Wat heb jij al overwonnen? Waarschijnlijk meer dan je denkt! Vaak kijken we vooral naar wat er nog niet goed gaat, waarbij we een beetje vergeten wat wél is gelukt. Daarom deel ik in deze blog 100 dingen die een overwinning zouden kunnen zijn rondom eetstoornisherstel! Of je nu anorexia, boulimia, binge eating disorder hebt of eetstoornis hebt die wat minder makkelijk in een hokje te stoppen is. Hopelijk geeft deze blog je een idee van waar je naartoe kan werken en geeft het je een completer beeld van wat je al goed doet!
1. Je eetstoornis erkennen
Geen leuk besef, maar wel een belangrijke eerste stap.
2. Steun zoeken bij je omgeving
Ervoor uitkomen en het delen met je omgeving is lang niet voor iedereen even makkelijk. Zeker een overwinning!
3. Naar de huisarts gaan
De eerste stap naar een behandeling gaat via de huisarts. Deze kan jou doorverwijzen naar een eventuele behandelaar. Best spannend misschien, maar wel noodzakelijk om te doen!
4. Starten met een behandeling
De intake die je toch best spannend vindt, de eerste ontmoeting met je behandelaar, of misschien wel allemaal vreemde mensen ontmoeten tijdens een groepsbehandeling. Het komt goed, ze zijn er om je te helpen.
5. Delen in therapie
Delen in therapie is niet altijd makkelijk, maar wel belangrijk om stappen te kunnen zetten. Je haalt eruit wat je erin stopt; dat heb ik wel ondervonden.
6. Een diëtist om advies vragen
Als je niet op je eigen hoofd en lijf kan vertrouwen en je weet het even niet, vraag dan een diëtist om hulp.
7. School om hulp vragen
Je wil het graag goed doen, maar een eetstoornis kan je zó in de weg zitten. Mijn ervaring is dat scholen graag meedenken met hun leerlingen. Het kan echt helpen om het te vertellen.
8. Het op werk vertellen
Je bent niet verplicht om het op werk te vertellen. Maar als het je werk erg in de weg gaat zitten of je voelt die behoefte, kan het prettig zijn om het wél te doen.
9. Geen eisen stellen, maar doelen
Het is goed om ergens naartoe te willen werken, maar straf jezelf niet af als dat niet gaat zoals je had gehoopt.
10. Luisteren naar je gezonde kant
Wat je weet dat goed is en wat de eetstoornis je laat voelen, kan soms lijnrecht tegenover elkaar staan. Luisteren naar je gezonde kant is elke keer weer een overwinning.
11. Ander beleg kiezen
Toen ik een eetstoornis had kon ik erg vasthouden aan mijn veilige beleg. Durf jij een keer iets anders te nemen?
12. Iets eten van je ‘verboden lijst’
Wat voor de één een makkie is, kan voor de ander een grote uitdaging zijn. Dapper als je die aan durft te gaan of bent gegaan!
13. Iets drinken met calorieën erin
Niet alleen maar water, thee, koffie of cola light.
14. Tussendoortjes eten
Tussendoortjes vond ik altijd het meest lastig van mijn eetlijst.
15. Niet compenseren
Niet compenseren voelt misschien niet altijd goed, maar dat is het wel.
16. Een dag of dagdeel geen calorieën tellen
Bekijk deze video voor tips!
17. Je eten niet afwegen
Die paar gram meer of minder gaan het grote verschil niet maken, maar eet wel voldoende.
18. Niet de meest ‘veilige’ optie kiezen
Kies je het meest ‘gezonde’ toetje, of het toetje dat je het lekkerst vindt?
19. Een eetbui uitstellen
Of het nou een uur is, een dag of een maand. Elke minuut die je het uitstelt, is een overwinning.
20. Eetbuivoedsel in huis hebben
Dat ik nu een pot chocoladepasta in huis kan hebben zonder dat hij meteen opgaat, had ik eerder nooit kunnen geloven.
21. Na een eetbui je eetschema weer oppakken
Kom uit die cirkel van eetbuien en compenseren. Je lichaam heeft hoe dan ook voeding nodig, dus ontzeg jezelf niets.
22. Je eetschema volgen ondanks gewichtsschommelingen
Ieder mens heeft gewichtsschommelingen van één tot twee kilo als gevolg van je vochthuishouding, maag- en darminhoud. Laat je daar niet gek door maken.
23. Een dag niet wegen
Het is sowieso niet nodig om je elke dag te wegen. Als het nodig is om je gewicht bij te houden, kan je dit het beste op een vaste dag en een vast tijdstip doen. Lees ook eens deze blog over hoe de weegschaal wél helpend kan zijn.
