Een quick fix tegen depressie is er niet. Als je hiermee struggled is het goed om professionele hulp te zoeken, maar deze 4 tips kunnen misschien een beetje helpen om om te gaan met de depressie. Laat het gerust weten als jij ook nog tips hebt!
Zelfzorg versimpelen
Wanneer je een depressie hebt, kan het poetsen van je tanden al als een enorme taak voelen. ‘Simpele’, dagelijkse dingen, lukken gewoon niet, waardoor je je nog rotter over jezelf gaat voelen. Probeer het jezelf daarom zo gemakkelijk mogelijk te maken.
Probeer maaltijden op voorraad te maken wanneer het even wel lukt, heb wegwerpwashandjes liggen voor wanneer douchen niet lukt, droogshampoo als je haren wassen een te grote opgave is of mondwater wanneer tandenpoetsen niet lukt. Dan voel je je toch even wat frisser.
Als naar buiten gaan niet lukt, zet dan toch even een raam open om wat frisse lucht te krijgen, dat is ook fijn voor in de slaapkamer. Ook las ik op het internet de tip om wanneer je energie hebt je hoeslakens te verschonen, meteen een dubbele erop te doen. Als het dan nodig is je bed te verschonen, maar het lukt je even niet, kan je altijd het bovenste laken eraf trekken, zodat je toch een schoner bed hebt.
Alcohol, drugs en doomscrollen vermijden
Het is zo verleidelijk om op social media te gaan scrollen wanneer je op de bank of in bed ligt, maar waar doomscrollen kleine dopamine-shotjes lijkt te geven, voel je je uiteindelijk alleen maar rotter en leger na een tijdje. Even op je telefoon is oké, maar wees er mindful over hoe lang het duurt. Misschien is het fijner om wat langere content te bekijken, een boek te lezen, te puzzelen, tekenen of een podcast te luisteren.
Ook alcohol en drugs kunnen wat verdoven of leuk lijken, maar de comeback daarvan trekt je er elke keer weer onder. Vaak ook al je dacht even gezellig met vrienden een drankje te doen, is het echt goed om daar op te passen met een depressie en het beter even niet te doen. Ik merk zelfs dat 1 glas alcohol als invloed kan hebben op mijn gemoedstoestand.
Vrienden die geen energie kosten
Sociaal contact onderhouden wanneer je last hebt van een depressie, kan heel moeilijk zijn. Je voelt je ongezellig of bezwaard en je kan het gewoon niet opbrengen om leuk mee te doen. Toch hebben we allemaal behoefte aan sociaal contact.
Een vorm van sociaal contact is in het Engels ook mooi omschreven als: friend that you don’t need a social battery for. Iemand die bij jou kan zijn, zonder dat je je verplicht voelt om je op een bepaalde manier te gedragen of voelt dat je een gastvrouw of gastheer voor iemand moet zijn. Iemand die gewoon zichzelf kan zijn en z’n eigen ding kan doen bij jou. Zo heb ik een vriendin bij wie ik gewoon kan gaan zitten tekenen, en ondertussen is zij bezig met haar eigen ding en soms kletsen we wat.
Misschien kan je niet 1 2 3 bedenken wie in jouw omgeving zo’n vriend kan zijn, maar wellicht is dit ook iets dat je kan communiceren met een van je vrienden bij wie je je vertrouwd voelt. Zodat diegene ook weet wat hij of zij voor jou kan betekenen. Dat je ook samen stil kan zijn, tv kan kijken of even je eigen ding kan doen. Het is gewoon fijn om iemand om je heen te hebben, zonder dat er te veel druk op ligt.
Dingen die je vroeger leuk vond
“Ga gewoon iets doen dat je leuk vindt!” Tja, lekker advies, maar wat als je niks leuk vindt, omdat de depressie gewoon alles overschaduwd? Het is een dikke, zwarte, zware deken.
Het kan helpen om dan terug te vallen om dingen waarvan je weet dat je ze vroeger leuk vond, lokaal voel je je op dit moment niet. Misschien vond je paardrijden vroeger wel heel leuk als kind. Of heb je altijd graag buiten foto’s gemaakt van de natuurlijk. Misschien was er een andere sport of hobby, die je leuk vond om te doen.
Het kan helpen om toch weer te beginnen aan activiteiten die je ooit fijn vond. Het is goed om in ieder geval ergens te beginnen, ook al voel je hem (nog) niet. Dat geeft wel een kans om weer een beetje structuur en ritme terug te vinden. En wie weet wat er opbloeit.
Kom bij Proud2Bme gratis en anoniem in contact met lotgenoten, ervaringsdeskundigen, psychologen en diëtisten. Op ons forum kun je jouw verhaal delen en/of vragen stellen. Ook kan je dagelijks met ons chatten (de agenda vind je hier). Wij staan voor je klaar.
Geef een reactie