Emotie Regulatie Therapie is een therapie waar ik goede ervaringen mee heb. Deze therapie is bedoeld om meer grip te kunnen krijgen op je emoties en gedachten. Op die manier kun je zorgen dat je emoties niet meer leiden tot schadelijk gedrag (zoals te weinig eten, automutileren, enz.), maar dat je er iets aander mee doet.
Om te beginnen maak je een triggerlijst. Dat wil zeggen dat je opschrijft of analyseert in welke situaties je getriggerd wordt. Dat heet een ERT plan (Emotie Regulatie Therapie-plan).
Ik zet hieronder een voorbeeld neer van mij en boosheid
* Emotie–> Geirriteerd/onzeker/boos
* Lichamelijke sensaties (dus wat doet je lichaam wat voel jij) –> Moe, hoofdpijn, weinig eetlust.
* Gedrag ( dus wat doe je) —> Niet of weinig eten. weglopen niemand iets laten merken, compensatiebewegen
* Neiging om te doen (wat zou je kunnen doen maar doe je niet)–> Irritaties niet uitspreken , piekeren
Als je dit helder hebt ga je kijken naar dingen die jij zelf kan doen om de spanning te laten zakken
Wat kan ik zelf doen:
* Boosheid uiten naar de juiste persoon en niet op mezelf betrekken
* Hulp vragen en zeggen wat er is wat doet het met mij
* Blijven eten (dat is goed voor mezelf zorgen)
* Iets leuks doen afleiding zoeken
* Niet de strijd opzoeken, dan wordt de boosheid alleen maar erger’
* Gevoel opschrijven en niet wegmaken
Nadat je dit ook helder hebt, moet je kijken naar wat een ánder op zo’n moment voor jou kan doen. Wat kan/ wil ik dat een ander doet?
* Mij uit laten spreken
* Naar mij luisteren
* Geen oplossingen voor mij bedenken, meekijken mag wel
* Iets leuks met mij doen.
Geef een reactie