Op deze pagina vind je een verzameling aan opties voor broodbeleg en een tussendoortje. Er zijn natuurlijk nog veel meer opties, deze zijn ook prima. Er bestaat geen één perfect broodbeleg. tussendoortje, het is juist de kunst om te luisteren naar je lichaam en te variëren.
Soms gebeurt het dat je door een feestdag, omdat je meer trek hebt omdat veel hebt bewogen of omdat je er zin in had, een wat groter of extra tussendoortje eet. Dit is niet verkeerd. Elke dag en elk lichaam is anders. Met de tijd zal je steeds meer naar je eigen gevoel kunnen gaan luisteren, maar als dat nog lastig is, is de basis eetlijst een goede houvast.
Neem bij vragen, twijfels of voor op maat gemaakt advies contact op met je eigen diëtist of met de diëtist op ons forum/chat.
Variaties broodbeleg
Pindakaas
Kaas (plakjes kaas, brie, mozzarella)
Zuivelspread
Kruidenkaas
Smeerkaas
Hummus
Baba ganoush
Heksenkaas
Vleeswaren (salami, ham, pathé, filet american, ham, boterhamworst)
Zalm
Vega(n) vleeswaren
Avacado
Kroket, frikandel, kipcorn, kaassouflé
Ei (gekookt of gebakken)
Eiersalade, kip-sambasalade, krabsalade
Sandwichspread
Pestospread, tapanade, aioli
Jam
Hagelslag
Schuddebuikjes
Speculoos
Appelstroop
Vruchtenhagel
Duo Penotti, Nutella, hazelnootpasta, witte chocoladepasta
Vlokken
(Gestampte) muisjes
Kokosbrood
Banaan, aardbei
Honing
Bebogeen
Basterdsuiker
Tip: dubbel beleg is ook lekker, zoals: avocado en ei, pindakaas met (vruchten)hagelslag, ei met kaas, aarbei en suiker, mozzarella, tomaat en basilicum, kaas, komkommer en sambal, chocopasta banaan.
Hartige tussendoortjes uit de voorraadkast (houdbaar) of zelf bereid
- een handje noten
- een kom soep
- een of een halve tosti
- een belegde boterham of roggebrood met margarine/boter en hartig beleg
- een geroosterde boterham met avocado
- een schaaltje rauw groente met dip (bijv. tahin- of hummusdip)
- een gevulde wrap (groot of klein)
- 4-5 belegde toastjes (bijv. met hummes, eiersalade, tapenade, zalm, paté pf anjovis)
- 3 belegde maïswafels (bijv. met avocado, kaas, hummus of pindakaas)
- een zakje/bakje chips of nacho’s met dip (ongeveer 30-45 gram)
- 3 dolma (rijst in wijnbladeren)
- een gevulde taco (met bijvoorbeeld restjes van avondeten)
- 3 Snack’a Jacks
- Een snack uit de frituur (kroket, frikandel, kaassoufle, groentekroket)
- 4-5 bitterballen of kipnuggets
- Een worstenbroodje of kaasbroodje
- Pita met kaas
- Een broodje bapao
- 4 zoute koekjes
- Een grote kaasstengel of 3 kleine
- Kaasbroodje of een ham-kaas croissant
- Een punt hartige taart
- 40 gram zoute popcorn
Zoete tussendoortjes uit de voorraadkast (houdbaar) of zelf bereid
- Een handje elitehaver
- Drie grote (medjoul) dadels
- Vijf kleine dadels
Tip: vul de dade met notenpasta of pindakaas - Een glas smoothie gemaakt met (plantaardige) zuivel
- Een plak bananenbrood of cake
- Een belegde boterham of roggebrood met margarine/boter en zoet beleg
- Twee plakjes ontbijtkoek met margarine/boter
- Een schaaltje appel/banaan/fruit met pindakaas als dip
- 2-4x koekjes (klein) bijv. kaakjes, kleine speculaasjes, pennywafels, koffiekoekjes, lange vingers, Oreo
- 1-2 koekjes (middel) bijv. chocolate chip, speculaas, Digestives, zandkoek of stroopwafel
- Een pakje ‘school’koekjes zoals Liga, Sultana, Evergreen
- Twee volle handjes M&M’s, chocoladepinda’s of Malthesers
- Twee beschuitjes met margarine/boter en zoet beleg
- 3 blokjea chocola (ongeveer 35 gram)
- Een bakje (half)volle (plantaardige) zuivel met granola
- Een krentenbol
- Een eierkoek
- Een taartpunt of een gebakje
- Een oliebol of appelflap
- Een chocozoen (of twee kleine)
- Twee mini candybars
- Een grote candybar
- Een croissant of muffin
- Een mueslireep of notenreep
- Een gevulde koek, roze koek of Luikse wafel
- Een puddingbroodje
- 4 slagroomsoesjes
Hartige tussendoortjes van de bakkerij/kiosk/kantine (vers) of bij bezoek
1x kaasvlinder, kaasbroodje of hartige chroissant
1x börek
3x kleine samosa’s
1x grote samosa
1x pizzabroodje
4x piccolini’s
1x bara
4x gesneden, gevulde wraps (roomkaas/zalm)
4x bitterballen of frituursnacks
1x punt gözleme (laagjesdeeg met witte kaas/groenten)
3x falafal met dip
4x stukje kaas (van kaasplankje en bijv. op een toastje of met mosterddip)
Zoete tussendoortjes van de bakkerij/kiosk/kantine (vers) of bij bezoek
1x appelflap of croissant
1x kaneel- of kardemombroodje
3x (choco)soesjes
1x muffin
1x puntje pandancake
1x oliebol
1x chorrusstengel (groot)
1x gevulde/belegde pannenkoek
1x stuk taart of gebakje
1x (ijs)candybar (zoals Snickers, Kinder Bueno, Twix)
1x gevulde koek, kokosmacroon of stuk banketstaaf
1x noten-rozijnentwister, krentenbol of mueslireep
1x ijsje (zoals Solero, Magnum, Cornetto, McFlurry)
2x bolletje schepijs
