Wil je een blog schrijven over eten op gevoel en je setpointgewicht? Dat was een verzoek dat ik heb gekregen via het forum topic waar ik regelmatig vragen beantwoord. Ik heb al wel eerder een blogje geschreven over op gevoel eten, maar zal hier nog wat meer over vertellen en ervaringen die ik hierover heb gevonden van de forumlezers.
♥ Wat is eten op gevoel
Eten op gevoel is dat je niet meer iedere dag een specifieke eetlijst volgt, maar naar je lichaam luistert wanneer je iets gaat eten. Dat je pas iets gaat eten als je honger hebt of trek hebt in iets te eten. En als je iets eet dat je dan iets kiest waar je zin in hebt.
♥ Wanneer eten op gevoel
Ik krijg vaak de vraag wanneer kan je dan beginnen met eten op gevoel? Dat is natuurlijk voor iedereen verschillend, maar ik zou het zelf pas aanraden als je je streefgewicht hebt bereikt. Ook dan is het wel goed om te kijken naar je lichamelijke conditie. Heb je bijvoorbeeld nog geen menstruatie dan is dit waarschijnlijk nog niet het gewicht wat bij je past en zal je misschien nog iets moeten aankomen in gewicht. Mijn ervaring is dat op een gezond gewicht komen met eten op gevoel vaak lastiger gaat dan als je echt een eetlijst volgt.
Stel je meet nog je hoeveelheden eten af dan zou ik eerder dit eerst gaan afbouwen voordat je echt op gevoel gaat eten. Hetzelfde met drinkvoeding. Ik zou dit eerst afbouwen (op advies van je behandelaar) en dan pas de stap naar het eten op gevoel gaan maken.
♥ Tips voor het eten op gevoel
Maak een afspraak met jezelf bij welk gewicht je weer terug gaat (eventueel tijdelijk) naar je eetlijst. Kies naar behoefte je tijdstip van je maaltijden maar probeer wel een regelmaat aan te houden van gemiddeld 6 eetmomenten. Als tussenstap naar het vrij eten zou je eerst wat meer kunnen gaan variëren met bijvoorbeeld je beleg en je tussendoortjes. Of kies eens voor een andere avondmaaltijd dan wat je gewend bent. Kies ook eens grotere tussendoortjes dan je gewend bent. Vind je het zelf lastig om je avondeten op gevoel te kiezen, ga dan eens bij vrienden eten of uit eten zodat je leert om de controle van het zelf klaarmaken van je eten wat meer los te laten
♥ Setpointgewicht
Over je setpointgewicht wordt ook veel gezegd. Eigenlijk is het dat gewicht waar jouw lichaam zich goed bij voelt. Dat kan dus een totaal ander gewicht zijn wat jij misschien in je hoofd hebt of wat je streefgewicht is. Daarom kan iemand met dezelfde lengte en leeftijd een heel ander gezond gewicht hebben dan iemand anders. Het is een gewicht dat bij jou past, bij je bouw en je genetische aanleg. Vaak kun je aan de hand van de groeigegevens al zien wat iemand zijn setpointgewicht zal zijn, dan heb je al een beetje een idee waar je zult uitkomen.
♥ Feiten en fabels
Als je je eetlijst los laat heb je meer kans om aan te komen in gewicht
Fabel: Als je een gezond gewicht hebt bereikt zal je lichaam juist bij dit gezonde gewicht willen blijven, je zogenoemde setpointgewicht. Door vrij te eten zal je misschien de ene dag meer of minder binnen krijgen maar dit heeft geen invloed op je gewicht
Bij eten op gevoel is het niet verstandig om alleen maar te eten waar je zin in hebt
Feit: Als je alleen meer eet waar je zin in hebt zou dus ook kunnen betekenen dat je met name kiest voor voedingsmiddelen die je lekker vindt en niet die voedingsmiddelen eet die je echt nodig hebt. Goed om hier een balans in te vinden
Een setpointgewicht is altijd een gezond gewicht
Feit/Fabel: Over het algemeen is een setpointgewicht een gezond gewicht. Maar in de praktijk zie ik wel eens dat iemand nog best een laag gewicht heeft maar het lichaam wel goed functioneert. Andersom kan het ook zijn dat iemand misschien volgens de BMI een iets te hoog gewicht heeft maar het lichaam voelt zich wel goed. Dit zijn wel uitzonderingen maar het kan dus wel. Belangrijk om te kijken of je wel voldoende eet op een dag, dat je niet zeg maar je stofwisseling kunstmatig te laag houdt door te weinig te eten. Dan went je lichaam aan te weinig energie waardoor je eigenlijk niet een optimale stofwisseling hebt.
Als je iedere dag dezelfde hoeveelheden eet, eet je eigenlijk niet op gevoel
Fabel: Je ziet vaak dat als iemand op gevoel eet dat dit eigenlijk toch meestal in de praktijk 3 hoofdmaaltijden zijn en 3 tussendoortjes. Je neemt bijvoorbeeld toch vaak dezelfde hoeveelheid boterhammen mee naar het werk of naar school omdat je dit zo gewend bent en je blijkbaar hier voldoende aan hebt
Eten op gevoel betekent dat je niet altijd op vaste tijden hoeft te eten
Feit: Als iemand nog problemen heeft met het eten zie ik vaak dat iemand heel rigide omgaat met de tijden waarop er wordt gegeten. Als van de vaste tijden wordt afgeweken kan dit veel spanning opleveren. Bij eten op gevoel is het juist de bedoeling dat je zelf kiest hoe laat je je maaltijd of tussendoortje eet
Voel je je rot en je hebt zin in iets lekkers valt niet onder eten op gevoel.
Feit: Je luistert niet echt naar waar je lichaam behoefte aan heeft. Dit geeft eerder aan dat je je eetgedrag laat leiden door je emoties terwijl je hier beter op een andere manier mee zou kunnen omgaan. Eten is geen oplossing voor emotionele moeilijkheden
Bij eten op gevoel is bewust eten ook belangrijk
Feit: Door voldoende tijd te nemen voor een maaltijd, goed te kauwen en liefst zonder afleiding eten maakt dat je veel bewuster met je eten bezig bent. Op die manier kan je ook echt luisteren naar je lichaam of je genoeg hebt gegeten
Eet jij op gevoel? En hoe heb jij dat aangepakt?
Geef een reactie