Je bent erachter gekomen dat jouw relatie met eten écht niet gezond is. Misschien ben je wel bezig met het inschakelen van professionele hulp of je hebt iemand in jouw omgeving erover verteld. Om een eerste stap naar herstel te zetten, heb je besloten een volwaardige lijst te gaan volgen. Vol motivatie bekijk je die lijst (bijvoorbeeld deze basislijst), maar het angstzweet breekt je uit. Want hoe moet je dit ooit voor elkaar gaan krijgen?
Het opbouwen van een volwaardig eetpatroon is een heel belangrijke stap om de weg naar herstel van een eetstoornis in te zetten. Of je nou te kampen hebt met eetbuien of consequent (veel) te weinig eet: het op orde brengen van jouw eetpatroon is een absolute must op weg naar gezond worden. Maar dat het zo belangrijk is, maakt het nog niet meteen makkelijk. Daarom vind je hier een aantal tips die je een stukje op weg kunnen helpen.
Stappenplan
Misschien denk je wel ‘ik moet gewoon in één keer die hele lijst oppakken. Niet zeuren, gewoon doen’. Om er vervolgens achter te komen dat dat idee je zoveel angst aanjaagt, dat je toch maar weer in die veilige eetgewoontes schiet waar je juist vanaf wilde. Ondanks je goede voornemens, ben je uiteindelijk nog helemaal niets opgeschoten. Sommige mensen lukt het om in één keer een volwaardige eetlijst op te pakken, maar een iets rustigere opbouw kan een goed alternatief zijn. Het is daarbij wel heel belangrijk dat je niet te lang in één stap blijft hangen. Voeg bijvoorbeeld elke dag minimaal één extra onderdeel toe aan je menu. Mijn ervaring is dat juist door het snel te doen je vertrouwen krijgt in jezelf en je angst minder wordt. Zo’n opbouwplan kan uit de volgende fases bestaan:
Stap 1:
Zorg ervoor dat je in ieder geval drie eetmomenten per dag hebt. Al eet je maar een boterham per eetmoment, zo leer je jezelf wennen aan de structuur van drie hoofdmaaltijden.
Stap 2:
Voeg drie tussendoortjes toe: één ‘s ochtends, één ‘s middags en één ‘s avonds. Op deze manier heb je zes eetmomenten op een dag en heb je de basis voor een volwaardig eetpatroon gelegd.
Stap 3:
Breid de eetmomenten uit tot je aan een volwaardige lijst zit. Tips hoe dit opbouw eruit kan zien, vind je hier (→ 3-stappenplan).
Vraag steun!
Het veranderen van jouw eetgewoontes is ontzettend moeilijk. Het is iets waarmee je lijnrecht ingaat tegen jouw eetstoornis en hem in de kern raakt. Dat maakt het een heel belangrijke, maar ook een hele moeilijke stap. Praat met de mensen om je heen over de angst die dit oproept en vraag dingen na (bijvoorbeeld ‘vind je me nu een vreetzak?’ of ‘denk je als ik meer eet dat het alweer veel beter gaat?’).
Je kan ook aan de mensen in jouw omgeving vragen om jouw te steunen bij de eetmomenten. Vraag een vriendin of ze bij jou wil komen eten, schakel de hulp van je ouders in of vraag andere mensen om hulp. Daarbij is het wel belangrijk dat je zelf de verantwoordelijkheid blijft houden voor wat je eet.
Tips:
- Weeg jezelf niet te vaak. In het begin kan een lichaam vreemd reageren op de verandering van jouw eetpatroon en dit maakt het alleen maar moeilijker. Een keer per week wegen, bij voorkeur in therapie of bij jouw huisarts, is voldoende.
- Beloon jezelf als je een nieuwe stap hebt voltooid. Misschien kan je een lijstje maken met dingetjes waarmee je jezelf kunt verwennen, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
- Schrijf vooraf op waarom je ook alweer de keuze hebt gemaakt jouw eetpatroon uit te gaan bouwen. Dit kan je teruglezen wanneer je angst hoog oploopt. Voor mij was het een goede motivatie om mezelf eraan te herinneren dat wanneer ik mijn eten meer op orde zou hebben, er ruimte zou komen om te gaan werken aan de dingen waar ik écht mee zat.
- Zet door! Het begin is het allermoeilijkst, maar als je doorzet zou het je nog wel eens kunnen verbazen hoe snel je went aan een volwaardige eetlijst. Dat betekent niet dat jouw eetstoornis over is, maar wel dat je meer energie overhoudt voor het volledig bestrijden ervan. Juist het steeds weer opbouwen, terugvallen, opbouwen etc. kost enorm veel mentale energie en brengt bovendien je lichaam in de war.
Door: Judith
Geef een reactie