24. De weegschaal wegdoen
Als je een stabiel gewicht hebt of je bij je behandelaar regelmatig wordt gewogen, heb je een weegschaal thuis eigenlijk helemaal niet nodig. Zeker niet als je er altijd maar een rotgevoel van krijgt.
25. Op de weegschaal durven staan
Aan de andere kant kan op de weegschaal durven staan en het gewicht accepteren ook een overwinning zijn. Ik voel zelf geen extreme gevoelens meer bij het zien van mijn gewicht. Dat was vroeger wel anders!
26. Over gewicht kunnen praten zonder schaamte
Het is maar een getal.
27. Op een gezonde manier afvallen
Afvallen is niet per se iets slechts. Het kan soms nodig of prettig zijn, maar dan wel op een gezonde manier om gezonde beweegredenen.
28. Voldoende eten
Dit spreekt voor zich. Het kan lastig zijn met een eetstoornis.
29. Niet overeten
Dit kan evengoed lastig zijn met een eetstoornis. Het ene is niet beter of erger dan het ander.
30. Jezelf in bescherming nemen
Durf het toe te geven als een uitdaging te hoog gegrepen is. Nu kan ik een zak chips in huis nemen, maar eerder deed ik het maar even niet. Het ging toch altijd mis. Het komt nog wel!
31. Iets moeilijk mogen vinden
Want dat is het soms ook. Wees niet te streng voor jezelf.
32. Voldoende water drinken
Ik hoor regelmatig dat er mensen met een eetstoornis zijn die het lastig vinden om te drinken. Ze gunnen het zichzelf niet of zijn bang dat hun buik er boller van gaat staan. Onzin. Je lichaam heeft voldoende vocht nodig. Voldoende water drinken is goed voor je!
33. Niet te veel water drinken
Drink ook weer niet te veel water. Er is ook een ander uiterste. Zo’n 1,5 tot 2 liter per dag is prima. Op warmere dagen of bij intensief sporten kan je wel wat meer drinken.
34. Geen kauwgom kauwen
Ik had echt een kauwgom verslaving! Als vervanging voor eten? Iets om op te kauwen? Niks mis met kauwgom, maar geen tien stuks op een dag.
35. Geen liters light frisdrank drinken
Een andere verslaving was het continu kopen en drinken van light frisdrank. Zo had ik wel de smaakbeleving, maar niet de calorieën. Af en toe (light) frisdrank is niet erg, maar de hele dag door is niet zo goed voor je. Bovendien was het echt iets wat vanuit mijn eetstoornis kwam.
36. Afslankpillen weggooien
Die troep is slecht voor je en niet helpend. Weg ermee!
37. Voldoende bewegen
Voldoende beweging is goed voor je hoofd én voor je lijf.
38. Eerder stoppen met sporten
Maar te veel bewegen niet. Het moet niet dwangmatig worden. Durf jij een keertje eerder te stoppen dan gepland?
39. Sporten voor je plezier
Uiteindelijk doe je sporten ook omdat je het leuk vindt. Wanneer heb jij voor het laatst niet aan calorieën gedacht tijdens het sporten? Welke sporten vind je leuk?
40. Niet toegeven aan bewegingsdrang
Het is even naar, maar het gevoel gaat ook weer over. Afleiding zoeken helpt!
41. Afleiding zoeken
Je hebt bewust iets ingezet tegen je nare gedachten. Goed gedaan!
42. Je lichaam verzorgen
Tanden poetsen, douchen, haren kammen… Het lijken kleine dingen, maar ze maken een groot verschil.
43. Op tijd opstaan
Op sommige dagen verstopte ik me het liefst de hele dag onder de tekens, terwijl ik juist veel baad had bij structuur.
44. Mogen uitslapen
Elke dag om 6:00 uur naast je bed, want je moet iets nuttigs doen met je tijd? Slapen is ook nuttig!
45. Je vervelen zonder oordeel
Verveling was voor mij vaak een trigger voor eetbuien. Ik vond die leegte zo lastig. Herkenbaar? Verveling is niet slecht, het hoort ook bij het leven. Het is zelfs goed voor je op z’n tijd!
46. Je goed voelen in je eentje
Alleen zijn is anders dan eenzaamheid.
47. Ruimte innemen
Jij mag er zijn!
48. Jezelf durven zijn
Je bent goed zoals je bent, zelfs al verschil je van mening met de ander. We zijn nu eenmaal niet allemaal hetzelfde en dat is helemaal oké.
