Als je een eetstoornis hebt, kan het goed zijn dat je periodes heel weinig eet en dat je er in andere periodes misschien een gevarieerder en vollediger eetpatroon op na houdt. Misschien eet je overdag heel weinig en resulteert dit ‘s avonds in eetbuien of heb je die de hele dag door. Voldoende en gevarieerd eten is een menselijk behoefte en voeding dient dan ook als brandstof voor ons lichaam. Als je te weinig eet, kan dit enorme impact hebben op je lichaam, op je mentale gesteldheid en hoe je je daadwerkelijk voelt. Sommige signalen merk je misschien op, al had je ze niet direct gelinkt aan het weinig eten. En er zijn ook gevolgen die je misschien niet opmerkt. In deze blog noem ik een aantal dingen die een signaal kunnen zijn van dat je te weinig eet.
Wanneer je een eetstoornis hebt, kun je te maken krijgen met de onderstaande signalen die wijzen op te weinig eten, maar vaak ook een te eenzijdig eetpatroon.
Lichamelijke signalen van te weinig eten
Sommige mensen merken het al vrij snel aan hun lichaam, wanneer ze te weinig eten. Je kunt het bijvoorbeeld merken aan dat je hoofdpijn krijgt, duizelig wordt en gaat trillen. Dit kan te maken hebben met een te lage bloedsuiker.
Wanneer je te weinig eet komt je lichaam ook belangrijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen te kort waardoor we sneller allerlei lichamelijke klachten kunnen krijgen. Door te weinig eten kan het ook voorkomen dat je lichaam afvalstoffen minder goed kan afbreken en dit kan bijvoorbeeld misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken.
Het klinkt misschien heel logisch, maar te weinig eten zorgt ook voor gewichtsverandering. Dit kan echter twee kanten op werken. Wanneer je lichaam minder voeding binnen krijgt dan het nodig heeft, lijkt het een optelsom met als uitslag dat je er van afvalt. Dit hoeft niet altijd zo te zijn. Je metabolisme kan namelijk verstoord raken waardoor je veel minder afvalt en soms zelfs juist meer vast houdt omdat je lichaam overschakelt naar de spaarstand.
Ook kun je aan je uiterlijk merken dat je te weinig eet. Je huid wordt wellicht droger doordat het minder voedingstoffen en vocht binnenkrijgt en het kan er vaal en dof uitzien. Je kunt op de langere termijn ook last krijgen van haaruitval en een afwijkende zweet geur. De geur wordt weleens omschreven als een soort ammoniaklucht. Dit betekent dat je lichaam spieren gaat verbranden, om zo toch de nodige energie te gebruiken, wat heel slecht is voor je lichaam. Daarnaast kan een afwijkende, stinkende geur van de urine ook wijzen op te weinig eten.
Wanneer je te weinig eet, kun je dat ook opmerken aan een verminderde energie. Eten is zoals eerder genoemd de brandstof voor ons lichaam en als je weinig eet, zal je je eerder futloos voelen. Een slap gevoel in de armen en benen kan hier een signaal van zijn. Daarnaast zul je misschien merken dat je conditie verslechterd en dat je snel buiten adem bent. Je lichaam moet extra zijn best doen om energiebronnen te vinden en dingen die je normaal makkelijker deed, zullen nu meer moeite en energie kosten. Je krijgt het koud, omdat je lichaam niet voldoende energie heeft om zichzelf warm te houden. Te weinig eten kan bij vrouwen ook leiden tot een onregelmatige menstruatiecyclus of het volledig stoppen van de menstruatie met zelfs onvruchtbaarheid als gevolg.
Ook je stoelgang heeft lijdt onder te weinig eten. Je kan last krijgen van buikpijn en obstipatie. Als je minder eet, is het logisch dat je minder vaak naar het toilet moe. Minder eten zorgt er voor dat de spijsvertering en stofwisseling minder goed op gang komt en dit zorgt er voor dat je darmen meer moeite moeten doen om de afvalstoffen kwijt te raken. Dit kan zorgen voor een opgezette buik en pijn. Wanneer je te weinig eet, kan dit je hongergevoel verstoren en het kan grote impact hebben op je lichaam. Je zal misschien merken dat je sneller vol zit en snel misselijk wordt op het moment dat je wel weer meer gaat eten. Dit kan lastig zijn bij het weer opbouwen van je eetpatroon, maar als je langere tijd weer beter eet, zal je je ook wat beter gaan voelen. Daar moet je dus echt even doorheen!
Een ander lichamelijk verschijnsel kan zijn dat je een slechte adem of een droge mond hebt. Misschien merk je het wel al eens als je een paar uur niet hebt gegeten, maar zeker wanneer je langere tijd te weinig of niet eet, zal je dit gaan merken. Door gebrek aan voeding en dus ook een gebrek aan vitamines en mineralen, kan het voorkomen dat je aften krijgt in je mond. Dit zijn een soort blaasjes die erg pijnlijk kunnen zijn en een teken zijn van een te kort aan vitamine en een verminderde weerstand.
“In die periode dat ik te weinig at, had ik regelmatig lichamelijke klachten. Zo kan ik me bijvoorbeeld herinneren dat ik een keer onder de douche stond en ik ineens heel erg licht in mijn hoofd. Ik zag allemaal zwarte vlekken en mijn benen voelden slap aan. Het leek alsof ik elk moment moest overgeven en ik kon bijna niet meer rechtop staan. Ik heb toen een heel tijdje op de grond gezeten in de douche terwijl de kraan nog aan stond. Toen de vlekken weer wat wegtrokken, heb ik mezelf naar de keuken gesleept om snel iets te eten. Daar merkte ik dat mijn hele lichaam trilde. Zodra ik iets at, werd het minder en ging ik me langzaamaan iets beter voelen. Dat was echt een moment waar ik behoorlijk van schrok. Ook op andere momenten liet mijn lichaam merken dat het eten nodig had. Zo had ik het veel koud, was ik moe en futloos en kwam ik amper vooruit op de fiets omdat ik simpelweg geen energie in mijn lichaam had om te bewegen.” – Sandra
Psychische gevolgen van te weinig eten
Te weinig eten heeft niet alleen lichamelijke gevolgen. Het kan namelijk ook beïnvloeden hoe je je voelt en andere psychische signalen afgeven. Je lichaamsfuncties functioneren minder goed en dit staat onlosmakelijk verbonden met wat er in je hoofd gebeurd. Zo kunnen concentratieproblemen veroorzaakt worden door te weinig eten. Dit hangt wellicht samen met dat je misschien wat meer afwezig bent, dat je gedachten eerder afdwalen en dingen langs je heen gaan. Daarnaast kan je last hebben van stemmingswisselingen, apathische gevoelens en vergeetachtigheid. Te weinig eten is ook weleens de veroorzaker van geprikkeld reageren en snel geïrriteerd zijn. Je kunt vaak wat minder hebben als je minder eet, omdat je gewoonweg minder energie hebt om alles te kunnen verwerken en je lichaam in de stressmodus zit.
Dat je fysiek en mentaal niet lekker in je vel komt te zitten, kan stom genoeg juist de eetstoornis triggeren. Je hebt het idee dat je nog meer moet afvallen, minder moet eten, en dat je je dan wel beter zal voelen, maar eigenlijk kom je in een negatieve spiraal terecht. Je zo rot voelen kan ook weer eetbuien triggeren of depressies veroorzaken. En het maakt je sociale leven een stuk ingewikkelder, waardoor je je ook eenzamer kan voelen. Te weinig eten heeft meer gevolgen dan je denkt. En voldoende eten, goed voor jezelf zorgen, maakt écht uit voor hoe je in je vel zit!
Herken jij het bovenstaande? Of juist helemaal niet ? Weet ook: als je langere tijd te weinig eet, kan het ook zo zijn dat je op een punt komt dat je niet meer zoveel meer voelt, of dat je went aan de situatie, maar dat betekent dat je goed voor je lichaam zorgt of dat je je niet beter kan voelen. Jij en je lichaam verdienen in ieder geval wel een stuk beter dan dit.
Heb jij moeite met eten of je zelfbeeld? Zoek dan altijd steun bij je omgeving, een professional of wees welkom bij ons op Proud2Bme. Ook als je denkt dat het (nog) niet zo erg is. Want vaak herkennen we het pas bij onszelf, als het al veel te erg is geworden. En bovendien: hoe eerder je erbij bent, hoe beter, maar weet, het is ook nooit te laat.
Fotografie: Emma Brown
Wat zijn signalen voor jou dat je te weinig eet?
Geef een reactie