Als je problemen hebt met eten, maar ook als je dit niet hebt, kan het lastig zijn om voldoende te eten en drinken. Je vergeet her en der tussendoortjes en komt misschien niet aan de 2 liter drinken per dag. Om jezelf aan drinken en tussendoortjes te herinneren kun je wekkertjes zetten in je telefoon. Daarnaast kun je ook met een eenvoudig, maar heel leuk, DIY projectje jezelf een steuntje in de rug geven. In deze blog laat ik je zien hoe je een ‘Reminder Bottle’ kunt maken met bijpassende reminder boxes ♥
Voor de Reminder Bottles heb je het volgende nodig:
- Een oude Spa fles van 1000 ml én evt een leuke plastic beker
- Zelfklevend sierplakband, liefst van stof
- Stickers waar je op kunt schrijven
- Een permanent marker, fijnschrijver
- Kaartjes met een touwtje
Nu kun je aan de slag met je spulletjes ♥
Week eerst de labels van de Spa fles zodat je een mooie kale fles hebt. Vergeet hem niet goed af te drogen. Nu moet me bij jezelf bedenken hoeveel je met deze fles wilt drinken op een dag. Wil je bijvoorbeeld een beetje extra drinken omdat je verder net wat te weinig drinkt of wil je echt je volledige twee liter met deze fles behalen? Ik ga even uit van het laatste.
Schrijf op een papier of zoals ik hier doe, in een notitieboekje op over hoeveel momenten je de twee liter wilt verdelen. Ik heb het ongeveer verdeeld over zes momenten. Er blijft dan altijd een klein restje in de fles over, maar dat is voor alle sapjes die je nog los van deze fles drinkt. Nu kunt je de momenten op tijdstippen gaan indelen, zoals bijvoorveeld de onderstaande tijdstippen. Dit betekent dus dat je op dat tijdstip zover moet zijn qua drinkniveau, begrijp je?
Deel de fles op in gelijke delen door met een stift kleine streepjes te zetten. Het hoeft niet exact, dus niet te perfectionistisch hiermee bezig zijn hoor!
Nu is het tijd om op de plekken van de stiftstreepjes het sierband aan te brengen. Dit kan even lastig zijn omdat de fles bol is, maar met een beetje geduld kom je een heel eind. Als je wil dat de fles enigszins tegen water kan, is het belangrijk dat je kies voor een stevig band. Op de stickers kan je nu de tijden opschrijven. Omdat het om een fles van 1 liter gaat, moet je deze dus na de derde tijd weer opnieuw bijvullen. Dit maakt dat op iedere sticker twee tijden staan. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor 6 stickers in plaats van 3.
Ja, klopt het helemaal? Dan kan je de stockers op de fles plakken. Zoals je kunt zien op onderstaande foto had ik het eerst verkeerd gedaan. De meest vroege tijd moet natuurlijk bovenaan, want daar begin je ‘s morgens mee. Even goed opletten dus en niet dezelfde fout als ik maken. Schrijf vervolgens ook het kaartje wat je aan de fles wilt hangen. Op dit kaartje kan je een positieve tekst schrijven of gewoon iets eenvoudigs zoals ‘drink up’ of ‘don’t forget’. Wat jou helpt.
Je Reminder Bottles zijn nu af! Tijd om ze te vullen. Je kunt kiezen voor een lekkere limonade, een verse vruchtensap of zoals ik heb gedaan spawater met verse munt. Als je een eetstoornis hebt, bedenk dan wel even goed of je naast water niet ook nog een gewoon sap erbij kan doen.
♥ Reminder Cup
Maak je liever een reminder cup, dan kan dat natuurlijk ook. Ik heb gekozen voor een leuke, vrolijke beker van Blokker. De prijs van de beker was 2,99 euro. Ze zijn op dit moment nog verkrijgbaar. Daarbij gebruik ik pijltjesstickers van de Hema, deze waren ongeveer 1 euro per pakje van 36 stickers.
Schrijf op de stickers de tijden waarop je wilt drinken en plak deze op een vrolijke manier op de beker. Je kunt ze er einde van de dag eenvoudig afhalen om de volgende dag eventueel te vervangen voor andere tijden. Deze beker is natuurlijk niet voor 2 liter, maar enkel om wat extra te drinken als je merkt dat je vaak wat te weinig drinkt.
♥ Reminder Box
Nu kun je verder met bijpassende bakjes voor je tussendoortjes. Deze bakjes heb ik in een setje gekocht bij Xenos. Ze waren in de aanbieding en kostten 79 cent. De deksels klemmen erg goed om de bakjes, wat echt handig is als je ze veel wilt meenemen naar school of werk.
Je kunt de bakjes nu ook versieren met het sierband. Ik heb het in dit geval gedaan met washitape, maar een volgende keer zou ik toch liever kiezen voor het stoffen band. Dit is een stuk sterker en plakt beter vast. Een tip dus, mocht je deze bakjes ook willen maken. Als het band eenmaal om je bakje zit, kan je deze voorzien van twee stickers met tekst. Op de drie bakjes schrijf je op welke tijden je ze ongeveer op wilt hebben. Het alleen al er zo mee bezig zijn, helpt je om het niet te vergeten.
En dan zijn ook je Reminder Boxes af. Onderstaand zie je de roze variant. Op het etiket kan je natuurlijk schrijven wat je maar wilt.
Je kunt je bakjes nu vullen met bijvoorbeeld nootjes, verbrokkelde koeken, fruit, yoghurt met cruesli, wat jij maar wilt. Ik heb het groene bakje hieronder gevuld met een luxe notenmix van Lidl.
♥ Jouw reminder spulletjes
Als je al het bovenstaande hebt gemaakt, dan heb je een superleuke verzameling aan reminder spulletjes die je kunnen helpen bij het niet vergeten van je tussendoortjes en je drinken. Het is niet alleen handig, maar het maakt het eten en drinken ook gelijk een stuk vrolijker.
Natuurlijk kan je deze spulletjes ook nog combineren met een reminder in je telefoon. Zet op dezelfde tijden als je op je fles en bakjes hebt gezet een eenvoudig wekkertje… en je kan het écht niet meer vergeten!
Als je jouw flesjes en bakjes regelmatig gebruikt en meeneemt is het belangrijk dat je echt stevig versieringsmateriaal koopt. Deze stickers van Hema zijn van papier gemaakt en daardoor niet heel stevig. Ik kan de flessen prima thuis gebruiken, maar als ik ze mee naar kantoor neem, moet ik ze wel na een aantal keer weer ff bijwerken.
In plaats van de geschreven etiketten kan je natuurlijk ook kiezen voor een labelwriter. Ook deze kan je kopen bij Hema, maar dan ben je wel een stukje duurder uit.
Ik ben in ieder geval erg blij met dit vrolijke resultaat. Ik heb deze reminders zelf niet meer nodig, maar mijn vriendin Joyce drinkt echt altijd te weinig. Zij mag dus nu dankbaar gebruik gaan maken van deze reminder bottles ♥
Is dit iets voor jou om te maken?
Geef een reactie