Tien procent van de mensen krijgt in het leven weleens te maken met een paniekaanval. Deze aanvallen kunnen verschillende oorzakken hebben, welke in deze blog al eens besproken zijn. Hoewel er veel manieren zijn om een paniekaanval tegen te gaan, kun je deze helaas niet altijd voorkomen. Op sommige momenten loopt de angst en/of spanning nu eenmaal zo hoog op, dat de paniek toeslaat en dan is het ontzettend lastig om daar weer zelf uit te komen. Met deze vijf stappen gebruik je al je zintuigen waardoor je wat meer in het hier en nu komt en de rust terug kunt vinden.
1 Noem vijf dingen die je kunt zien
Kijk om je heen en noem vijf dingen die je kunt zien. Dit kunnen hele eenvoudige dingen zijn, het gaat erom dat je je aandacht op iets anders gaat richten waardoor uiteindelijk de paniek af zal nemen. Als ik nu bijvoorbeeld om me heen kijk zie ik onder andere blauwe druifjes, een leeg glas, een kussen, mijn telefoon en mijn hondje die ligt te slapen. Zo simpel is het.
♥ Haal diep adem
2 Noem vier dingen die je kunt voelen
Nadat je de eerste dingen hebt opgenoemd, haal je diep adem en noem je vier dingen op die je kunt voelen. Ook voor dit geldt dat je het jezelf niet te moeilijk hoeft te maken. Als voorbeeld: de toetsen van mijn toetsenbord, mijn muis, de zachte vacht van mijn hondje en de stof van de stoel waar ik in zit. Focus je even op hoe dit allemaal aanvoelt.
♥ Haal diep adem
3 Noem drie dingen die je kunt horen
Als je weer diep in- en uit hebt geademd ga je je richten op het zintuig horen. Misschien denk je dat er niet veel verschillende geluiden zijn, maar als je er op gaat letten hoor je meer dan je denkt. Zo hoor ik nu het tikken van de klok, de ademhaling van mijn hond en ik hoor dat er buiten mensen aan het werk zijn.
♥ Haal diep adem
4 Noem twee dingen die je kunt ruiken
Als het goed is, ben je nu al een stuk rustiger. Dan kun je je nu gaan richten op wat je allemaal ruikt, noem twee dingen. Ik ruik nu zoethoutthee en nagellakremover. Als je meer dingen ruikt, kun je natuurlijk meer dingen noemen. Juist door je op deze dingen te gaan richten, moet je hetgeen dat zich in je hoofd afspeelt, wel los gaan laten.
♥ Haal diep adem
5 Noem één ding waar je blij van wordt
Bedenk tot slot één ding waar je blij van wordt. Dit hoeft niet iets groots en meesleepends te zijn, maak het niet te ingewikkeld. Het kan bijvoorbeeld al een wandeling zijn, of thuiskomen na een lange dag, in bed liggen met schone lakens, dat soort dingen. Als het maar iets is wat jou een positief gevoel geeft zodat alle negatieve emoties die de paniek veroorzaakten naar de achtergrond verdwijnen.
♥ Haal nog één keer diep adem
Hopelijk helpen deze praktische tips je om rustiger te worden als je in paniek raakt. Het zijn kleine, simpele dingen, maar toch kan het heel effectief zijn. Je problemen zijn niet direct opgelost en je zorgen zijn niet ineens weg, maar het kan je wel even helpen te zorgen dat je uit een paniekaanval komt en weer rustig wordt. Mocht het niet werken, dan kun je altijd opnieuw beginnen. Bedenk je daarnaast dat de paniek uiteindelijk altijd weer over gaat, je zult er niet eeuwig in blijven hangen, het komt echt weer goed.
Wat doe jij als je een paniekaanval hebt?
Geef een reactie