Binge Eating Disorder of een eetbuienstoornis wordt gekenmerkt door eetbuien. Nu hebben we het niet over het eten van een paar koekjes of een paar extra boterhammen maar over een eetbui waarbij er in korte tijd veel wordt gegeten en waarbij geen gevoel van controle meer wordt ervaren. Na een eetbui zijn er vaak schuldgevoelens. Dit lijkt best veel op boulimia nervosa maar het verschil is dat er niet gecompenseerd wordt voor de eetbui. Door veelvuldige eetbuien kan er overgewicht onstaan.
Waarom iemand een eetbui heeft kan verschillende oorzaken hebben. Dit kan onstaan door emotionele gevoelens maar ook door hongergevoel. Hongergevoelens komen vaak voor als iemand streng lijnt. In gezelschap wordt er vaak wel gewoon gegeten. Om de eetbuien te verbergen kan iemand ook in een sociaal isolement komen en zich hierdoor heel eenzaam voelen.
Kan je gewoon minder eten om af te vallen bij BED?
Dat klinkt misschien heel logisch maar juist bij BED is voldoende eten heel belangrijk. Door regelmatig te eten krijg je een structuur waardoor je lichaam weer leert te wennen aan eten op gezette tijden. Op deze manier voorkom je dat je bloedsuikerspiegel grote pieken en dalen krijgt. Een voordeel omdat je lichaam bij een stabiele bloedsuiker minder hongersignalen afgeeft. Dat is eigenlijk ook het belangrijkste doel, eerst van de eetbuien afkomen en dan zorgen voor regelmaat in je voeding. Vaak zie je dat afvallen dan al vanzelf gaat gebeuren zonder dat je hier bewust mee bezig bent.
Wat is dan regelmatig en voldoende eten?
Iedereen heeft natuurlijk een eigen behoefte aan eten die afhangt van je leeftijd, dagelijkse activiteit en bewegingspatroon maar gemiddeld genomen heeft iedereen 3 hoofdmaaltijden nodig en 3 tussendoor momenten. Je kan aanhouden dat je om de 2-3 uur iets te eten moet nemen. Er is natuurlijk ook een verschil tussen een ontbijt en een goed ontbijt. Ontbijten met alleen een appel is geen goed ontbijt. Je lichaam heeft juist voldoende energie nodig na een nacht waar je geen energie binnen krijgt. De energie moet weer worden aangevuld. Dus 2 boterhammen met boter en beleg en een glas zuivel of een grote kom met zuivel en muesli is een goede start van de dag.
Moet ik ook tussendoortjes eten?
Wees ook niet bang voor tussendoortjes, die hebben vaak een negatief imago maar zijn wel belangrijk voor je dagelijkse behoefte aan energie. Heb je overgewicht dan kan je er op letten dat je tussendoortjes kiest die veel verzadiging geven, ofwel waar je niet zo snel trek van krijgt. Maar ook goede bouwstoffen leveren waar je bloedsuiker bijvoorbeeld minder snel van gaat stijgen. Dan kan je bijvoorbeeld kiezen voor een boterham met boter en beleg of een schaaltje yoghurt met muesli en fruit of een klein handje studentenhaver. Maar denk ook eens aan een eitje als tussendoortje of een goed gevulde kop groentesoep.
Waar je ook rekening mee kan houden is om in het begin voedingsmiddelen waar je een eetbui mee hebt te vermijden totdat je wat meer je eetbuien onder controle hebt en dan pas die bepaalde soorten voedingsmiddelen weer gaat introduceren. Denk hierbij aan snoep of chocolade.
Naast voeding is beweging natuurlijk ook een belangrijke factor. Maar de beste volgorde om aan te pakken is eerst het stoppen van de eetbuien, zorgen voor een regelmatig en gezond eetpatroon met voldoende beweging. Wees niet bang om hier hulp bij de vragen. Met de juiste hulp zal je de eetbuien onder controle krijgen en dan kan je als volgende stap gaan kijken hoe je op een gezonde manier kan gaan afvallen.
Kom bij Proud2Bme gratis en anoniem in contact met lotgenoten, ervaringsdeskundigen, psychologen en diëtisten. Op ons forum kun je jouw verhaal delen en/of vragen stellen. Ook kan je dagelijks met ons chatten (de agenda vind je hier). Wij staan voor je klaar.
Geef een reactie