Heftige dag gehad, en nu?

Soms heb je van die dagen, er gebeurt veel, de heftige emoties vliegen je om de oren, je gesprek op therapie was confronterend of je krijgt een opdracht mee naar huis waar je nu al tegen opziet. Het kan een hoop teweeg brengen, wanneer je begonnen bent aan behandeling of de strijd met je eetstoornis aangaat. Het zijn geen gemakkelijke tijden. Maar ook wanneer je erge ruzie hebt of er iets heftigs is gebeurd, kun je je erg in de war voelen. Vaak zijn de avonden dan lastig en raak je misschien wel lichtelijk in paniek. 

Wat doe je op dagen dat je het moeilijk hebt? Wat doe je na een heftige dag op therapie? Dingen die mij hielpen heb ik hieronder op een rij gezet. Heb je zelf nog tips, laat dit dan zeker weten! Want ook op avonden dat je je enorm rot voelt en een hoop te verwerken hebt, kun je jezelf in de hand houden. Je bent de baas over je eigen lijf en gedachten.

1. Helemaal alleen
Het is misschien het laatste waar je aan moet denken en ook op het forum lees ik vaak: ”Ik weet niet wie ik moet bellen.” of ‘‘Ze begrijpen mij toch niet.”. Ik herken dat heel erg. Ook ik heb geprobeerd op die momenten alles alleen op te lossen en mezelf in slaap gehuild. Echter ben ik blij dat ik heb geleerd er op een andere manier mee om te gaan. Hoe eng ik het ook vond en hoe bang ik ook was, maar op een gegeven moment ben ik mijn moeder op gaan zoeken op die momenten. Ik heb haar verteld dat ik geen oplossing wilde, maar gewoon even bij haar wilde zitten of samen tv wilde kijken. Af en toe een gesprek was natuurlijk ook welkom, maar soms was het daar nog te vroeg voor. Gewoon uithuilen of een knuffel was al een hele steun. 

Daarnaast mailde ik op die momenten mijn beste vriendin wel eens. Ook met haar heb ik afgesproken dat ze geen oplossingen hoefde aan te dragen, maar toch kwam ze vaak met tips. Tips waaraan ik later alsnog toch best veel had. Even van je af schrijven en een reactie krijgen is vaak erg fijn. Zoals bijvoorbeeld per mail of sms. Even een belletje plegen en kletsen aan de telefoon kan ook heel prettig zijn. Gewoon over ditjes en datjes, of juist over hoe jij je voelt. 

Voel je alsjeblieft niet bezwaard wanneer je praat over jezelf. Ik heb ook moeite moeten doen om die personen te vertrouwen en hen uit te leggen wat er in mij om ging, voor ze het eindelijk begrepen en niet vonden dat ik ”normaal moest doen”. Maar ga het aan, want het kan je zoveel steun bieden. Je kunt het niet allemaal in je eentje oplossen, dat is gemeen voor jezelf. Je verdient de steun en troost. Ga er echter niet alleen maar op zitten wachten, maar steek ook vooral je eigen armen uit om die knuffel te vragen & krijgen. 

2. Drang 
Misschien ben je wel enorm emotioneel en kun je alleen maar boos zijn, terwijl er een hele hoop andere emoties schuil gaan achter die boosheid. Soms voel je je misschien zelfs agressief, als er vanalles in je aan het opborrelen is.

Als je drang krijgt om jezelf pijn te doen, met spullen te gooien of iemand anders pijn te doen, probeer hier dan op een niet-destructieve manier mee om te gaan. De drang is er en voor een deel kun je die ontladen door je emoties eruit te laten. Pak een kussenen sla er mee op je matras, schreeuw, scheld en sla met je vuisten op je matras! Doe alles wat jou helpt om te ontladen, zonder jezelf, je omgeving of iemand anders de beschadigen. Je kunt leren dit als ontlanding te gebruiken, door dit te gaan doen op momenten dat je de drang hebt om jezelf pijn te doen. Eerst stel je het er misschien alleen maar mee uit, maar op den duur kun je het voorkomen door op deze manier jezelf te uiten. 

