Ik voel me eenzaam en ik heb het idee dat niemand het begrijpt. Naar de buitenwereld probeer ik te lachen, maar van binnen voel ik niks. Ik kan de hele dag wel huilen, maar waarom weet ik niet echt. Af en toe vraag ik me af wat het nog voor zin heeft: dit zijn de gedachtes die door mij heen gingen toen ik depressief was. Mijn moeder had door dat het niet goed met mij ging. Dankzij haar steun heb ik professionele hulp gezocht en is het mij gelukt om eroverheen te komen.
Iedereen voelt zich weleens neerslachtig. Je kunt bijvoorbeeld een rotte dag achter de rug hebben of je baalt omdat je bijvoorbeeld een slecht cijfer terug hebt gekregen van school. Deze neerslachtigheid kan dan wel even aanhouden. Dit wordt nogal eens verward met een depressie.
Een depressie houdt echter langer dan twee weken aan en belemmert je in het dagelijks leven. Uit onderzoek van de wereldgezondheidsorganisatie is zelfs gebleken dat depressie bij jongeren tussen de 10 en 19 jaar de hoofdoorzaak is van ziekte en beperking. In deze blog zal ik wat meer schrijven over de symptomen van een depressie en tips geven hoe je ermee om kunt gaan. Er staan ook wat andere interessante blogs op Proud2Bme over depressiviteit waaronder een anti-depressie plan, 10 tips bij een depressie en ook wat je kunt doen bij een depressie.
Veel mensen denken wanneer ze zich neerslachtig voelen dat dit vanzelf wel weer overgaat. De kans is echter wel aanwezig dat deze gevoelens omslaan in een depressie. Wanneer je op tijd hulp zoekt kan je de depressie sneller aanpakken en hierdoor voorkomen dat een depressie onnodig lang duurt of ernstiger wordt.
Symptomen
• Somberheid
De somberheid van iemand met een depressie is heftiger dan iemand met een dipje. Het is lichamelijk dieper te voelen en beïnvloedt je functioneren. Lichamelijke klachten zoals buikpijn en hoofdpijn zijn hierbij niet vreemd.
Ik was de hele dag somber en voelde me dan ook echt heel erg rot. Het voelde allemaal veel erger dan even een dipje hebben en ik dacht dat het gevoel nooit meer weg zou gaan, alsof het echt in me zat. Daarnaast had ik meer last van buikpijn en hoofdpijn.
• Minder plezier
Het kan zijn dat je heel veel plezier had in hobby’s zoals knutselen, afspreken met vrienden of een bepaalde sport. Wanneer je een depressie hebt verlies je meestal het plezier in dit soort dingen. Het kan zijn dat je minder vaak het huis uit gaat en je je terug trekt. Het kan ook zijn dat je nog steeds met vrienden afspreekt, maar het dan niet naar je zin hebt.
Pianospelen heb ik opgegeven toen ik depressief was. Ik vond het te veel moeite om elke dag te oefenen en ik had daar ook geen zin meer in. Ik trok mezelf ook terug en had helemaal geen zin in sociale activiteiten.
• Verminderde eetlust
Verminderde eetlust en dan uiteindelijk ook gewichtsverlies kan voorkomen als je lijdt aan een depressie. Het eten smaakt minder en het eetlust gevoel is weg of minder aanwezig. Het kan zijn dat je wel nog voldoende eet, maar meer omdat het moet, niet per se omdat je er trek in hebt.
• Minder energie en motivatie
Als je lijdt aan een depressie heb je vaak een hopeloos gevoel en hierdoor ook minder energie. Wanneer je zulke gevoelens hebt is de motivatie ook ver te zoeken. Hierdoor is het moeilijker om jezelf je bed uit te trekken en ook daadwerkelijk iets te gaan doen.
Ik was de hele dag moe. Door elke klein dingetje wat tegen zat ging ik me rotter voelen. Aan het einde van de dag was ik kapot en ging ik het liefste in bed liggen. Doordat ik zo moe was de hele dag had ik veel minder motivatie en duurde alles wat ik moest doen, zoals bijvoorbeeld schoolwerk, veel langer.
