Bestaat er ook een basislijst voor een gezond voedingspatroon voor mannen? Deze vraag werd onze diëtist de laatste maanden meermaals gesteld. Samen met een deskundige stelde ze een lijst samen.
Iedere leeftijdsgroep heeft weer andere behoeftes en om die reden ook andere aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Ook is de dagelijkse behoefte afhankelijk van andere factoren zoals de fysieke activiteiten die iemand dagelijks heeft. Denk bijvoorbeeld aan het type werk wat je uitoefent. Geslacht is ook van invloed op de dagelijkse behoefte aan energie. Mannen hebben in verhouding meer energie nodig dan vrouwen.
Dit is een richtlijn wat een man gemiddeld per dag nodig heeft. De voedingslijsten zijn gebaseerd op de nieuwe Richtlijnen Gezonde Voeding. Uiteraard kan je variëren met boterhammen en beleg. Als tussendoortje kan je gebruik worden gemaakt van de variatielijst waarnaar wordt verwezen.
Ontbijt:
4 boterhammen met margarine of halvarine
1x (vegetarische) vleeswaren
1x kaas 2x beleg naar keuze
1 beker zuivel
Tussendoor:
1 tussendoortje, zie variatielijst tussendoortjes
1 stuk fruit
1 glas koffie/ thee/ water
Lunch:
4 boterhammen met margarine of halvarine
1x kaas
1x (vegetarische) vleeswaren
1x zoet
1x beleg naar keuze
1 beker zuivel
Tussendoor:
1 tussendoortje, zie variatielijst tussendoortjes
1 stuk fruit
1 glas koffie/ thee/ water
Avondeten:
minimaal 4 opscheplepels groenten of 3 opscheplepels groenten en 1 schaaltje rauwkost
minimaal 4 opscheplepels aardappelen( 4 stuks), (zilver)vliesrijst of (volkoren) meelspijzen
1 juslepel jus/saus
1 portie vlees(vervanging), kip of vis
1 schaaltje zuivelnagerecht
Tussendoor:
1 tussendoortje, zie variatielijst tussendoortjes
1 glas thee/koffie/water
N.b. drink minimaal 1,5 liter vocht op een dag.
Fotografie: Pexels
Geef een reactie