Elke vrouw heeft ermee te maken: het maandelijkse ‘feestje’ oftewel de ongesteldheid. De een heeft tijdens die paar dagen in de maand nergens last van en kan zonder problemen doorgaan met de dagelijkse dingen. De ander heeft er juist heel veel last van, voelt zich ziek, is emotioneel en bij hen is de menstruatie dus zeker geen feestje. Wanneer je te maken hebt met een eetstoornis kan ongesteld zijn en de dingen die daarbij komen kijken nog iets ingewikkelder liggen.
Sowieso kan een eetstoornis invloed hebben op de menstruatie. De menstruatie kan namelijk onregelmatig worden of zelfs helemaal uitblijven. Dit kan het gevolg zijn van een zeer slecht eetpatroon, ondergewicht, stress of overmatig sporten. Het lichaam schakelt dan over op een soort overlevingsstand. Doordat je niet regelmatig ongesteld wordt, kunnen de bijkomende klachten van de ongesteldheid misschien nog wel erger worden.
Het hoeft natuurlijk niet zo te zijn dat de eetstoornis invloed heeft op je menstruatie. Wel kunnen de klachten van ongesteldheid als erger worden ervaren, omdat je je al niet zo goed voelt door de eetstoornis. In deze blog zal ik de vijf meest voorkomende klachten benoemen, vertellen wat de oorzaken hiervan zijn en wat er tegen gedaan kan worden.
1. Kramp
Volgens mij is dit wel de meest voorkomende klacht als het gaat om de menstruatie. Een soort zeurende pijn in de onderbuik die maar niet op lijkt te houden. Krampen tijdens de menstruatie worden veroorzaakt door de natuurlijke samentrekking van de baarmoeder die het baarmoederslijmvlies afstoot. Wist je trouwens dat menstruatiepijn vergelijkbaar is met de pijn die optreedt tijdens weeën?
Het beste wat je tegen de kramp kan doen is een warme kruik tegen je buik aanhouden. In een warm bad gaan kan ook goed helpen; dat is lekker ontspannend en je wordt er rustig van. Verder kan het helpen om groene groentes te eten, zoals spinazie of boerenkool. Dit zit vol met magnesium en dat kan helpend zijn bij het voorkomen van de pijnlijke samentrekking van de baarmoeder, waardoor de kramp verminderd.
2. Stemmingswisselingen
Ik geloof dat dit iets is wat voor velen van ons ook heel herkenbaar is. Het ene moment voel je je hartstikke prima en het andere moment ben je ineens emotioneel en huil je al om de kleinste dingen. Over stemmingswisselingen tijdens de menstruatie worden vaak ook grapjes gemaakt: ‘Waarom ben je chagrijnig? Je moet zeker ongesteld worden?’ Dat is natuurlijk niet voor niks. Het komt nou eenmaal regelmatig voor.
Stemmingswisselingen worden veroorzaakt doordat de hormoonspiegel in de war is tijdens de menstruatie. Tijdens een eetstoornis kan dit extra lastig zijn, omdat je emoties dan wat heftiger kan ervaren. Dit is soms lastig om mee om te gaan.
Als je last hebt van stemmingswisselingen kan het fijn zijn om wat afleiding te zoeken in bijvoorbeeld lichamelijke activiteiten als fietsen of wandelen. Ook schijnt goed slapen te helpen. Qua voeding kan het helpen om dingen te eten waar vitamine B6 in zit. Voorbeelden hiervan zijn rundvlees, zalm en kipfilet. Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij de samenstelling van de neurotransmitter dopamine. Dopamine wordt ook wel het ‘geluksstofje‘ genoemd. Op het moment dat je hersenen een bepaalde hoeveelheid dopamine aanmaken, ontstaat er een gevoel van blijdschap en genot. Naast het eten van voedsel waar de vitamine B6 in zit, kan je ook iets eten wat je écht lekker vindt. Je hersenen maken dan ook dopamine aan waardoor je je wat gelukkiger voelt en je stemming dus iets verbetert.
Dit kan wel lastig zijn als je te maken hebt met een eetstoornis, want misschien overvalt je daarna een groot schuldgevoel. Mijn tip hierbij is om te onthouden dat het heel normaal is om jezelf met eten even te verwennen als je je niet goed voelt. Volgens mij maken veel vrouwen gebruik van eten tijdens hun ongesteldheid om hun stemming te verbeteren. Dit moet ook gewoon kunnen en het is ook heel normaal.
3. Misselijkheid
Misselijkheid tijdens je menstruatie kan een gevolg zijn van de krampen die bij punt 1 omschreven staan. Ook kunnen je hormonen hiervoor een oorzaak zijn. Misselijkheid in combinatie met een eetstoornis kan ook een trigger zijn om juist niet te eten of proberen van de misselijkheid af te komen door middel van braken.
De misselijkheid hoort er echter gewoon bij en het gaat ook weer over. Om misselijkheid tegen te gaan is het verstandig niet te veel suiker en cafeïne binnen te krijgen. Dit versterkt het namelijk alleen maar. Thee en gember schijnen juist weer te helpen. Ook kan bewegen en goed slapen helpen tegen de misselijkheid.
4. Rugpijn
Ook rugpijn is een veelvoorkomende klacht. De rugpijn kan soms zelfs zo erg zijn dat je bijna niet meer recht kan lopen. De oorzaak van rugpijn heeft te maken met de pijnlijke samentrekking van de baarmoeder. Eigenlijk dus hetzelfde als bij het eerste puntje. Maar wist je ook dat een andere oorzaak de hormonen kunnen zijn? De hormonen die vrij komen tijdens de menstruatie kunnen er namelijk voor zorgen dat je banden in het heupgewricht iets verzwakken, waardoor je rug wat ‘in elkaar zakt’. Dit kan dus ook pijnlijk zijn!
Opnieuw is de tip om een warm bad of een warme douche te nemen bij rugpijn. Ook kan je je misschien laten masseren, zodat je wat meer ontspannen bent. Ook het eten van tropisch fruit zoals een ananas kan helpen bij rugpijn. Ananas bevat bijvoorbeeld een enzym dat helpt bij het ontspannen van de spieren.
5. Gevoelige borsten
Door alle hormonen kunnen je borsten wat gevoeliger zijn dan normaal. Ditzelfde proces vindt plaats tijdens de zwangerschap, omdat je lichaam zich dan klaarmaakt voor een baby. Wat je tegen gevoelige borsten kan doen, is het dragen van een sport-bh of je bh wat losser dragen. Op die manier beperk je de druk op de borsten. Verder kan het helpen om in een warm bad te gaan zitten of gewoonweg een pijnstiller te nemen.
Eigenlijk moeten we gewoon een beetje lief zijn voor onszelf als het weer zo ver is. Zorg goed voor jezelf, doe dingen waar je blij van wordt, beweeg voldoende, neem een warm bad of maak een lekker kruikje voor jezelf. Voor je het weet is het weer voorbij!
Fotografie: haylee
Heb jij nog tips wat je kan doen bij menstruatiepijn?
Geef een reactie