Stress, wie heeft er geen last van? Ik in ieder geval wel! Volgens vrienden is stress een oorzaak voor magensiumtekort. Een magnesiumtekort kan blijkbaar weer zorgen voor kramp en zo lig ik avond na avond met teenkramp slapeloos in bed. Heel fijn dat ik dit nu weet, maar wat kan ik hiertegen doen?
Eerst even een korte uitleg over een magnesiumtekort.
Iets meer dan de helft van jouw magnesiumvooraad zit in je botten en tanden. Het andere deel bevindt zich in je spieren. Als je per dag voldoende kcal eet (minstens 2000 kcal) krijgt je lichaam veelal automatisch ook voldoende magnesium binnen. (vrouwen 280 mg, mannen 350 mg)
Magnesium is een mineraal en een belangrijk mineraal voor ons lichaam. Het levert o.a. een bijdrage aan onze spijsvertering, energieproductie, opbouw van onze botten, de aanmaak van nieuwe cellen, het spannen en ontspannen van onze spieren, het activeren van vitamine b, het goed functioneren van het hart, onze hersenen en ons zenuwstelstel. Je kan hierdoor begrijpen dat een tekort aan magnesium op lange termijn zeer schadelijk kan zijn! Denk hierbij aan botontkalking en hartritmestoornissen. ###
Hoe onstaat dan – als je voldoende eet – een tekort aan magnesium?
Dit kan veroorzaakt worden door frisdrank, alcohol, drugs en daar komt hij… stress! Ook kan het komen door diabetes, zwangerschap en ernstige diarree.
De eerste tekenen van een magnesiumtekort kunnen vervelende spiertrekjes zijn bij je ooglid of nachtelijke spierkrampen van benen, voeten of TENEN. Dit kan snel verholpen worden door een aanvulling van magnesium te slikken en/ of door voedsel te eten waar veel magnesium in zit.
Wat je dus kan doen aan een tekort is:
– minder/ geen frisdrank
– geen drugs
– minder/ geen alcohol
– ONTstressen!
Voeding die je kan eten waar veel magnesium in zit
Spinazie en andere groene groenten, tomaten, witte bonen, bruine rijst, pijnboompitten, volkoren bloem, chocolade, katoenzaad, thee, tofoe, peulvruchten, sojameel, amandelnoten, cashewnoten en peterselie.
foto 1: flickr.com/photos/fdecomite/
foto 2: flickr.com/photos/tomsaint/
Geef een reactie