Niet enkel te weinig eten, maar ook te weinig van bepaalde vitamines eten kan gevolgen hebben voor jouw lichaam en gemoedstoestand. Het kan zijn dat je al maanden bepaalde lichamelijk klachten hebt, maar eigenlijk geen idee hebt waardoor deze komen. Misschien zweet je de laatste tijd ineens veel meer of heb je last van vreemde tintelingen in je handen en voeten. Je voelt je de laatste tijd erg moe, hebt last van bloedend tandvlees of haaruitval. Al deze klachten kunnen (het hoeft niet!) te maken hebben met vitamine tekorten.
In dit artikel vind je een aantal veel voorkomende lichamelijke klachten die kunnen duiden op een bepaald vitamine tekort. Weet wel dat deze klachten niet altijd het gevolg hoeven te zijn van een bepaald vitamine tekort. Raadpleeg dus altijd een arts om het juiste advies te krijgen. Blijf niet te lang alleen rondlopen met klachten die misschien eenvoudig te verhelpen zijn door de juiste voeding of vitamine aanvulling. Wil je meer lezen over vitamines en in welke producten bepaalde vitamines zitten, lees dan deze blog van onze diëtist over vitamines en over vitamine tekorten.
♥ Breekbare nagels en haren
Dit is vaak het gevolg van een biotine of vitamine B7 tekort. Voedingsmiddelen met veel biotine zijn bijvoorbeeld vis, vlees, zuivel, noten, zaden, spinazie, broccoli, bloemkool, zoete aardappels, gist, volle granen en bananen.
♥ Kloofjes in je mondhoeken
Hier is vaak sprake van door een tekort aan ijzer, vitamine b1 en vitamine b2. Je kunt hier zelf iets aan doen het volgende meer te eten: gevogelte, vlees, vis, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, noten, zaden en volle granen, eieren, zuivel en zetmeel-rijke groenten.
♥ Rode of witte bultjes op je huid
Als gevolg van een vitamine A en C tekort kan je last krijgen van een soort kippenvel achtige bultjes op je huid. Je kan dit tekort mogelijk aanvullen door producten als vlees, zuivel, eieren, vis, donkergroene bladgroenten, geel- en oranjekleurige groenten en fruit te eten.
♥ Bloedend tandvlees
Je kan last krijgen van bloedend tandvlees als je te weinig vitamine C binnenkrijgt. Hier kun je iets aan doen door iedere dag in ieder geval twee stuks fruit te eten.
♥ Restless legs syndrom
Iedereen die weleens last heeft gehad van rusteloze benen weet direct waar ik het over heb. Dit is namelijk zo’n vervelend gevoel! Het kan het gevolg zijn van een tekort aan ijzer. Een hogere ijzer-inname zou de symptomen kunnen verminderen. Eet daarvoor producten zoals vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen. Het kan ook goed zijn om deze producten te combineren met fruit en groenten met veel vitamine C, omdat deze de ijzer-opname kunnen helpen verhogen. Verder kan je beter geen koffie en thee drinken bij een maaltijd.
♥ Roos en schilferige hoofdhuid
Heb je veel last van roos en een schilferige hoofdhuid, dan zou je weleens een tekort aan zink, vitamine B2, B3 en B6 kunnen hebben. Producten die je kunt eten om dit wat aan te vullen zijn gevogelte, vlees, vis, eieren, zuivel, volkoren granen, peulvruchten, groene groenten, zetmeel-rijke groenten, noten en zaden.
♥ Slecht zien in het donker
Een tekort aan vitamine A staat in verband met nachtblindheid. Krijg je te weinig vitamine A binnen, eet dan wat meer van de volgende producten: zuivel, eieren, vis, donkergroene bladgroenten en geel of oranjekleurige groenten.
♥ Hoge bloeddruk
Bij een tekort aan vitamine D zou je last kunnen krijgen van een te hoge bloeddruk. Het is dan goed om producten met extra vitamine D te eten, zoals zalm, tonijn en eierdooiers.
♥ Haarverlies
Verlies je de laatste tijd veel haar, dan zou je weleens een tekort aan vitamine B3 en B7 kunnen hebben. Producten die rijk zijn aan B3 en B7 zijn onder andere vlees, vis, eieren, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen.
♥ Lage Bloeddruk
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een hoge bloeddruk, maar een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot een te lage bloeddruk. Hierdoor kan je last krijgen van spier slapte en een slechte controle over je blaas. Het eten van extra vlees, melk en eieren kan je dan mogelijk helpen.
♥ Overmatig zweten
Heb je om de haverklap last van klotsende oksels of staat het zweet zelfs zomaar op je voorhoofd, dan heb je mogelijk een tekort aan vitamine D.
♥ Extreme vermoeidheid
Ben je overdag voortdurend ontzettend moe en kan je je nergens op concentreren, maar slaap je iedere nacht wel 8 uur, dan is er misschien wel sprake van een tekort aan vitamine B12.
♥ Broze botten
Het is belangrijk om voldoende calcium, Vitamine D, B6, B11, B12, C en K te eten wil je geen last krijgen van broze botten en hierdoor sneller botbreuken oplopen.
♥ Neerslachtig
Voel je je de laatste tijd veel somber en negatief, dan kan dit ook te maken hebben met een vitamine D tekort. Vitamine D is een in vet-oplosbare vitamine. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Vitamine D één van de weinige vitamines is die het menselijk lichaam zelf kan aanmaken. De beste voedingsbron voor vitamine D is vette vis zoals zalm of makreel. Eieren en champignons bevatten ook redelijk wat vitamine D.
♥ Spierzwakte
Ervaar je minder kracht in je spieren, dan zou dit weleens het gevolg van een vitamine D tekort kunnen zijn. Je spieren worden langzaam minder, waardoor het trotseren van een trap met de dag zwaarder wordt.
♥ Tinteling in lichaamsdelen
Plotselinge tinteling in bijvoorbeeld je voeten of handen kan het gevolg zijn van een tekort aan vitamine B12.
♥ Vreemd gedrag
Je sleutels in de koelkast liggen of plotseling namen vergeten kan het gevolg zijn van een vitamine B12 tekort. Dit wordt bij ouderen nog wel eens verward met de eerste tekenen van alzheimer.
♥ Duizeligheid
Als je je met regelmaat duizelig voelt kan er sprake zijn van een vitaminetekort. Bijvoorbeeld een vitamine B12, vitamine D tekort of een ijzer tekort.
♥ Een bleke of gelige huidskleur
Een tekort aan vitamine B12 kan ervoor zorgen dat de kleur uit je huid ‘getrokken’ wordt. Dit zorgt dan voor een wat bleke en gelige huidskleur.
♥ Een gladde, rode tong
Door een tekort aan vitamine B12 kan je tong de hobbeltjes rond het einde verliezen en pijnlijk aanvoelen aan het begin, waardoor je minder goed zal proeven.
Herken jij één van deze klachten?
Photos by Monika Grabkowska on Unsplash
Geef een reactie