• Slechtere concentratie
Wanneer je de hele tijd negatief bent zijn je gedachten hier ook mee gevuld. Hierdoor kan het moeilijker zijn om je te concentreren op dingen die belangrijk zijn, zoals je schoolwerk, het huishouden of je baan. Dit kan er weer voor zorgen dat je je nog slechter gaat voelen omdat het niet lukt om belangrijke dingen af te maken of je hierop te focussen. Je zelfvertrouwen kan hierdoor slechter worden. Mensen kunnen chaotischer overkomen, kleine beslissingen maken is moeilijker en het is lastig om de aandacht erbij te houden.
Ik had moeite met elke kleine beslissing die ik moest nemen. Moet ik wel of niet die schoenen kopen? Zal ik wel of niet even naar de stad gaan? Ook kon ik me erg slecht concentreren op mijn schoolwerk en ik deed heel lang over opdrachten terwijl het veel sneller kon. Mijn gedachten gingen telkens naar iets anders.
• Slecht slapen
Bijna iedereen met een depressie heeft een verstoord slaappatroon. Inslaapproblemen, ‘s nachts wakker worden, niet goed kunnen doorslapen en ‘s ochtends weer vroeg wakker worden horen er allemaal bij. Vaak komt dit omdat er veel onrustige gevoelens zijn, zoals paniek, angst, somberheid of piekeren.
Tijdens mijn depressie kwam ik moeilijk in slaap en lag ik ook grote delen van de nacht wakker, ik lag de hele nacht te piekeren over van alles en nog wat. Ik dacht dan vooral na of ik de dag wel goed kon doorkomen en of ik me niet te eenzaam zou voelen. Ook dacht ik veel na over wat ik allemaal nog moest doen voor school. Door de slechte concentratie en minder motivatie liep ik soms wat achter met het schoolwerk.
• Alcohol- of drugsgebruik
Om verschillende gevoelens te verminderen en eraan te ontsnappen kan iemand met een depressie alcohol of drugs gaan gebruiken. Dit lost miscchien tijdelijk iets op, maar op lange termijn helpt dit niet en worden je problemen alleen maar erger.
• Schuldgevoelens
Wanneer je een depressie hebt kan je je minder voelen dan anderen en je ook schuldig voelen. Je kunt het idee hebben dat je faalt en dat mensen je dat kwalijk nemen of je schuldig voelen omdat je zo somber bent.
Ik voelde me schuldig tegenover mijn omgeving omdat ik de hele tijd somber was en snel aangebrand. Ik had het idee dat ik moest doen alsof ik het naar mijn zin had zodat ik mijn omgeving niet teleurstelde. Ik dacht dat ik mijn omgeving veel pijn deed door de hele tijd zo somber te zijn.
Tips
♥ Blijf in contact met anderen. Het kan heel moeilijk zijn wanneer je een depressie hebt om het sociale op te zoeken en het liefste kruip je je bed in, maar toch is het belangrijk om mensen op te zoeken.
♥ Probeer actief te blijven. Een rondje in het park of de boodschappen halen kan al genoeg zijn. Probeer het vermoeide en het niets doen te doorbreken.
♥ Breng structuur in in je dag. Plan wat je gaat doen. Structuur kan het chaotische in je hoofd wat weghalen en voor wat meer rust zorgen.
♥ Probeer een slaapritme aan te houden. Ga bijvoorbeeld elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta ook rond het zelfde tijdstip weer op.
♥ Zoek afleiding. Als je je somber voelt kan je het beste afleiding zoeken in dingen die jij altijd leuk vond. Kijk bijvoorbeeld een filmp of ga even shoppen.
♥ Vermijd destructief vluchtgedrag. Het kan op de korte termijn misschien helpen om je beter te voelen, maar op de lange termijn gaat het zeker niet helpen.
♥ Vraag steun. Een depressie is moeilijk om alleen aan te pakken en dat hoeft ook niet. Vraag steun aan je omgeving en zoek professionele hulp.
♥ Kijk naar waar jij je rotter door gaat voelen of waar jij je beter door gaat voelen. Wanneer je dit voor jezelf kan vaststellen, kan je dit ook uit de weg gaan of wanneer je je er beter door voelt juist wel opzoeken.
Ben jij weleens depressief geweest?
Geef een reactie