49. Openstaan voor positiviteit
Soms vergeten we te zien wat er wél goed gaat en waar we dankbaar om zijn. Het is niet altijd makkelijker, maar het helpt om daar bewust bij stil te staan.
50. Een compliment aannemen
Als je een erg negatief zelfbeeld hebt, kan het lastig zijn om een complimentje aan te nemen. Maar je mag een ander daarin echt vertrouwen!
51. Jezelf een compliment geven
Vergeet niet jezelf ook eens een complimentje te geven. Wat heb jij onlangs goed gedaan of wat vind je fijn aan jezelf?
52. Een planning maken of daar hulp bij vragen
Ik was veel tijd en energie kwijt aan mijn eetstoornis. Hierdoor verloor ik veel zicht op andere zaken die wel belangrijk waren. Een goede planning hielp me hierbij. Ook mijn ouders hebben me hierbij geholpen.
53. Je medicatie nemen
Daarmee zorg je goed voor jezelf. Voel je je niet goed bij je medicatie? Dat is geen schande. Geef het wel aan!
54. Een G-schema maken
Verschrikkelijk vond ik het, maar wel helpend.
55. Naar je lichaam luisteren
Ook naar je lichaam luisteren kan spannend zijn, maar het helpt wel om het vertrouwen te leren groeien en je lichaam ook beter te leren kennen.
56. Rustig aan doen
Je hoeft niet altijd heel goed en nuttig bezig te zijn. Rustig aan doen is ook fijn en belangrijk.
57. Een afspraak afzeggen
Als je merkt dat het allemaal te veel is, mag je ook ‘nee’ zeggen.
58. Je niet afzonderen
Let wel op dat je jezelf niet afzondert, zelfs al voel je die behoefte misschien wel de hele tijd. Onder de mensen zijn is ook goed voor je.
59. Een keer niet zo hard je best doen
Het hoeft niet allemaal perfect!
60. Het leuk hebben
Het lijkt zo vanzelfsprekend, maar dat is het niet altijd. Een eetstoornis of andere problematiek kan het leven zuur maken. Het leuk hebben mag je dus echt als overwinning zien.
61. Je eetstoornis even vergeten
Ineens merk je dat je al een tijdje helemaal niet aan eten, je gewicht en je eetstoornis hebt gedacht. Dat is een goed teken!
62. Korte mouwen of strakke kleding dragen
Welk gewicht je ook hebt. Je hoeft je lichaam niet te verstoppen.
63. Kleding wegdoen die niet meer past
Het geeft je toch alleen maar een rotgevoel.
64. Een grotere kledingmaat kopen
Of ik nou was aangekomen of niet, soms zit een maatje groter nu eenmaal fijner of mooier. Vroeger vond ik het heel lastig om af te wijken van die ‘magische getallen’, maar een kledingmaat bepaalt niet jouw waarde!
65. Zwemmen in een badpak of bikini
Have a body + wear a bikini = bikini body
66. In bikini/badpak op je handdoek liggen
Als je zwemt ben je tenminste nog onder water, maar op een handdoek liggen (of zitten) in een bikini vond ik nog veel spannender. Toch is niemand zo veel met jouw lichaam bezig als jijzelf. Bovendien; als ik op het strand om mij heen keek, zag ik dat meeste mensen niet de mega platte buik hadden die ik van mezelf wel verwachtte. Bij een ander vond ik dat ook niet erg.
67. Dansen in het openbaar
Ik was altijd bang dat mensen me raar zouden vinden. Ik verstopte me liever dan dat ik misschien op een negatieve manier op zou vallen. Maar dansen is fijn!
68. Naar buiten gaan
Überhaupt naar buiten gaan kan soms al een opgave zijn, maar een frisse neus halen – al is het maar een blokje om – kan je echt goed doen.
69. Anderen toelaten
Die muur (die slechts schijnveiligheid is), mag een beetje lager.
70. Intiem zijn met je partner
Je bloot geven, letterlijk en figuurlijk, kan best spannend zijn.
71. Een positieve omgeving creëren op social media
Triggers ontvolgen.
72. Een dag niet inloggen op je recovery account
En hem op een dag misschien zelfs helemaal verwijderen? Je bent tenslotte veel meer dan je eetstoornis.
73. Een film kijken of boek lezen dat niet over eetstoornissen gaat
Alles wat ik deed liet ik om de eetstoornis draaien, maar ik ben toch veel meer dan dat? Jij ook. Ontdek die wereld!
