Hallo, bezoekers van proud2be! Ik zal mijzelf eerst even voorstellen. Mijn naam is Susanna, ik heb 4 jaar anorexia gehad. Nu ben ik er officieel al een half jaar van af. Ik ben er grotendeels op eigen kracht van afgekomen. In die periode zat ik wel een kliniek maar niet voor de anorexia.
Ik ben er achter gekomen dat de eetstoornis voornamelijk te maken had met hoe ik over mijzelf dacht, met heftige gebeurtenissen in mijn leven die ik had meegemaakt en de dagelijkse moeilijkheden om mij heen.
Waar ik veel aan heb gehad om van mijn eetstoornis af te komen?
1. Ik heb zelf veel gehad aan een G-schema. Een G-schema heeft te maken met waarom je je niet goed voelt over dingen die in je hoofd zitten. Het gaat als volgt: Gebeurtenis, Gevoel, Gedachten, Gedrag, Gevolg.
Voor mij werkten dit om zicht te krijgen op er eigenlijk fout ging in mijn beleving. Ik zal even een voorbeeld geven van een G-schema, het is een zeer simpel voorbeeld.
Gebeurtenis:
Mijn moeder begon op mij te schelden omdat ik mijn kamer niet opruimende.
Gevoel:
Verdrietig en boos. (met het gevoel zijn er altijd maar 4 emoties : Blij, Bang, Verdrietig of Boos.)
Gedachten:
Mijn moeder mag me niet. Ze doet dit alleen om me op mijn hielen te zitten.
Gedrag:
Ik scheld terug.
Gevolg:
Ik voel me rot omdat ik zo tegen mijn moeder heb gedaan.
OF
Gebeurtenis:
Ik ben net afgewezen na een sollicitatie
Gevoel:
Verdrietig en boos
Gedachte:
Wat ben ik toch een mislukking. Niemand wil me. Ik kan ook niets goed doen. Het wordt helemaal niets met mijn leven. Logisch dat ze me niet willen, ik ben lelijk, raar en dik.
Gedrag:
Ik ga naar de winkel en haal eetbuivoedsel. Thuis eet ik alles op om mezelf te troosten. Ik ben toch al mislukt dus het maakt niet meer uit.
Gevolg:
Ik voel me nog mislukter en dikker. Ik voel me extra gefaald en ga mijn bed in om 15:00 uur. Ik zie het allemaal niet meer zitten
Als je nu goed kijkt kun je zien, dat het mis gaat bij de gedachten. Zelf ging ik altijd na of het wel klopte met wat ik dacht. Als het je niet lukt direct na de gebeurtenis, dan moet je even een half uur wachten. Als het al niet klopt wat je denkt.. probeer het dan positief in te zien, mij lukten dat niet als ik zeer negatief dacht. Dan schreef ik het op en las het 10x na. De eerste paar keren zal je wel denken dat dit onzin is en niet werkt. Na 2 weken zal je zien dat het juist wel gaat werken. Het is zeer belangrijk dat je ziet, wat er fout gaat in je hooft. En te proberen het om te zetten in iets positiefs.
2. Tips voor onder het eten.
– Ga onder het eten tv kijken, zo vergeet je wat je eigenlijk eet , mensen zeggen dat , dat ongezond is. Voor mij was het juist een uitkomst zo dacht ik niet bij elke hap na.
– Onder het eten een boek of een tijdschrift lezen.
– praat met anderen onder het eten, bijvoorbeeld. over iets waar je heel erg naar uitkijkt.
3, Tips voor na het eten.
– Ga iets doen wat je leuk vindt, niet met te veel beweging. Ik ging meestal tekenen, iets waar ik mijn emoties in kwijt kon.
– ga bellen met een vriendin.
– ga op de computer een spelletje spelen.
– Als je thuis geen vaatwasser hebt, ga dan afwassen.
– maar ga vooral geen dingen doen , waar je nog rotter door gaat voelen. Bij mij was dat altijd als ik muziek ging luisteren of niks ging doen.
Hoe denken jullie hierover? Heb jij nog andere goede tips
Maak jij wel eens een G-schema?
Veel liefs, en sterkte!
Geef een reactie