Wat te eten in de proefwerkweek? Leren kost altijd veel energie, daarom is het ook erg belangrijk dat je goed eet. Naast dat je energie nodig hebt, zijn sommige voedingsstoffen ook goed voor jouw concentratie, inzicht en intelligentie. Eet dus gevarieerd en gezond en neem tijdens deze drukke weken deze producten wat vaker.
Het maken en leren van toetsen kost veel energie, zorg dus ook dat je gezond en voldoende eet. Verdeel jouw eetmomenten over de hele dag. Voel je je toch een beetje futloos, neem dan wat extra’s, te denken aan een boterham met kaas. Groenten, fruit, graan -en zuivelproducten geven namelijk veel energie. Dit heb je ook nodig om tijdens deze drukke weken optimaal te presteren. Wanneer je al genoeg fruit eet is het niet nodig om extra fruit of vitaminepillen te nemen. Extra vitamines innemen heeft nameljk alleen effect bij een tekort.
Eet ook voldoende tussendoortjes! Die zijn goed voor jouw suikerspiegel en geven energie om weer verder te kunnen leren. Omdat je veel energie verbruikt met leren is het slim om een extra tussendoortje te nemen, zoals een stroopwafel, eierkoek of liga. Wil je een keer een ander tussendoortje proberen? Bekijk dan eens deze variatielijst van tussendoortjes.
Naast dat je goed moet kunnen leren voor jouw toets, is het belangrijk dat je je tijdens de toets optimaal kunt concentreren. Een goed ontbijt zorgt voor goede concentratie. Zorg dat je tijdens het ontbijt voldoende brandstof binnen krijgt. Als je gaat sporten zijn pasta’s goede brandstoffen, maar om goed te kunnen leren kun je beter bruine boterhammen eten. Dit bezit namelijk langzame koolhydraten, deze worden geleidelijk omgezet in bloedsuiker en zullen daarna ook geleidelijk worden afgebroken in tegenstelling tot snelle koolhyraten. Deze zorgen namelijk voor een energieboost, maar die snel weer zal afnemen, waardoor je je weer sloom voelt. Onder andere bruin brood, yoghurt met brinta en melk bezitten langzame koolhydraten.
Eet ook wat vis. Vissoorten, zoals zalm, paling en haring, bevatten namelijk Omega-3, wat zorgt voor een goede concentratie. Ook vers en ongezouten noten zijn erg goed voor het functioneren van jouw hersenen. Neem dus eens een handje met amandelen of walnoten tussendoor!
In veel dierlijke producten, zoals vlees, vis en zuivelproducten, zitten vitamine B12. Het is belangrijk dat je die voldoende binnen krijgt, uit onderzoek is namelijk gebleken dat iemand met een lage vitamine B12 een slechter geheugen en ruimtelijk inzicht heeft.
Een aantal producten met vitamine B12 op een rijtje:
- Kaas
- Ham
- Ei
- Rosbief
- Salami
- Melk
- Boter
- Yoghurt
- Kabeljauw
- Koolvis
Eten tijdens de toets
Eet net voor of tijdens jouw toets producten met langzame koolhydraten, zoals een appel, banaan of bruine boterham. Wacht bij het maken van de toets zo lang mogelijk met het innemen van energiedrank, snoep of witbrood. Door deze producten krijg je ineens veel energie, maar die zal ook snel weer op zijn. Neem deze producten dus pas wanneer je merkt dat je echt geen energie meer hebt en de toets niet lang meer duurt.
Onthoud
Je hebt het nooit te druk om te eten. Wanneer je niet voldoende eet, zal jij minder energie en concentratie hebben om te kunnen leren, waardoor het leren alleen maar moeilijker wordt. Het is dus erg belangrijk om gezond en gevarieerd te eten en de producten te nemen die net wat extra’s voor jou kunnen betekenen tijdens deze drukke weken.
Wat eet jij tijdens de toetsweek?
Geef een reactie