Zonder dat je het doorhebt en zonder dat je er een minicursus op na hoeft te slaan, zijn er al best wat mindful dingen die je dagelijks kunt toepassen. In je dagelijks leven, waarin het misschien nog (te) weinig lukt, kun je op een laagdrempelige manier bewuste momenten creëren. Misschien kom je lang niet altijd zo bewust en zen je dag door als je zou willen, maar juist die kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken.
Voor mijzelf voelt mindfulness (en alles wat ermee te maken heeft) soms best groot en onhaalbaar. Ja, ik wil vaker mediteren, maar in de praktijk lukt het amper. Ja, ik wil bewuster ademen, leven en minder spullen hebben, maar in de praktijk komt er echt bar weinig van terecht en slippen alle lades weer dicht. Ja, ik wil een spiritueel ochtend- en avondritueel, maar ben vooral trots als ik na een half uur doelloos scrollen mijn telefoon weg kan leggen voor het slapengaan.
Bron: maundytime
Toch merk ik dat tussen al die mislukte voornemens door, de dag ook heel wat bewuste en ontspannen momenten – per ongeluk – aan me voorschotelt. Juist doordat het mij vanuit mezelf minder goed lukt, probeer ik de nodige mindfulness te zoeken in de dagelijkse dingen. Dingen die toch al aan de lopende band voorbij komen.
1. De afwas
Ja natuurlijk, het is echt geen leuk klusje en ik dank mezelf nog elke dag voor het aanschaffen van een vaatwasser. Maar gek genoeg zit er in die vervelende huishoudelijke klusjes ook wat ruimte verstopt om mijn hoofd leeg te maken. Vooral als ik er een moment voor inplan. Na mijn werk, of in mijn pauze, ga ik rustig de vaatwasser uitruimen. Er zit geen haast bij, ik hoef verder nergens aan te denken en probeer me enkel te focussen op het klusje. Uiteindelijk dwalen mijn gedachten altijd af en dat lijkt misschien niet goed, maar voor ik het weet is alle vaat weg en heb ik gek genoeg een momentje voor mezelf gehad. Heb ik eventjes ‘uit’ gestaan, waar je toch een beetje van oplaadt.
2. Koken
Juist tijdens hele drukke dagen, probeer ik de bestel-drang te weerstaan en tóch te gaan koken. Tijdens het koken kun je namelijk weinig anders doen. Je bent bezig met het eten, producten snijden, even in de pan roeren, letten op je timer. Tijdens het koken ben ik meer dan anders bewust bezig met mijn handelingen en juist doordat ik de tijd ervoor neem; geeft het me ontspanning. In de meest drukke periodes kan ik nu uitkijken naar het moment van koken, want dan hoef ik even niets. Alleen maar te koken. En ook als je op die ‘vrije’ momenten iets met aandacht gaat doen, waar je aanvankelijk misschien niet zo veel zin in hebt laad je een beetje op. Het geeft ruimte in je hoofd.
3. De was opvouwen
Hetzelfde geldt voor de was opvouwen. Of de was sorteren. Of ophangen. Plan een moment ervoor in en focus je enkel op wat je handen doen. De taak voelt overigens veel minder groot en vervelend als ik het bewust inplan. Dan is de tijd er, in plaats van dat ik het gevoel heb tijd tekort te komen hierdoor. En mijn hoofd is erna altijd een beetje leger. Misschien ook omdat je iets hebt opgeruimd, iets hebt weggewerkt. Je hebt je zaakjes op orde, kijk maar eens hoe je was er weer lekker fris bijhangt. Dat geeft ook nog eens een goed gevoel. Herkenbaar?
4. Ademen
Zodra ik iets ‘moet’ kan ik al een beetje weerstand voelen. Hoe graag ik ook bepaalde oefeningen wil doen en wéét hoe zeer ze me kunnen helpen, toch voelt het soms een beetje groot om dagelijks toe te passen. Misschien herken je dat wel? Maar je kunt natuurlijk ook klein beginnen. Vaak neem ik niet de tijd voor een uitgebreide ademhalingsoefening, maar kan ik wel regelmatig even bewust in- en uit ademen. Even stilstaan of stilzitten en diep in – en uit ademen. Stiekem plak ik er vaak nog een paar ademhalingen aan vast en merk ik dat het voor dat moment al veel meer rust geeft. Kleine bewuste momenten van aandacht kunnen door de dag heen al genoeg verschil maken! Zo, je bent er weer en staat weer met beiden benen op de grond.
5. Tijd om te eten
Neem eens de tijd voor je eten vandaag. Misschien doe je dat allang of misschien ben jij iemand die dat liever tussen de bedrijven door doet. Het is allemaal even prima, maar misschien dat een moment voor jezelf – tijdens het eten – ook al rust kan brengen in je dag. Eigenlijk draait mindfulness om aandacht hebben voor iets en daarmee voor jezelf. Dus neem eens de tijd en aandacht voor je maaltijd. Door in alle stilte of met een muziekje op, je eten op te eten. Of juist door even te zitten en een serie erbij te kijken, ook dan kan het echt een moment voor jezelf zijn en merk ik zelf dat ik er daarna weer tegenaan kan.
6. Naar buiten zonder telefoon
Regelmatig een frisse neus halen gaat me goed af! Maar die neus stop ik tijdens het wandelen ook nog vaak genoeg in mijn telefoon, terwijl die wandeling juist zo fijn kan zijn om even schermloos je tijd door te brengen. Door mijn telefoon wat vaker thuis te laten, breng ik automatisch meer tijd van mijn dag bewuster door. En hou het laagdrempelig, zou ik zeggen. Een korte wandeling, een ijsje halen, het vuilnis wegbrengen, even buiten in de zon zitten. Allemaal momenten waarop je om je heen kunt kijken, op je ademhaling kunt letten, of aandacht voor iets anders te hebben. Even ontprikkelen, soms is dat alle mindfulness die je op een dag nodig hebt.
7. Verzorging
Al zijn het maar drie minuten die je hiervoor vrij kan of wil maken, dan zijn het simpelweg drie kostbare minuten. Elke maand neem ik me voor mezelf een nieuw ritueel aan te leren, maar ik kom nog altijd niet verder dan mijn gezicht één keer per dag reinigen. Wat je ook doet, doe het met aandacht. Zeker als je dat moment ook nog eens contact maakt met jezelf, is het de moeite zeker waard. Neem heel even de tijd om de huid van je lichaam of je gezicht te verzorgen, zonder ergens anders mee bezig te zijn. Je bent op een positieve en lieve manier met jezelf bezig, of je probeert het, en dat geeft meteen een signaal naar je hersenen dat dit goed is om te doen. Dat ben je waard. Wen er maar aan. Punt.
Deze blog kwam oorspronkelijk online in 2021
Kom bij Proud2Bme gratis en anoniem in contact met lotgenoten, ervaringsdeskundigen, psychologen en dietisten. Op ons forum kun je jouw verhaal delen en/of vragen stellen. Ook kan je dagelijks met ons chatten (de agenda vind je hier). Wij staan voor je klaar.
Geef een reactie