Het is 2.46 uur en ik lig nog steeds wakker. Ik lig ALWEER wakker. Als ik nog een nacht zo moet doorbrengen word ik gek. Ik wil slapen. Laat me slapen. Ik ben KAPOT. Ik kan alleen maar piekeren. Mijn hoofd is als een machine zonder uit- knop. Hoeveel heb ik gegeten vandaag? Is het genoeg, te weinig, teveel?
Ik heb anders gegeten dan normaal, waardoor ik in de war raak. Ik weet niet hoeveel het is, wat nou als het meer is? Maar meer is goed, want ik moet aankomen. Maar ik wil niet aankomen. Nee, dat wil ik wel. Want ik wil gezond zijn. Ik wil leven. Maar waarom moet ik hier NU over nadenken? Ik wil slapen!
Herkenbaar scenario? Lig jij ook regelmatig naar het plafond te staren ‘s nachts? Slecht slapen is ontzettend frustrerend en kan je echt tot waanzin drijven. Een eetstoornis is een deur naar onrust, gepieker en angst. Ik denk dat er een verband bestaat tussen niet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen en onrust. Want toen ik gezonder ging eten werd ik ook rustiger en ging ik minder piekeren. Dat klinkt als een simpele oplossing voor slecht slapen, maar er waren momenten waarop de Himalaya beklimmen nog haalbaarder leek dan mijn eetlijst. Vandaar 11 andere tips om beter te slapen! ###
1. Drink tenminste 4 uur voor je gaat slapen geen koffie, thee of alcohol. Ook de nicotine in je sigaretten kan je ‘s nachts wakker houden. Drink liever kamillethee (of andere kruidenthee) of warme (chocolade)melk.
2. Kijk geen TV of speel geen computerspelletjes voor het slapen gaan: heftige kleuren, geluiden en bewegingen brengen je zenuwstelsel niet tot rust. Lees liever een boek of schrijf in een dagboek.
3. Zorg voor een ‘avondritueel’. Een serie ontspannende handelingen die je elke avond voor het slapengaan uitvoert. Bijvoorbeeld: een warme douche, daarna een kruik maken en een kopje thee, op de bank zitten met een boek/dagboek, dan naar bed met en een rustig muziekje in slaap vallen. Zorg dat je in je ritueel de dag echt afsluit, bijvoorbeeld door in een dagboek te schrijven.
4. Kruip op vaste tijden je bed in. Soms voel je zelf niet helemaal meer aan of je moet bent of nog niet. Wanneer je traint om bijvoorbeeld iedere dag tussen 23.30u en 09.00u in bed te liggen, zal je lichaam vanzelf tussen die tijden in ”slaapstand” gaan. Misschien kun je in het begin niet meteen tussen die tijden slapen, maar je ligt in ieder geval in de ”slaapstand”. Lees een boekje, maak een lijstje of schrijf lekker van je af. Door dit ritme aan te brengen, leer je je lichaam aan om te gaan slapen tijdens deze uren.
5. Eet niet te veel & niet te weinig voor je gaat slapen. Zowel een overvolle als een lege maag verstoren je nachtrust. Midden in de nacht wakker worden met honger is geen pretje. Ik vond het dan heel moeilijk om eruit te gaan om toch iets te eten. Want hoorde dat eten dan bij de vorige dag of bij de nieuwe dag? Om onrust te voorkomen kun je misschien van te voren iets bedenken wat je ‘s nachts kan nemen als je wakker wordt en ‘veilig’ voelt. Bijvoorbeeld warme melk met een evergreen of wat fruit. Door het vast te stellen wordt de angst om een eetbui te krijgen ook minder groot.
6. Pas de zogenaamde ‘Reverse Psychology’ (omgekeerde psychologie) toe. In plaats van dat je in bed tegen jezelf zegt: “Ik moet slapen!”, zeg je (vriendelijk!): “Ik heb zo’n spannende dag gehad, slapen zal wel lastig zijn. Ik verwacht niet dat ik snel in slaap zal vallen.”
7. Kijk niet op de klok. Het is verleidelijk om te kijken hoeveel tijd er al verstreken is, maar doe het absoluut niet! Draai je wekker om en weersta de behoefte om op je mobieltje te kijken.
8. Zorg dat je slaapkamer donker genoeg is en dat er altijd een (klein) raampje openstaat voor voldoende zuurstof. Draai je bed eens (een kwartslag) om. Geen idee waarom het werkt, maar je kamerindeling heeft invloed op hoe je slaapt.
9. Maak gebruik van natuurlijke middeltjes. Er zijn bepaalde geuren en oliën die een ontspannende werking hebben, zoals Lavendel. Een paar kleine druppeltjes lavendel op je kussen is vaak voldoende. Neem bijvoorbeeld de lavendel olie van TeaTree bij de Tuinen. Kijk welke geuren bij jou passen, maar vermijd zoete en scherpe geuren. Valeriaan en Melatonine zijn natuurlijke rustgevers die je bij de drogist kunt halen. Ook een kopje Goede Nachtrust-Thee kan je wat makkelijker laten inslapen. Zonnature verkoopt deze thee. Het verschilt van andere thee, omdat er geen theeïne in zit. Dit kan je namelijk lang wakker houden.
Vitamine B12 tekort schijnt ook bij te dragen aan een verstoorde nachtrust. Zorg dus dat je voldoende vitamines binnenkrijgt.
10. Pas ontspanningstechnieken toe, zoals mindfulness, meditatie of yoga.
11. Een luisterboek of gesproken verhaal kan je ook helpen om weg te dromen. Lees daar meer over in dit blog ”Beter slapen met een luisterboek”. Heb je geen luisterboeken, dan kan het geluid van de radio, van een talkshow op tv (en de tv op timer) soms ook helpen bij het in slaap te vallen. Kijk wat jou helpt en bij jou past.
12. Spreek met jezelf af ‘s avonds niet meer te piekeren. Pieker op 1 vast moment op de dag. Reserveer een bepaalde tijd om te mogen piekeren. Ga je ‘s avonds laat tóch piekeren, denk dan: “nee, nu stop ik met piekeren, morgen om xx uur mag ik weer piekeren. Piekeren heeft nu geen nut en verandert niets aan mijn situatie.”
Wat voor slaaptype ben jij? Doe de test op GoedGevoel.be.
Heb jij nog goede slaaptips?
Geef een reactie