74. Niet getriggerd worden door de eetstoornis van een ander
Laat je niet gek maken. Een eetstoornis is geen wedstrijd.
75. Je niet vergelijken met anderen
Het hele leven is eigenlijk geen wedstrijd. We bewandelen allemaal ons eigen pad. Doe wat goed voor jóú is!
76. Jezelf serieus nemen
Jij bent belangrijk.
77. Jezelf niet haten
Je hoeft niet meteen van jezelf te houden, een neutralere blik is al winst.
78. Eerlijk zijn
Toen ik een eetstoornis had, loog ik heel veel. Ben jij eerlijk over hoe je je voelt en wat je gegeten hebt?
79. Gevoelens niet weg-eten, maar toelaten
Laat het toe en laat het dan los.
80. Je gevoelens uiten
Dat kan best lastig zijn. Want je wilt een ander niet kwetsen of tot last zijn. Maar gevoelens hebben we allemaal en ze hebben ook een functie. Juist door gevoelens er te laten zijn, kan je ze bespreken en verwerken of een plekje geven.
81. Om duidelijkheid vragen
Aan je behandelaren, familie of vrienden. Domme vragen bestaan niet.
82. Ergens op terugkomen
Mag je nog iets zeggen over een moment dat al voorbij is? Ja. Mag je aangeven dat je toch niet zo blij bent met een bepaalde situatie? Ja. Mag je van mening veranderen? Ja.
83. Een grapje kunnen maken over je eetstoornis
Humor was een belangrijke tool in mijn herstelproces.
84. Geen/minder stress om kerst
Of je kerst nou leuk vindt of niet; een probleem rondom de eetstoornis of onzekerheid kan het steeds minder worden.
85. Geen druk rondom goede voornemens met het nieuwe jaar
Maak eens een fuck-it list!
86. Het aangeven als iets te veel wordt
Als het teveel wordt, op welke dag dan ook, mag je het aangeven en steun zoeken.
87. Naar een verjaardag gaan
Of je nou worstelt met over-eten of niet durven eten; verjaardagen kunnen best lastig zijn.
88. Verjaardagstaart eten
Dat kan er gewoon bij horen!
89. Plezier hervinden in koken
Eten wordt een minder beladen onderwerp. Koken kan je zelfs bewust inzetten voor eetstoornisherstel. Lees er hier meer over.
90. Uiteten gaan
Niet precies weten wat er op je bord ligt en misschien wel voor meerdere gangen. Het kan prima!
91. Voor je laten koken
Geef de controle eens uit handen. Een ander zal heus niet iets heel geks koken waar je morgen ineens kilo’s van aangekomen bent. Hoeveel kun je eigenlijk aankomen in een dag? Lees het hier!
92. Eten in een all-you-can-eat of buffet restaurant
Zonder te compenseren.
93. Eten in het openbaar
Ieder mens moet eten.
94. In je eentje ergens eten/uit eten gaan
Niet omdat het moet, maar omdat het kan.
95. Brunchen
Lunch en ontbijt in één. Dat kan best een uitdaging zijn. Met de tijd leer je steeds meer op gevoel eten. Je kan ook afkijken hoe anderen – zonder eetstoornis – dit doen.
96. Naar therapie gaan
Soms kijk je er naar uit, soms zie je er tegenop. Je gaat het aan en dat is super stoer.
97. Je psycholoog mailen
Als je deze optie hebt, maak er dan zeker gebruik van als je dat nodig hebt. Jouw psycholoog kan zelf kiezen of en wanneer hij/zij het leest, dus maak je niet druk of misschien te veel van iemand vraagt.
98. Jezelf voorstellen zonder je eetstoornis te noemen
Je hebt een eetstoornis, je bent er geen. Koppel het los van je identiteit.
99. Een behandeling afronden
Of je daarna nou al helemaal hersteld bent of nog niet, je hebt iets afgerond waar je trots op mag zijn. Weer een stukje verder op de weg.
100. Afscheid nemen van Proud2Bme
Hoe gek het ook is om dit te schrijven, uiteindelijk is het ook tijd en goed om afscheid te nemen van onze website en forum van Proud2Bme. Misschien merk je op een gegeven moment dat je het steeds minder nodig hebt of zelfs helemaal niet meer. Dat is alleen maar gezond.
Wat heb jij nog meer overwonnen?
Woensdag 26 februari van 19:00 tot 20:00 is er een themachat over het onderwerp ‘stilstaan bij je overwinningen’. Wees welkom om samen te kijken naar wat er goed gaat. Misschien wel juist als je dat even niet zo goed weet. Iedereen is welkom!
Geef een reactie