Steeds vaker zien we dat vormen van meditatie, mindfulness en andere vormen van bewustzijnstraining worden toegepast in behandelingen voor bijvoorbeeld depressie, angst of eetstoornissen. Ook mensen die last hebben van emotie-eten of eetbuien, gebruiken soms meditatie en dat is niet voor niets, blijkt uit onderzoek. Canadese onderzoekers kwamen tot de conclusie dat meditatie kan helpen wanneer iemand last heeft van eetdrang. Sterke hunkering naar eten kan volgens de onderzoekers daadwerkelijk verminderen door regelmatig mindfulness te beoefenen.
Dat mindfulness, waaronder meditatieoefeningen, een positief effect heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid van de mens is duidelijk. Welke mechanismen en aspecten hiervoor verantwoordelijk zijn is echter nooit goed onderzocht. ”Eigenlijk weten we alleen dat het werkt, maar niet hoe en dat was dan ook de motivatie voor dit onderzoek”, legt de onderzoeksleider Julien Lacaille, psycholoog aan de McGill University in Qeubec uit.
De onderzoekers wilden onderzoeken hoe meditatie werkt bij onbedwingbare trek en welk aspect van mindfulness het belangrijkste is hierin. Ze hebben daarom 196 vrijwilligers gevraagd om mee te doen aan het onderzoek. De deelnemers werden verdeeld in vijf groepen, waarvan vier groepen een training in mindfulness kregen. De vijfde groep werd gevraagd hier juist geen gebruik van te maken en afleiding te gaan zoeken, wanneer zij trek kregen in bijvoorbeeld chocola.
De onderzoekers richtte zich op drie aspecten uit mindfulness. De eerste noemden ze Awareness (bewustzijn), simpelweg jezelf bewust zijn van je gedachtes. De tweede noemden ze Acceptance (acceptatie), wat inhoudt dat je geen oordeel hebt over de gedachtes die voorbij komen. De derde was Disidentification (niet indentificeren met), waarbij deelnemers de verlangens die ze naar het eten hebben zien als iets los van zichzelf. De deelnemers van de vier mindfulness groepen richtte zich op het gebruiken van deze vaardigheden. Er werd ook getest hoe goed ze deze oefeningen deden.
Voor het onderzoek werd gevraagd hoe zeer ze verlangden naar chocolade, zodat deze resultaten gemeten konden worden met de resultaten na het inzetten van mindfulness of het zoeken van afleiding. Na twee weken kregen de deelnemers een stuk chocolade om uit te pakken en vast te houden. Vervolgens werd opnieuw gevraagd hoe zeer het verlangen naar het eten van de chocolade was. Er was duidelijk een verschil tussen degene die mindfulness hadden beoefend en degene die dat niet hadden gedaan. De mensen die gemediteerd hadden, verlangden minder heftig naar de chocolade.
“Hun verlangen was gedaald omdat ze hadden geleerd dat hun verlangens minder belangrijk zijn.” Zegt meneer Lacaille.
“Iets wat we allemaal mee kunnen nemen uit dit onderzoek is dat we niet onze gedachten en verlangens zijn en dat we dat kunnen leren in een zeer korte periode.” voegt Patrick Williams, een postdoctoraal onderzoeker en psycholoog aan de Univeriteit van Chicago er aan toe volgens Reuters Health. Echte veranderingen van het brein ontstaan echter pas na langere tijd en intensief mediteren. De onderzoekers beschrijven in hun artikel ook dat de resultaten van meditatie op lange termijn nog verder onderzocht moeten worden. Ook de controle groep bij dit onderzoek was erg klein, maar de resultaten natuurlijk alsnog interessant.
Ik zelf ben al jaren bezig met mindfulness. Ik wil heel graag bewust en echt leven. Tijdens mijn eetstoornis heb ik mijn gevoelens vaak weggestopt en toen ik ze weer toeliet, overviel dit mij. Ik vond gevoelens overweldigend, maar ben nu veel meer in balans. Vooral het stukje acceptatie zonder te oordelen, heeft mij daarin geholpen, ook wat betreft de gedachtes over eten. Ik probeerde te luisteren naar mijn lichaam in plaats van lekkere trek of de gedachtes die ik had door mijn eetstoornis. Ik zag de gedachtes als iets dat los van mij stond. Ik ben niet wat ik denk.
In mijn vriendinnen groep en op de redactie van Proud2Bme weet iedereen wel hoe enthousiast in ben over mindfulness. Ik zou het dan ook echt iedereen aanraden. Je kunt er zelf heel klein mee beginnen door naar een yogacentrum te gaan, een mindfulnesstraining te doen of een module mindfulness op therapie te volgen. Je kunt zelfs nog kleiner beginnen door boeken te lezen zoals ‘De kracht van het NU‘ of ‘Buddhist Boot Camp‘. Ook zijn er cd’s verkrijgbaar of kun je simpel en leuk aan de slag met de App Headspace.
Ik denk dat je mindfulness niet alleen goed kunt gebruiken om bij eetdrang, liefdevoller omgaan met jezelf, schuldgevoelens na de maaltijd of gevoelens toelaten. Het kan in mijn ogen en uit mijn ervaring ook helpen als je bezig bent met het eten naar behoefte. Het is onder andere dan heel belangrijk om naar je lichaam, in plaats van naar je gedachtes, meningen en behoeftes te luisteren. Mindfulness heeft mij echt geholpen om meer in contact te zijn met mezelf en wie ik ben in plaats van me te laten leiden door gedachtes en oordelen die ik had.
Bron: dailymail.co.uk
Geef een reactie