Emotie Regulatie Therapie

Emotie Regulatie Therapie is een therapie waar ik goede ervaringen mee heb. Deze therapie is bedoeld om meer grip te kunnen krijgen op je emoties en gedachten. Op die manier kun je zorgen dat je emoties niet meer leiden tot schadelijk gedrag (zoals te weinig eten, automutileren, enz.), maar dat je er iets aander mee doet.


Om te beginnen maak je een triggerlijst. Dat wil zeggen dat je opschrijft of analyseert in welke situaties je getriggerd wordt. Dat heet een ERT plan (Emotie Regulatie Therapie-plan).

Ik zet hieronder een voorbeeld neer van mij en boosheid

 

* Emotie–> Geirriteerd/onzeker/boos

* Lichamelijke sensaties (dus wat doet je lichaam wat voel jij) –> Moe, hoofdpijn, weinig eetlust.

* Gedrag ( dus wat doe je) —> Niet of weinig eten. weglopen niemand iets laten merken, compensatiebewegen

* Neiging om te doen (wat zou je kunnen doen maar doe je niet)–> Irritaties niet uitspreken , piekeren

Als je dit helder hebt ga je kijken naar dingen die jij zelf kan doen om de spanning te laten zakken

Wat kan ik zelf doen:

* Boosheid uiten naar de juiste persoon en niet op mezelf betrekken
* Hulp vragen en zeggen wat er is wat doet het met mij
* Blijven eten (dat is goed voor mezelf zorgen)
* Iets leuks doen afleiding zoeken
* Niet de strijd opzoeken, dan wordt de boosheid alleen maar erger’
* Gevoel opschrijven en niet wegmaken

Nadat je dit ook helder hebt,  moet je kijken naar wat een ánder op zo’n moment voor jou kan doen. Wat kan/ wil ik dat een ander doet?

* Mij uit laten spreken
* Naar mij luisteren
* Geen oplossingen voor mij bedenken, meekijken mag wel
* Iets leuks met mij doen.

Scarlet

Geschreven door Scarlet

Reacties

5 reacties op “Emotie Regulatie Therapie”

  1. Het is inderdaad een goede therapie! Heb er ook goede ervaringen mee…

  2. Mijn naam is Carla, en ik heb een vraag: Is het ook gebruikelijk dat mensen worden gehypnoteseer bij zo een emotie regulatie therapie?
    Graag hoor ik van u.
    Groetjes

  3. Ik heb ook ERT gevolgd, toen ik 15 was.
    Heeft mij toen goed geholpen, ben wel veranderd in die tijd.

    Carla, het is niet gebruikelijk dat mensen worden gehypnotiseerd bij een emotie regulatie therapie, zover ik me nog kan herinneren.

    Ireth

  4. Ik ben 21, helaas net aan bij de jeugd riagg.. maar heb een goede psychotherapeut. Iemand die mij gelukkig volwassen behandeld. Zoals deze therapie omschreven word op deze site vraag ik me af of ik niet te oud ben om hier aan mee te doen. Ik heb binnenkort een kennismakingsgesprek.

  5. Grappig ik heb ert gedaan in de ontwikkelings fase. Er is nog een sessie opgenomen zodat dit op een congres kon worden getoond. Natuurlijk wel onherkenbaar. Ik heb er niks aan gehad, maar ik was ook wat ouder dan de meeste groepsgenootjes, dan heb je toch ook hele andere onderwerpen en belevenissen.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *