Tussendoortjes moeten die nou altijd gezond zijn? Om deze vraag goed te beantwoorden is het eerst belangrijk om te weten hoe het met je gaat. Want als je nu gezond bent en je hoeft bijvoorbeeld niet aan te komen of af te vallen dan is de keuze voor welk tussendoortje je neemt weer anders dan als je bijvoorbeeld moet aankomen in gewicht of juist wat wilt afvallen.
Stel je hebt ondergewicht en je moet aankomen in gewicht. Wat kan je dan kiezen?
Het belangrijkste is om natuurlijk een eetlijst van je eigen behandelaar te volgen als je die hebt. Maar over het algemeen wordt fruit niet gezien als tussendoortje maar meer als onderdeel van je basisvoeding, dus naast je 3 hoofdmaaltijden en je zuivel. Wat je wel kunt doen is om naast je 2 stuks fruit een lekkere smoothie te maken met yoghurt en fruit en dit nemen als tussendoortje.
Tussendoortjes passen ook in een dagelijks eetpatroon en heb je zelfs nodig om aan je totale hoeveelheid energie te komen. Moet je nog aankomen dan kan er gekozen worden voor tussendoortjes die qua energie minimaal gelijk zijn aan een boterham met boter en beleg of een pakje evergreen. Hier zijn natuurlijk verschillende keuzes in mogelijk. Je kan bijvoorbeeld ook kiezen voor 2 plakjes ontbijtkoek met boter, een plak cake, yoghurt met muesli, nootjes, koekjes. Eigenlijk is er veel mogelijk zolang je maar qua energie op ongeveer hetzelfde aantal kcal uitkomt wat jouw behandelaar voor jou heeft berekend.
Maar ik moet afvallen wat kan ik dan het beste kiezen?
Maar als je wilt afvallen omdat je BMI te hoog is dan kan je weer op een andere manier omgaan met tussendoortjes. Soms wordt er gekeken naar wat minder zoete tussendoortjes omdat suikerrijke tussendoortjes je bloedsuiker wat sneller doen stijgen en dalen en je hier meer trek van kan krijgen. Je kan dan kijken naar tussendoortjes die meer verzadiging geven. Bijvoorbeeld yoghurt met muesli, een boterham met beleg. Of kies een keer een gekookt eitje als tussendoortje. Maar ook als je wilt afvallen is voldoende eten nodig. Te weinig eten is niet goed voor je stofwisseling en kan er juist voor zorgen dat je lichaam in een spaarstand terecht komt en daardoor alles vast blijft houden.
Maar als je tussendoortjes kiest is het dan niet slecht als ik 3 maal iets van koekjes, chips of chocolade neem? Nee, dit is zeker niet slecht zolang je van je basisvoeding wel voldoende binnen krijgt, dus genoeg brood, fruit, groente, zuivel, aardappelen/rijst of pasta of vlees of vleesvervangers. Tussendoortjes zijn vooral belangrijk omdat ze zorgen voor genoeg energie en ervoor zorgen dat je om de zoveel uur iets eet waardoor je bloedsuiker mooi stabiel blijft.
Ik heb gewoon een gezond gewicht, heb ik dan ook tussendoortjes nodig?
Ook met een gezond gewicht kan je tussendoortjes nemen omdat het beter is om, om de 3 – 4 uur iets te eten. Je kunt dan de tussendoortjes kiezen die je lekker vindt. Eet je op gevoel en je hebt bijvoorbeeld meer gegeten met het middageten en je zit nog vol dan kan je ook iets te drinken nemen (geen light) in plaats van iets te eten. Maar ook bij een gezond gewicht is het belangrijk om wel van alles voldoende binnen te krijgen en ook tussendoortjes in je voeding in te passen.
Dus wat je kiest maakt niet uit tenzij je echt moet aankomen of moet afvallen dan is het belangrijk om hier goede keuzes in te maken. Hier kan je altijd een diëtiste voor raadplegen of natuurlijk je eigen behandelaar als je die hebt.
Geef een reactie