Vaak, als je je woede uit, komen er tranen achter vandaan. Je ramt met je kussen op je matras en opeens barst je in huilen uit. Laat die tranen dan ook gewoon lopen en probeer het verdriet er te laten zijn. Zelfs als je niet weet waarom je precies huilt. Het moet er toch een keertje uit blijkbaar. 

3. Afleiding zoeken
Vaak is afleiding zoeken een goede manier om wat spanning kwijt te raken. Even een blokje om en andere dingen zien, met je vriendinnen ergens wat gaan drinken of een filmpje kijken kan enorm goed helpen. Bel daarom gerust een vriendin op met de vraag: ”Ik voel me niet goed, zullen we naar de bioscoop gaan?” Als je dit afspreekt met die vriendin, kun je later, na de film altijd nog even praten over wat je dwars zat. Maar misschien praat je daar liever over met je moeder of met iemand anders en wil je met die vriendin vooral even ”lekker weg”. De mensen om je heen hebben vaak allemaal een andere ”taak”. 

Zo heb ik een vriendin waarmee ik supergoed kan praten en een vriendin waarmee ik juist heerlijk kan shoppen en gek kan doen. Dat zijn juist dingen die ik nodig heb, maar niet persé van dezelfde persoon. Zo heeft iedere vriendschap een andere functie, ook al klinkt dat heel oneerbiedig. 

4. Maak een plan
Wat mij een tijdje hielp was het maken van een signaleringsplan. Wanneer ik wist dat ik een zware dag had, waren er een aantal dingen waar ik last van kreeg en bepaalde gedachten die door mijn hoofd speelden. Ik vond mijzelf dan vaak lelijk en waardeloos en had ineens een enorme dikke buik en blubberige bovenbenen. Als ik mij zo voelde, waren er een aantal stappen die ik maakte, zodat ik niet helemaal in paniek raakte op zo’n avond. 

Het is belangrijk dat je voor jezelf ook zo’n lijstje gaat maken. Schrijf er op wat je vaak als eerst doet, denkt of voelt als het minder met je gaat Schrijf het ook op dat je bijvoorbeeld begint te denken over destructief gedrag. (Dat kunnen dus eetbuien, automutileren, jezelf wegstoppen onder je dekens of een maaltijd overslaan zijn.)

De volgende vragen helpen je eventueel bij het opstellen van zo’n stappenplan:

1. Welke gedachten heb ik?

2. Welke gedachten kan ik daar in positieve zin tegenover zetten? Welke gedachten zou mijn therapeut mij aanraden?

3. Wat zijn dingen die mij helpen om, om te gaan met mijn gevoel, zonder destructief te zijn?
(Bijv. een fijn dekentje, een kopje thee, schrijven, m’n lievelingsknuffel, bellen met die ene vriendin, schreeuwen, een film kijken, krassen met een potlood/waskrijt op je tekenblok, slaan op mijn matras, naast mijn moeder op de bank zitten, een liedje luisteren etc…) Kijk vooral wat voor jou haalbaar is en wat jij prettig vindt. Het is jouw plan, dus doe wat jou helpt.

4. Welke stap volgt daarop, wanneer de drang/paniek aanhoudt?
Zet zo minimaal 5 stappen op een rij. (Eventueel meer)

Heb je alle stappen uitgevoerd en ook die vriendin gebeld en van je af geschreven? Wanneer je alle stappen hebt uitgevoerd en nog steeds drang hebt, heb je het in ieder geval uit kunnen stellen. Blijf hier dan vooral mee oefenen, want oefening hiermee baart zeker kunst! Misschien zakt de paniek wel enorm, als je helemaal verzonken bent in de film. En geef niet op, als je je hoofd er de eerste tien minuten niet bij kunt houden. Probeer jezelf er toe te zetten, give it a chance!

Je komt ook deze avond door. Blijf vechten, want er komen betere tijden!