Misschien heeft iemand je hier op het forum, je eigen therapeut of een vriendin je deze tip al wel eens gegeven: Kijk eens naar wat er wèl goed gaat. Soms is het moeilijk om de leuke dingen nog te zien en te onthouden dat je een compliment kreeg, iets goed ging of je heel eventjes genoot van de zon op je gezicht. Die mooie momenten zijn soms erg naar de achtergrond verschoven en worden snel vergeten.
”Parelduikers duiken diep in de zee op zoek naar parels. Ze komen ook een hoop oesters tegen waar geen parel in zit. De ene dag zijn er dus meer parels te vinden dan de andere dag, maar ze vinden er altijd wel één. Als je goed zoekt, overal kijkt en diep duikt, vindt je de parels, en duikers met jarenlange ervaring vinden dan ook steeds meer en sneller parels!”
Jij kunt ook iedere dag een parel vinden, een lichtpuntje van de dag. Kijk dan niet alleen naar grote dingen, maar vooral ook naar de kleine dingen. Denk eens na, wat is er vandaag goed gegaan, wat hebt jij goed gedaan, wat is er fijn vandaag of waar heb je van genoten? Iedere dag is er wel iets kleins te benoemen, zelfs ook al denk je soms van niet.
In het begin zul je misschien nog heel lang na moeten denken en heb je soms wat hulp nodig om die parel te vinden. Je denkt misschien te groot of veegt alle kleine positieve puntjes van tafel. Want wat is er nou goed aan dat je op tijd bent opgestaan? Wat is er nou goed aan dat je lekker hebt gedoucht? En wat is er nou zo fijn aan dat je brood voor je partner hebt gesmeerd?
Als we zo gaan denken blijft er inderdaad weinig over. Waarom mag je niet blij zijn met die lekkere douche en wat is er zo gewoon aan dat jij heel lief brood voor je geliefde smeert? Sta er bij stil dat je vandaag wel op tijd bent opgestaan en dat dit dus al beter ging dan vorige week. Zelfs ook al moest je je alsnog enorm haasten naar je werk. Door deze dingen niet als positief te zien en hier niet bij stil te staan, loop je een hoop positiviteit mis.
Echter sta je misschien wèl heel vaak stil bij de kleine negatieve dingen. Dat je je moest haasten, dat je je agenda vergeten bent en dat je ”met je stomme kop” vergeten bent te vragen hoe het met je collega of klasgenootje is. Heel oneerlijk dus. Want je kunt nu eenmaal soms iets vergeten mee te nemen, iets vergeten te vragen en dat je je moest haasten gebeurt ons allemaal wel eens.
Waarom niet iets positiever kijken? Dat vind je nu misschien nog moeilijk, maar Parelduiken is hierbij een goede oefening. Vind je het moeilijk om positief over jezelf te denken dan zijn er een aantal tussenstappen die je kunt doorlopen.
Stap 1: Omgeving
Probeer als eerst eens te kijken naar je omgeving en dingen die om je heen gebeuren die leuk of fijn zijn. Zo kun je bijvoorbeeld benoemen dat het lekker weer is, het brood lekker vers was, je muziek hebt geluisterd of dat je vriendin aardig tegen je was. Hierdoor leer je al iets positiever naar het leven te kijken.
Stap 2: Ik vind het goed van mezelf dat…
Door deze zin iedere dag aan te vullen met iets groots of kleins train je hersenen al om meer te kijken naar wat jij zelf goed hebt gedaan. Misschien schrijf je het op en vind je het eigenlijk helemaal niet goed van jezelf, schrijf het dan toch op. Door de zin regelmatig te herhalen ga je op een gegeven moment uit jezelf denken. ”Hé, wat goed van mezelf dat…” Zet dus door en schrijf het compliment voor jezelf op, zelfs ook al vind je nog niet helemaal dat je het ”verdient”.
Een aantal voorbeelden:
-Ik vind het goed van mezelf dat… ik mijn ontbijt vandaag gegeten heb.
-Ik vind het goed van mezelf dat… ik op tijd op school was.
-Ik vind het goed van mezelf dat… ik mijn grens aangegeven heb bij mij moeder.
-Ik vind het goed van mezelf dat… ik mijn vriend gebeld heb om te zeggen dat ik later ben omdat ik meer tijd nodig had.
-Ik vind het goed van mezelf dat… ik genoeg gedronken heb vandaag.
-Ik vind het goed van mezelf dat… ik de was heb weggewerkt.
-Ik vind het goed van mezelf dat… ik de eetbui uit heb kunnen stellen.
En ga zo maar door!
Stap 3: Twee per dag
Nu kun je kijken of je minimaal één omgevingsparel en één parel over jezelf kunt opduiken. Bedenk dus één ding dat fijn was en één ding dat jij zelf goed hebt gedaan. Je mag er natuurlijk zoveel als je wilt bedenken en opschrijven. Soms helpt het ook deze op te lezen in therapie. Een beetje ”opscheppen” door de zinnen uit te spreken kan helpen om positief over jezelf te gaan durven denken.
Kun jij een parel noemen van vandaag?
Foto2: TauchSport_Steininger
Geef een reactie