Soms is het fijn om wat eenvoudige tips te hebben die je snel kan lezen en uitvoeren. Tips die je helpen bij een positiever zelfbeeld of lichaamsbeeld, die helpen bij gevoelens van angst of eenzaamheid. Onderstaand een flink aantal praktische tips die we vonden via Tumblr. Probeer er eens een paar uit!
Tips voor een beter lichaamsbeeld:
- Zet je weegschaal eens een paar dagen weg (of gooi hem helemaal weg)
- Trek kleding aan die comfortabel zit (maar niet te slobberig zit)
- Vestig de aandacht op delen van je lichaam waarop je trots bent
- Als je ergens wandelt: rug recht, borsten naar voren en… walk PROUD!
- Gooi je strakke kleding of (te) skinny jeans weg
- Start je dag met een fijne borstelbeurt voor je haar
- Probeer te beseffen dat jouw lichaamsbeeld wellicht niet klopt met de realiteit
- Verzorg je lichaam ‘s morgens eens met wat creme of body lotion
- Herinner jezelf eraan dat je niet wordt afgedankt als jij denkt dat je een beetje bent aangekomen
- Ontdek je lichaam
Tips om positief om te gaan met eten
- Verander van onderwerp als vrienden het voortdurend hebben over eten en afvallen
- Zorg voor regelmaat: drie vaste maaltijden per dag
- Maak alvast een menu voor de volgende dag
- Eet samen met andere mensen die motiverend voor je zijn
- Zorg voor een back-up plan voor het eten, als gezond eten ergens niet lukt
- Organiseer een groep van mensen om je heen die je kunnen steunen als je het zwaar hebt
- Zorg voor afleiding na maaltijden
- Neem tussendoortjes mee als je ergens heen gaat
- Heb je een drukke week, kook dan wat meer en vries wat in voor de andere dagen
- Doe in het weekend alvast boodschappen voor de komende dagen (pas op met eetbuivoedsel!)
- Zorg dat je iedere ca 3 uur iets eet
- Maak boodschappenlijstjes en houd je hieraan
- Eet aan tafel ipv voor de televisie. Dit zorgt ervoor dat je het eten beter proeft.
Tips om eetbuien te voorkomen
- Zorg voor voldoende afleiding door het aangaan van hobbies
- Zoek iemand op/ bel iemand die je steun kan bieden
- Ga een stuk wandelen (muziek in je oren :))
- Als je huisdieren hebt: geef ze even een half uurtje aandacht
- Neem geen (extra) geld mee als je ergens naar toe gaat waar de kans aanwezig is dat je eetbuivoedsel kunt kopen
- Ga lekker sporten
- Ga het huis schoonmaken, dat geeft ook een voldaan gevoel
- Ga de stad in en winkelen
- Pak wat fotoboeken van vroeger erbij en haar herinneringen op
- Vermijd de keuken
- Neem een warme douche
- Gooi het eetbuivoedsel wat je nog in huis hebt weg
- Koop regelmatig wel iets lekker voor jezelf, maar in miniverpakking
- Maak afspraken met mensen over wat te doen als je drang tot een eetbui hebt
- Eet voldoende en regelmatig, compenseer niet
Tips voor het omgaan met negatieve gevoelens na een eetbui
- Vergeef jezelf!
- Zoek afleiding
- Verlaat de plek waar je een eetbui hebt gehouden
- Zoek contact met iemand
- Wees lief voor jezelf: pak een kop thee, een dekentje en een boek of een film
- Praat met jezelf: zeg tegen jezelf dat je er echt niet ineens anders uitziet na deze eetbui
- Relativeer: de wereld vergaat niet door deze eetbui. Jouw leven is niet verpest door deze eetbui
- Compenseer niet! Pak je gezonde eetpatroon weer op.
- Schrijf je gevoelens van je af
Tips voor een beter zelfbeeld
- Start de dag met voldoende zelfverzorging
- Onderken jouw gevoelens
- Doe creatieve dingen (hobby, muziek, zingen)
- Kijk terug naar de dingen die je allemaal hebt gepresteerd of bereikt
- Maak een plakboek of fotoboek met daarin jouw trotse momenten
- Maak een checklist met dingen die je hebt bereikt en die je nog wilt bereiken
- Leer iets nieuws
- Wordt ergens expert in en praat erover
- Geef je mening over bepaalde zaken
- Doe een zelfverdedigingscursus
- Sta het jezelf toe om af en toe boos te worden
- Accepteer complimenten zonder je ervoor te excuseren
- Volg een assertiviteitscursus
Tips om jezelf te belonen
- Ga voor jezelf winkelen
- Ga lekker in bad
- Spaar geld voor een leuk iets voor jezelf
- Ga op vakantie
- Trek kleding aan die een speciale betekenis voor je hebben
- Draag parfum
- Vraag iemand anders jou een voet of rugmassage te geven
- Ga naar de kapper of manicure
- Luister naar muziek die je mooi vindt (geen depressieve muziek)
- Ga gezellig ergens lunchen met een vriendin
- Koop bloemen voor jezelf
- Bel voor de gezelligheid een vriendin
- Lees een mooi boek
- Ga naar de bios
- Koop eens wat nieuwe make-up voor jezelf
- Maak tijd voor jezelf, ookal ben je druk
Tips tegen gevoelens van eenzaamheid
- Wordt ergens vrijwilliger
- Ga ergens heen waar andere mensen zijn
- Bel iemand die steunend is
- Ga op een teamsport
- Ga op een hobby/ cursus waar je andere mensen ontmoet
- Maak oogcontact met de mensen om je heen en lach
- Plan uitjes met vrienden of familie
- Ga op een koor of bij een band
Tips tegen gevoelens van spanning
- Accepteer je gevoelens, vlucht er niet voor weg
- Huil, gil… laat je gevoelens eruit
- Ga naar het strand en zing de longen uit je lijf
- Stomp eens een flink aantal keer in een kussen
- Uit je als iets je irriteert, anders hoopt het zich op
- Gebruik humor
- Leer te ontspannen
- Oefen met het uiten van je gevoelens voor de spiegel
- Houd een dagboek bij
Heb jij nog goede tips?
Geef een reactie