wel het meeste tijd kost dus ik probeer steeds vaker ‘s avonds mijn kleding al uit te kiezen. Wanneer ik aangekleed ben, doe ik mijn haar en make-up, maar dit laatste doe ik lang niet altijd op dat moment. Vaak besef ik op het moment dat ik richting de woonkamer loop, dat ik niet zoveel tijd meer heb. Dit betekent dat ik mijn make-up vaak onderweg doe of het laat voor wat het is. Na het doen van mijn haar en make-up of soms tegelijkertijd, ga ik even snel ontbijten maar soms wordt het ook een ontbijtje to go. Mijn ontbijt bestaat vaak uit iets zoets. Yoghurt met muesli, fruit, ontbijtdrink of brood met zoet beleg.
Als ik het zo terug lees, besef ik dat ik mijn ochtendritueel eigenlijk helemaal niet met aandacht beleef. Het is totaal niet mindfull. Best een stressvol begin van de dag als ik het zo zie. Maar ik denk dat het goed gaat en dat ik mij goed voel omdat het vanzelf gaat. Het is een ritueel, een gewoonte en het voelt vertrouwd. Dit is trouwens wel hoe het gaat als ik moet werken of als ik een afspraak heb. Wanneer ik weekend heb, ziet mijn ochtendritueel er heel anders uit. Dan slaap ik het liefste uit en ga ik eerst lekker in mijn badjas ontbijten voordat ik ga douchen etc.
♥ Scarlet’s ochtendritueel
Ik word meestal iets eerder wakker dan ik wil, zo net een half uurtje voor de wekker. Ik kan me dan dus altijd nog een paar keer omdraaien alvorens hij af gaat. Dat is wel weer fijn. Ik word meestal wakker met Joyce en Sjors naast me. Sjors mag eigenlijk niet op bed, maar meestal doet hij dit ‘s nachts stiekem als we slapen waardoor ik dus met hem op bed wakker word. Hij kijkt dan altijd heel lief slaperig naar me.
Eenmaal uit bed ga ik naar beneden om te ontbijten. Hiervoor laat ik Sjors trouwens even een plasje doen. Ik ontbijt meestal met yoghurt en muesli, maar soms neem ik ook wat anders. Samen met Joyce kijk ik dan naar het journaal of een filmpje op de bank. Zo worden we lekker rustig wakker.
Hierna ga ik snel douchen en aankleden. Als ik thuis werk, maak ik me meestal niet op en draag ik een bril. Als ik op kantoor werk doe ik wat make-up op en doe ik mijn lenzen in. Hierna ga ik Sjors uitlaten. Ik maak meestal een wandeling van ongeveer een uur met hem.
♥ Nouska’s ochtendritueel
Ik ben eigenlijk heel erg verschillend in mijn ochtendrituelen. Wanneer mijn wekker gaat, draai ik me altijd eerst nog even om. Ik ben niet iemand die dan meteen naast haar bed staat. Ik geniet dan juist nog heel even van mijn warme dekens met mijn ogen dicht. Ik snooze dan ook minimaal drie keer. Ondertussen is Knor al drie keer op mijn hoofd gaan zitten en moet ik mijn armen onder de dekens houden, anders slaat hij me op mijn handen. Knor heeft ‘smorgens al vanaf een uur of 8 de beslissing genomen dat het tijd is voor mij om uit bed te komen. Het heeft voor hem dan allemaal wel weer lang genoeg en hij heeft behoefte aan eten, drinken en aandacht. Ik denk daar op zo’n moment nog heel anders over. Ik geef Knor echter pas eten, als ik zelf naar het toilet ben geweest. Ik wil namelijk niet dat hij denkt dat ik puur voor hem uit bed kom, al weet ik niet of hij dit door heeft.
Eenmaal opgestaan, ga ik meestal eerst even douchen, als ik dat niet al de avond ervoor al heb gedaan. Onder de douche doe ik eigenlijk altijd hetzelfde in tien minuten. Ik was mijn haar (als dat nodig is), doe er crèmespoeling in, daarna was ik mijn gezicht met gezichtsreiniger, mijn lichaam met douchegel, ik spoel de crèmespoeling uit en scheer mijn benen etc. Als ik tijd heb, smeer ik mijn lichaam ook nog even in met bodybutter en daarna ga ik me opmaken in mijn badjas. Over mijn haar en make-up doe ik ook niet zo lang meer als vroegr. Ik doe eigenlijk altijd een beetje hetzelfde, een basic verzorging en een beetje make-up. Vaak eet ik mijn ontbijt aan mijn kaptafel voor de spiegel of neem ik boterhammen mee in de tram naar mijn werk toe. Als ik thuis werk, eet ik achter mijn laptop. Hierna kleed ik me altijd heel snel aan. Als ik thuis werk iets simpels en als ik ergens naartoe moet, doe ik wat meer moeite.
