Als je in therapie gaat, heb je zelf wellicht allerlei verwachtingen ten opzichte van jouw therapeut en de therapie of behandeling. Heb je weleens nagedacht dat jij waarschijnlijk niet de enige bent met verwachtingen en dat jouw therapeut waarschijnlijk ook een bepaalde houding en inzet verwacht van jou als cliënt? Dit kan misschien heel eng klinken en er voor zorgen dat je nog meer weerstand voelt als het gaat om therapie, maar eigenlijk zijn de verwachtingen heel logisch en helemaal niet zo eng… althans, als je er voor kiest om in therapie te gaan denk ik dat het logisch is dat je inzet toont, toch?
Wat is de wensenlijst van therapeuten als het gaat om het gedrag en de houding van de client? In Amerika zijn vijf psychologen gevraagd naar hun stiekeme wensenlijst als het hierom gaat. Ze antwoordde ongeveer hetzelfde. Handig om te weten als je in therapie gaat of bent. Als ik kijk naar wat mijn persoonlijke voorkeuren en wensen zijn als ik cliënten begeleid, denk ik dat ik op soortgelijke punten uit zou komen.
Het is belangrijk voor therapie dat de cliënt meedenkt en zichzelf ook in zet. Dit betekent niet dat niks eng mag zijn en dat je alles moet durven en moet weten. Als dat zo was, zou je misschien wel niet in therapie zitten. De psychologen die hiervoor ondervraagd zijn, zijn Melanie Greenberg, Laura Kauffman, Craig Malkin, Simon Rego en Scott Symington.
1. Lief zijn voor jezelf
Lief zijn voor jezelf klinkt misschien makkelijk maar het is voor veel mensen, zeker wanneer je erg onzeker bent, heel erg moeilijk. We zijn namelijk heel vaak juist heel streng voor onszelf. Dit komt waarschijnlijk omdat we allemaal ook wel een innerlijke criticus hebben. Bijvoorbeeld dat stemmetje die tegen ons zegt dat we alles goed moeten doen. Dingen veranderen wanneer je jezelf de kans geeft fouten te maken en dus mens te zijn. Bij veel mensen staat perfectionisme dan in de weg. Wanneer je jezelf de kans geeft fouten te maken, kun je juist veel leren en kunnen er ook veel mooie dingen ontstaan.
2. Mindfulness
In de wereld waarin wij nu leven is mindfulness enorm populair onder veel mensen. Het klinkt misschien een beetje ingewikkeld wanneer je er nog niks mee hebt gedaan, maar in essentie gaat het over in het moment zijn zonder oordelen. In deze samenleven op dit moment leven wij in een wereld waarin we van het ene punt naar het andere gaan en waarin we ook op mentaal niveau veel schakelen. Multitasking is iets wat heel veel gebeurt en waar iedereen tegenwoordig denk ik wel bekend mee is. Dit betekent vaak wel dat we teveel bezig zijn met vanalles tegelijkertijd en dat we weinig echt in het moment leven.
Een andere psycholoog geeft aan dat een bewust zelfbewustzijn belangrijk is in de stappen naar verandering. Daar ben ik het zeker mee eens en dat is iets wat mindfulness doet. Je bewust maken van jezelf op een bepaald moment. Een manier om mindfulness te doen is door je je bewust te worden van je ademhaling. Dit kun je al doen door op een rustige plek te gaan zitten of liggen, je ogen te sluiten en je te focussen op je ademhaling.
3. Doen wat je kunt om lichamelijk gezond te zijn
Ook geven de psychologen aan dat het voor hen belangrijk is dat een cliënt zich wil inzetten voor zijn/haar lichamelijke gezondheid. Lichaam en geest werken nauw samen en hierbij is bijvoorbeeld een balans tussen ontspanning en inspanning van belang en ook het eetpatroon. Slecht eten heeft namelijk een zeer grote invloed op onze psychische gesteldheid. Als je een eetstoornis hebt, is dit natuurlijk een lastig punt en kan je het hier benauwd van krijgen. Bedenk wel dat het uiteindelijk, wil je van je eetstoornis afkomen, belangrijk is dat je weer een normaal eetpatroon opbouwt. Je mag en kan dat best lastig vinden maar het is wel van belang dat je je wil inzetten en dingen niet direct van de baan schuift. Wanneer je je psychisch wat beter voelt, is hier misschien ook wat meer ruimte voor en minder weerstand tegen. Al kan je je dat nu misschien niet voorstellen.
4. Oefenen met zelfobservatie en evaluatie
Het is belangrijk dat je lief voor jezelf bent, maar tegelijkertijd ook dat je bereid bent je masker af te zetten en samen met je therapeut op zoek te gaan naar de pijnpunten en wat dit met je doet. Je moet bereid zijn realistisch naar jezelf te kijken en hier kun je je ongemakkelijk of oncomfortabel bij voelen. In therapie hoef je niet dat mooie meisje te zijn die alles aan kan. Je mag kwetsbaar zijn, sterker nog.. dat is de bedoeling. Therapie werkt wanneer cliënten kunnen kijken en zoeken naar de gedachten en gevoelens die moeilijk zijn of pijnlijke situaties uit het verleden. Wanneer je dit gaat vermijden of jezelf beter of sterker voordoet, duurt het alleen maar langer voordat je überhaupt iets gaat hebben aan de therapie.
Ook geduld hebben met jezelf wordt hierin genoemd door een van de psychologen. Hoe hard je ook werkt om oude gewoontes te doorbreken en plaats te maken voor nieuwe, soms komen die oude gewoontes of de drang ernaar weer omhoog. Dit betekent niet direct een gigantische terugval. Het hoort bij het proces. Geef jezelf op dit soort momenten juist de kans om te onderzoeken wat maakt dat dit terug komt, wat je lastig vindt en wat je nodig hebt om daar goed doorheen te komen. Het is heel belangrijk om er achter te komen wat die oudere patronen triggert en wat maakt dat het nu anders of juist hetzelfde is als voorheen. Je kunt zo een patroon ontdekken en daar kun je je hele verdere leven wat aan hebben. Juist dan ontstaan mooie levenslessen en grote doorbraken.
5. Opbouwen van gezonde relaties
Ons sociaal netwerk is ontzettend belangrijk. Gezonde relaties maken ons weerbaarder tegen stress en kunnen de gevolgen van psychische problemen ook verminderen. Relaties kunnen ons vooruit helpen maar ook remmen. In therapie ontwikkel je jezelf en leer je ook vaak om assertief te zijn en grenzen te stellen. Een psycholoog zegt ook dat het belangrijk is dat je ervoor open staat om ongezonde relaties te verbreken om zo ruimte te maken voor gezonde relaties. Dit soort veranderingen zijn moeilijk, maar het helpt wel om vooruit te komen in het leven en je fijner te voelen.
Buiten de muren waarin jij je therapie krijgt, is het natuurlijk belangrijk de nieuw geleerde vaardigheden of gedachtes toe te passen in het echte leven. Hier is soms veel oefening voor nodig maar het is ontzettend belangrijk hier mee door te gaan en niet op te geven om te kijken wat het voor jou kan doen.
Bron: huffingtonpost
Wat denk jij dat jouw therapeut van jou verwacht?
Geef een reactie