Als je lijdt aan een eetstoornis kan het zijn dat je angst hebt voor verschillende voedings- producten, ook wel ‘Fear Foods’ genoemd. Ikzelf had vroeger ook vele producten die ik niet durfde te eten, waaronder bijvoorbeeld pindasaus. Als ik van te voren hoorde dat we iets aten waar ik een soort van bang voor was, kreeg ik het Spaans benauwd en draaide mijn hoofd direct overuren om smoezen te bedenken om dit niet te hoeven eten. Mijn angsten waren niet echt rationeel, want wat kan er nu werkelijk gebeuren van een keertje pindasaus eten? Niets natuurlijk. Maar hoe rationeel ik ook was, de angst bleef enorm.
Net zoals bij andere angsten, moest ik ook deze angsten aangaan wilde ik er van af komen. En dus ben ik alle producten die ik eng vond stuk voor stuk gaan eten. Soms ging dat redelijk eenvoudig, soms was dat flink ellendig. Hoe dan ook, het heeft er wel voor gezorgd dat ik nu alles weer zonder zorgen kan eten. In deze blog beschrijf ik 7 stappen die je kunnen helpen om je angst voor een bepaald voedingsproduct te overwinnen.
♥ Stap 1. Wees eerlijk tegen jezelf
Wees echt helemaal eerlijk tegen jezelf over de reden waarom je bepaalde producten niet meer eet. Misschien maak je jezelf al maanden of zelfs jaren wijs dat je bepaalde producten niet eet omdat ze niet gezond zijn, overbodig zijn of omdat je er allergisch voor bent. Maar is dit werkelijk de reden dat je deze producten niet eet, of ben je er stiekem ook gewoon heel bang voor? Onderzoek welke producten je niet meer eet omdat je er angst voor hebt.
♥ Stap 2. Schrijf het op
Schrijf eens op welke producten je allemaal eng vindt en beschrijf per product waarom je deze nu zo eng vindt en waar je precies bang voor bent. maak het heel concreet. Schrijf ook achter ieder product wat er kan gebeuren als je zo’n product toch een keertje eet.
♥ Stap 3. Gebruik je verstand en zet kleine stapjes
Op je gevoelens rondom het eten kan je niet echt vertrouwen, gebruik daarom voldoende je verstand. Volg hierin je verstand. Bekijk de lijst die je bij stap 2 hebt gemaakt en benader deze puur rationeel. Is het logisch dat deze dingen gebeuren als je een product eet? Je hoeft niet in één keer tig fastfood producten te gaan eten om je angsten te overwinnen. Zet kleine stapjes en doe het één voor één.
♥ Stap 4. Maak weekdoelen
Bij stap 3 heb ik reeds gezegd dat het goed is om kleine stapjes te zetten en hierbij naar je verstand te luisteren. Nu is het tijd om die kleine stapjes in te gaan plannen. Pak een agenda of een apart boekje en stel jezelf een doel voor iedere week. Jij bepaalt hoe uitdagend deze doelen zijn. Maak ze niet té moelijk voor jezelf, maar maak ze ook niet té makkelijk voor jezelf.
Deze afbeelding kwam ik op Tumblr tegen. De stappen die hierin worden beschreven zou je ook kunnen gebruiken bij het overwinnen van je angsten.
♥ Stap 5. Ga je angsten aan
Goed, je hebt bij stap 4 een planning gemaakt met weekdoelen. Nu wordt het tijd om deze doelen ook daadwerkelijk te gaan behalen. Kortom: Op naar de supermarkt. Het kan enorm lastig zijn om producten te kopen waar je duizenden bezwaren tegen hebt en nog meer excuses om het niet te eten. Toch zal je dit een keer moeten gaan doen wil je jouw angsten overwinnen. Ga met een vriendin, laat je moeder je helpen, vraag steun aan iemand anders via email, chat, whatsapp etc. Denk vooraf goed na wat jou kan helpen om je angst aan te gaan. Misschien is dat wel iets eten en tegelijkertijd naar een leuke serie kijken of een tijdschrift lezen. Maak het zo prettig mogelijk voor jezelf.
♥ Stap 6. Registreer je gevoelens
Nadat je het product hebt gegeten kan het helpend zijn om op te schrijven wat er in je omgaat en wat er is veranderd aan jouw gevoelens. Welke gedachtes gaan er allemaal in je om? Beschrijf zoveel je kunt en wilt en kijk hier over een weekje nog eens naar. Maakte je je niet onnodig veel zorgen? Haalde je niet onnodig veel worst case scenario’s in je hoofd?
♥ Stap 7. Accepteer de angst en zit deze uit
Hoe je het ook wendt of keert, de kans is groot dat er allerlei angsten opkomen op het moment dat je het product eet en hebt gegeten. In plaats van hier tegen te vechten of direct voor te vluchten, is het belangrijk dat je de angst probeert te accepteren en uit te zitten. Ja, het is naar en ja, het is moeilijk… maar het gaat ook voorbij. ‘This too shall pass, trust me’. Eén van de dingen die ik geleerd heb tijdens mijn hele gevecht is dat acceptatie veel beter helpt dan ertegen vechten. Groeien de emoties je toch boven het hoofd en wordt alles je te veel, vraag steun: zoek contact via chat, email, whatsapp, telefoon of het forum van Proud2Bme.
Geef een reactie