Eigenlijk zou ik best wat meer tijd willen nemen om mezelf klaar te maken voor de dag. Nu ben ik vaak in iets minder dan drie kwartier klaar met alles, maar ik zou eigenlijk best een uur willen besteden. Het liefst drink ik koffie of thee, waar ik bijna nooit tijd voor heb, behalve als ik thuis werk. Ook zou ik het liefste even 10 minuten mindfulness doen, het nieuws horen op de radio of muziek luisteren. Toch lukt het me weinig om echt veel eerder op te staan. Mijn bedje is zo lekker in de ochtend!
Rituelen geven houvast!
Rituelen kunnen ervoor zorgen dat je handelingen kunt doen zonder dat het je heel veel moeite kost. Het maakt dingen makkelijker, vertrouwder en veilig. Rituelen zorgen voor structuur en dat kan heel fijn zijn. Wanneer je kampt met bijvoorbeeld een eetstoornis of depressie, kunnen rituelen een goede steun zijn. Het zorgt voor regelmaat in de dagindeling en het kan zijn dat je het heel moeilijk vindt om dit zelf aan te brengen. Daarnaast helpen rituelen bij het zorgen voor jezelf. Door het steeds te herhalen en een ritueel eigen te maken, worden dingen ‘gewoon’. Soms kun je dingen zelfs doen zonder dat je het echt in de gaten hebt. Probeer eens op te schrijven hoe jouw ochtendritueel er uit ziet. Naar aanleiding hiervan kun je kijken wat je anders zou willen en waar je wel tevreden mee bent. Wat vind jij belangrijk en wat helpt jou om je dag goed te starten? Is dat een gesprekje met je moeder met een kopje thee? of het gezamelijk ontbijten? Een ritueel kan ook helpen bij regelmatig eten, het gebruiken van eetlijsten en goed ontbijten. Neem hier de tijd voor.
Tips voor je ochtendritueel ♥
Om op een rustige en fijne manier de ochtend te beginnen, heb je misschien wat aan de onderstaande tips. Dit zijn dingen waar veel mensen aandacht aan besteden ‘s morgens en wat dus onderdeel is van veel ochtendrituelen.
♥ Frisse lucht in huis
Ik vind het heerlijk om mijn huis regelmatig te luchten. Van een droge, warme en muffe lucht wordt je echt niet vrolijk. Ik heb gemerkt dat het echt verschil maakt en dat je weer in een fris en schoner huis bent. Dit is iets wat veel mensen verwerken in hun ochtendritueel. Net als de bedden opmaken en wassen draaien. Hier heb ik vaak te weinig tijd voor ‘s morgens, dus ik doe het vaak tussendoor.
♥ Krant lezen
Ik vind het altijd wel belangrijk om te weten wat er gebeurd in de wereld. Toen ik het heel druk had en weinig tv keek, geen kranten las en weinig op internet zat, kwam ik er na 3 dagen pas achter dat er een grote natuurramp was gebeurd. Ik voelde me zo slecht. Gewoon omdat ik vind dat ik dat moet weten. Het was wereldnieuws. Ik had echt het gevoel dat ik onder een steen had geleefd. Ik vind het lezen van de krant een heel mooi ding wat bij een ochtendritueel past. Lekker met een broodje en een kopje koffie.
♥ Even tijd voor jezelf
Dit is heel waardevol en eigenlijk ook wel de moeite waard om tijd te nemen voor jezelf. Door dit ‘s morgens te doen, kun je zelf bepalen hoe je de dag begint. Ik vind het altijd wel fijn om bijvoorbeeld in de trein even na te denken over hoe mijn dag er uit gaat zien. Maar je kunt het ook gebruiken om nog even wat punten op je to do list te zetten of om het juist er af te halen, om nog even na te denken over hoe je iets gaat aanpakken of om gewoon nog even met niks bezig te zijn.
♥ Geniet van een lekkere kop koffie of thee
Even bijkomen van de nacht en goed wakker worden met een kopje thee of koffie. Heerlijk.
♥ Ontspanningsoefeningen
Je kunt je dag eigenlijk niet beter beginnen dan met ontspanningsoefeningen. Geef jezelf even de tijd om tot rust te komen en wat oefeningen te doen waardoor je je bewust wordt van jezelf, je omgeving en de rust om je heen.
♥ Een stukje wandelen
Een ideaal onderdeel in je ritueel als je een hond hebt. Het kan je heel veel opleveren. Door te wandelen kun je je hoofd leeg maken en daarnaast begin je je dag direct met wat frisse lucht.
Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit?
Geef een reactie