Als je een vriend, vriendin of partner hebt die depressief is, dan kan het moeilijk zijn om hen te laten zien dat je van ze houdt en om ze geeft. Iemand die kampt met depressieve klachten kan de ene dag overkomen alsof het wel prima gaat en de andere dag kan hij of zij juist afstandelijk doen en je helemaal wegduwen. Het is belangrijk dat je je als naaste realiseert dat een psychische stoornis als deze net zo erg is als een lichamelijke ziekte en dat degene waar jij zo van houdt zorg nodig heeft net als iemand die bijvoorbeeld de griep heeft. Een tijdje geleden schreef ik al een blog waarin tien dingen stonden die je in ieder geval niet moet zeggen tegen iemand die depressief is. In dit blog vertel ik je tien dingen die je kunt doen om iemand met een depressie te helpen.
Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat jullie relatie in tijden als deze vooral eenrichtingsverkeer is, maar door de ander te helpen in deze moeilijke periode, worden jullie beiden sterker en wordt jullie band een stuk hechter.
1. Help om alles op orde te houden
Iemand die depressief is, kan het lastig vinden om de snelheid van deze huidige maatschappij bij te houden. Vaak is het moeilijk om op het eerste gezicht eenvoudige dingen zoals post bij te houden, de afwas te doen en het beddengoed te verschonen. Depressieve mensen vinden het over het algemeen moeilijk om die dagelijkse routine bij te houden. Je kunt iemand helpen door simpelweg te ondersteunen bij deze klusjes. Neem het niet helemaal over, maar spreek af om een ochtend schoon te gaan maken of wat achterstallige rekeningen te betalen. Als het huis eenmaal opgeruimd is, voelt iemand die depressief is, zich vaak ook een stuk beter.
2. Maak een gezonde maaltijd klaar
Als je depressief bent, verandert er in de meeste gevallen ook iets in je eetlust. De een krijgt geen hap meer door z’n keel, de ander eet juist de hele dag door. In veel gevallen is het in ieder geval wel zo dat het door gebrek aan energie vaak lastig is voor mensen met een depressie om een normale maaltijd te koken. Bij de een zorgt dit dus vaak ervoor dat er niet wordt gegeten en de ander gaat juist erg ongezond eten. Het is algemeen bekend dat eten een belangrijk effect heeft op de stemming. Help diegene daarom door eens een goede en gezonde maaltijd te koken.
3. Ga naar buiten
Als je depressief bent, is het ontzettend moeilijk om de deur uit te komen. Ik herinner me van mezelf dat ik dagen achter elkaar binnen kon zitten, ook toen het zomer was. ’s Ochtends kon ik me dan wel voornemen om naar buiten te gaan, maar ik had er simpelweg de puf niet voor. Frisse lucht doet een mens nu eenmaal wel heel goed en het is ook echt zo dat je je een stuk beter voelt als je even buiten bent geweest, maar als je depressief bent, is die drempel ontzettend hoog. Als je iemand kent die depressief is, neem diegene dan mee naar buiten. Je kunt gaan wandelen, even naar een parkje gaan of een rondje door de stad lopen.
4. Vraag om uitleg
Als bijvoorbeeld een vriend van jou depressief is, vraag dan of diegene aan je uit kan leggen wat er precies in zijn hoofd omgaat en wat hij voelt, zodat jij hem beter kan begrijpen en daardoor wellicht ook beter kunt helpen. Daarnaast gaat depressiviteit veelal gepaard met een hoop eenzaamheid. Als jij beter begrijpt waar je vriend doorheen gaat, kan dit er ook voor zorgen dat hij zich minder eenzaam voelt.
5. Zelfzorg
Net als bij het bijhouden van huishoudelijke taken, is het als je depressief bent ook erg moeilijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Zoals besproken kan eten een probleem worden, maar ook douchen, tanden poetsen, je haar doen en je aankleden worden na een tijdje grote obstakels. Uiteindelijk creeer je hiermee een sneeuwbaleffect want als iemand zichzelf verwaarloost, gaat diegene zich nog slechter voelen over zichzelf. Je kunt iemand niet verplichten goed voor zichzelf te zorgen maar je kunt iemand wel aanmoedigen om lekker te gaan douchen, zichzelf in te smeren met bodybutter, z’n haar te doen et cetera. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld iets fijns voor onder de douche of iets van make-up te kopen waardoor diegene wat meer gemotiveerd raakt om dit ook te gaan gebruiken.
6. Knuffelen
Uit heel veel onderzoeken blijkt dat als je langer dan twintig seconden met elkaar knuffelt, er zowel bij de gever als de ontvanger bepaalde stoffen in de hersenen vrijkomen die voor een beter humeur zorgen. Het moge duidelijk zijn dat depressieve mensen dit heel goed kunnen gebruiken. Je moet hierbij wel altijd even nagaan of de ander het wel prettig vindt om aangeraakt te worden, niet iedereen vindt dat even fijn.
7. Lachen
Een suf grapje vertellen, samen een romcom kijken of iets anders doen waardoor je uiteindelijk wel moet gaan lachen zorgt ervoor dat er endorfine vrij komt wat de symptomen van depressie en angst tegen kan gaan.
8. Laat de ander weten dat je het aan kan
Iemand die depressief is voelt zich veelal waardeloos maar ook schuldig en boos op zichzelf. Depressieve mensen zijn vaak bang dat ze alleen zullen eindigen omdat ze depressief zijn en mensen dat waarschijnlijk wel zat zullen worden. Laat de ander weten dat je niet weggaat en dat je het aan kunt. Geef aan dat jullie relatie veel voor je betekent en dat je de ander niet zomaar verlaat.
9. Daag destructieve gedachten uit
Depressieve mensen zijn goed in het bedenken van destructieve gedachten zoals ”Niemand houdt van mij” of ”ik heb niets bereikt in dit leven”. Daag deze gedachten eens uit door bijvoorbeeld aan te geven dat jij wel van diegene houdt of te laten zien wat de ander tot nu toe al allemaal heeft bereikt en overwonnen.
10. Herinner de ander eraan waarom je van diegene houdt
Kijk samen eens naar foto’s van tijden waarin jullie beiden gelukkig waren of vertel wat je zo leuk vindt aan de ander, wat hij of zij zo goed kan of wat diegene zo grappig maakt. Herinner de ander eraan dat je van hem of haar houdt en dat jullie hier doorheen komen, samen.
Bedenk je tot slot dat je ook goed voor jezelf moet zorgen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het feit dat in een vliegtuig ook altijd gezegd wordt dat je eerst je eigen zuurstofmasker op moet doen voordat je die bij een op doet. Met andere woorden: je moet eerst jezelf helpen voordat je een ander kunt helpen. Iemand helpen met een psychische stoornis is ontzettend vermoeiend, geef jezelf daarom ook de tijd om weer op te laden en bewaak je eigen grenzen. Zorg ervoor dat je, naast het steunen van degene met een depressie, ook leuke dingen blijft doen en andere mensen blijft zien en dat je, waar nodig, ook steun zoekt voor jezelf.
Geef een reactie