Een probleem waar veel mensen last van hebben. Erge buikpijn, harde poep, spetterpoep of juist helemaal géén poep?! Vreselijk irritant als de ontlasting niet gaat zoals je wilt dat het zou gaan. Je weet niet wat je er aan kan doen maar naar de huisarts wil je ook niet met de misschien iets van genante vraag. Daarom nu deze blog!
Ontlasting is de naam voor onverteerbare voedselresten die je lichaam verlaten via de anus. Naast de onverteerbare resten bestaat je poep ook uit afgeschilferde darmdingetjes, veel bacteriën en wat stoffen die door de darm zelf afgegeven worden. Bijvoorbeeld galkleurstoffen, zonder deze kleurstoffen zou je drol grijs/wit van kleur zijn. Had je niet gedacht hè?
Een verstopping komt vaak voor, bij iedereen. Één keer een verstopping hoeft geen paniek te veroorzaken, iedereen heeft er wel eens last van! Maar wanneer het echt pijn gaat doen, je buik net een ballon lijkt zo opgezet en de poep er echt niet uit komt, is dit toch niet helemaal normaal. Dit kan bijvoorbeeld doordat je heel weinig eet. Als je weinig eet, heeft je lichaam ook heel weinig te verteren en duurt het gewoon langer voordat je endeldarm vol zit met poep. Want wanneer je endeldarm goed vol zit voel jij pas aandrang om te poepen!
Deze harde ontlasting kan dus ook verstopping veroorzaken en dat is alles behalve fijn. Je kan dan middeltjes gaan kopen bij de drogist of bij een natuurzaak maar dit zijn vaak pillen waar je darmen alleen maar nog luier van worden, en dat wil je ook niet want dan doen ze op een gegeven moment helemaal niks noppes nada meer! Dus wat kan je dan beter wel doen?
Het belangrijkste is en blijft toch echt: vezelrijk eten. Vezels is het beste medicijn voor een goede poepbeurt. Vezels worden namelijk niet verteerd door het lichaam, komen dus nadat ze de maag en alles hebben gehad in de darmen terecht. Hier nemen de vezels vocht op. Drink je niet genoeg? Dan is er dus weinig vocht om op te nemen en krijg je een harde bonk poep die je er uit moet persen = niet fijn! Dus naast veel vezels eten, meot je natuurlijk ook veel drinken! Vezels nemen vocht op dus met veel vocht en vezels kan je er in ieder geval al voor zorgen dat je poep zachter wordt!
Vezels prikkelen ook de darmwand om hun werk te gaan doen. Het zijn dus eigenlijk een beetje krengetjes die lekker irritant doen naar de darmwand. Eet jij geen vezels? Dan heeft de darmwand geen ‘coach’ en doen ze niks, ze zijn niet zo zelfstandig! Dus ook vezels zorgen ervoor dat je darmen lekker gaan malen, bewegen en persen. En ja, ook dit kan pijn veroorzaken vooral als je darmen een beetje spastisch zijn. Dit is niet fijn maar blijf dan wel goed eten en drinken! Je darmen zullen er vanzelf wel wat mee doen!
Hoeveel vezels en hoeveel vocht moet je dan per dag? Per dag eet je 30 tot 40 gram vezels en drink je MINIMAAL 1.5 liter water. Dan zijn de vezeltjes tevreden en kunnen je darmen daar ook een mooie fijn persbare brei van maken! Want zo’n harde bonk is ook voor jou darmen niet leuk!
Lichaamsbeweging is ook goed voor de darmen. Niet dus alleen voor je gezondheid enzo, nee ook voor je darmen! Als je beweegt, beweeg je niet alleen ja armen en benen maar ook de rest wat binnenin zit. Jou darmen houden van beweging! Naast beweging houden ze er ook echt van als jij aandrang hebt dat jij gelijk naar de wc gaat! Na een kwartier is je aandrang weg, terwijl je darmen nog steeds willen werken. Maarja, vol is vol in de endeldarm: ga daarom gelijk! En ja, het is moeilijk als je in een hotel, camping of bij een vriendin bent. Maar doe het toch. Is voor jou fijner en voor jou darmen! Voedsel goed kauwen is ook fijn. Aangezien die darmen toch al wel een beetje lui van zich zelf zijn willen ze het voedsel graag al gemalen binnen krijgen. Grote bonken wortel of hele erwten doen ze niks mee, en dat kan ook hard zijn voor je gaatje!
Probeer dus eens de vezels, beweging en veel te drinken. En ga niet aan de vreselijke pillen. Wil je weten wat vezels nou precies zijn? Daar heb ik al een keer een blog over geschreven en waar ze inzitten? Dat staat altijd op de verpakking! Vezels worden op verpakkingen altijd voedingsvezels genoemd!
Lukt het poepen nog steeds slechts ondanks dat je genoeg eet, genoeg drinkt, beweegt etc kan je toch altijd een belletje doen naar de huisarts. Maar de kans is groot dat hij net als ik gaat vragen en zeggen dat je genoeg vezels en water moet drinken!
Geef een reactie