Op deze pagina vind je de basis eetlijsten voor mannen.
Basislijst 1
ontbijt
3x boterham met margarine of boter
1x kaas/pindakaas/zoet
2x eieren (gekookt of gebakken)
tussendoor
1x water/thee/koffie (oa. latte, cappuccino, chai en matcha)
1x tussendoortje
lunch
4x boterham margarine of boter
2x hummus of (vega/vegan) vleeswaren
2x pindakaas/avocado of zoet
1 kommetje rauwkost
tussendoor
1x water/thee/koffie (oa. latte, cappuccino, chai en matcha)
1x tussendoortje
avondeten
Ovenschotel/eenpansmaaltijd of drie losse componenten: bevat per persoon (vóór bereiding):
- 250 gram groenten
- aardappel (5-6 kleine);
of pasta/couscous/ bulgur (100-125 gram)
of rijst (75 gram) - peulvruchten (120 gram uitlekgewicht)
of 1 portie vis
of 1 portie vlees(vervanger) - 1-2 eetlepels zonnebloem-, arachide- of olijfolie (of af en toe boter/ kokosolie)
Maaltijdafsluiter zoals 1 stuk fruit, 1-2 blokjes chocola of friandises, schaaltje (plantaardige) zuivel
tussendoor
1x tussendoortje of portie (plantaardige) zuivel met fruit
Basislijst 2
ontbijt
1x portie (half)volle (plantaardige) zuivel of overnight oats met
3x opscheplepels granola
1x portie fruit/bessen
tussendoor
1x water/thee/koffie (oa. latte, cappuccino, chai en matcha)
1x tussendoortje
lunch
Warme maaltijd (zie basislijst 1) of maaltijdsalade van:
- 2 opscheplepels bereide granen (quinoa, rijst, pasta)
- 1 portie kaas, (blik)vis, (vega)kip, ei of peulvruchten
- 1 grote hand sla
- 1 portie groenten
- 1 hand noten/olijven of stukjes avocado
- 1-2 eetlepels olie of 1 juslepel dressing
tussendoor
1x water/thee/koffie (oa. latte, cappuccino, chai en matcha)
1x tussendoortje
avondeten
Ovenschotel/eenpansmaaltijd of drie losse componenten: bevat per persoon (vóór bereiding):
- 250 gram groenten
- aardappel (5-6 kleine);
of pasta/couscous/ bulgur (100-125 gram)
of rijst (75 gram) - peulvruchten (120 gram uitlekgewicht)
of 1 portie vis
of 1 portie vlees(vervanger) - 1-2 eetlepels zonnebloem-, arachide- of olijfolie (of af en toe boter/ kokosolie)
Maaltijdafsluiter zoals 1 stuk fruit, 1-2 blokjes chocola of friandises, schaaltje (plantaardige) zuivel
tussendoor
1x tussendoortje of portie (plantaardige) zuivel met fruit
