Tijdens koudere maanden in het jaar worden we helaas ook weer lastig gevallen door griep en verkoudheid. Ziek worden komt natuurlijk ook altijd op het verkeerde moment. Net wanneer je zo druk bent of wanneer je allemaal leuke afspraken hebt. Genoeg redenen om goed voor jezelf te zorgen en je immuunsysteem te versterken. In deze blog een aantal punten die belangrijk zijn om griep tegen te gaan.
♥ Voldoende nachtrust
Slapen is een belangrijke factor als het gaat om het tegengaan van griep en het versterken van je immuunsysteem. Wij putten ons lichaam overdag uit door met vanalles bezig te zijn. Het lichaam heeft nachtrust nodig om bij te komen en weer op te laden voor de volgende dag. Wanneer je weinig slaapt en bijvoorbeeld altijd maar doorwerkt, of je slaapt slecht, kan je lichaam moeilijker tot rust komen waardoor je immuunsysteem lager is.
♥ Goede voeding
Naast goed slapen is voeding heel belangrijk om je immuunsysteem te versterken. Goed en regelmatig eten en ervoor zorgen dat je genoeg voedingsstoffen en vitaminen binnen krijgt, zorgen ervoor dat je beter bestand bent tegen griep. Dit wordt als iets makkelijks gezien, maar niets is minder waar wanneer je een eetstoornis hebt. Probeer wel samen met een professional te kijken naar je eetpatroon en hoe je dit zo goed mogelijk kan doen. Hoe je zo goed mogelijk kan eten en wel de belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt. Soepen met groenten, lekker fruit en ander eten met voedzame stoffen, mineralen en vitaminen zijn heel belangrijk in deze seizoenen.
♥ Water
In de winterperiode lukt het mij vaak wel om voldoende goede voedingsstoffen en vitaminen binnen te krijgen. Ik heb in de koude maanden sowieso meer honger dan in de zomer en groenten en fruit eet ik altijd wel. Wat er drinken daarentegen, gaat mij minder goed af. Water hydrateert het lichaam en speelt een rol bij enorm veel lichaamsfuncties. Genoeg water drinken is dus niet alleen in de zomer van groot belang, maar zeker ook in de winter. Zelf probeer ik ook meer water te drinken. Dit doe ik door het meer binnen handbereik te hebben. Ik neem altijd een flesje mee en zet soms een kan water op tafel. Ik merk dan al dat ik het meer drink. Wat ik ook wel eens doe, is water met een smaakje maken. Bijvoorbeeld met een beetje aardbeien siroop of citroen en gember. Gember is super gezond en helpt het immuunsysteem te verbeteren.
♥ Vitamine C
Vitamine C is heel goed om verkoudheid tegen te gaan, maar ook als je eenmaal ziek bent is dit een goed medicijn. Eet veel fruit en groenten, bijvoorbeeld kiwi’s, sinaasappels, bessen en groene groenten. Vind je dit moeilijk? Je kunt er ook altijd een smoothie van maken of verwerken in gerechten. Buiten dat vers fruit en groenten eten gezonder is, worden er in deze maanden ook veel vitamine tabletten gebruikt. Ik gebruikte die vroeger altijd en nam ze bij het avondeten. Maar wel bovenop mijn andere voeding. Het was een soort extra’tje.
♥ Hygiëne
Zorg voor goede hygiëne waardoor bacteriën, vuil en ziektekiemen geen of minder kans krijgen om schade aan te richten. Neem goede voorzorgsmaatregelen om het ontstaan en verspreiden van ziektes en infecties te voorkomen. Was je handen regelmatig met water en zeep. Vooral na toilet bezoek, het reizen met openbaar vervoer, voor en na het koken, contact met dieren.
♥ Beweging
Actief blijven, lichaamsbeweging is ook essentieel. Maar dit moet wel aangepast zijn op wat jij kan met jouw lichaam en wat goed voor je is. Zeker als je een eetstoornis hebt, is het belangrijk om dit in overleg met een arts te doen. In veel gevallen is een kort wandelingetje al voldoende.
♥ Zonlicht
In de winter kan de zon soms schaars lijken, maar hij is er echt. En ook in deze periode van het jaar is het goed om zonlicht op te zoeken. Het is namelijk heel gezond en goed voor je huid en immuunsysteem.
Maar wat als je al ziek bent? Wat werkt dan?
Alle bovenstaande punten zijn ook dan belangrijk. Zorg er voor dat je voldoende vitaminen en voedingsstoffen binnen krijgt. Ook al voel je je echt niet goed. Kijk naar wat wel mogelijk is. Drink genoeg water en thee. Wanneer je ziek bent is het altijd belangrijk om goed te slapen. Neem voldoende rust en luister naar je lichaam. Probeer af en toe even naar buiten te gaan om toch wat frisse lucht te krijgen. Dit kan wonderen doen. Kies voor comfortabele kleding en je accepteer het dat je gewoon onder een dekentje op de bank mag liggen. Geef jezelf de tijd om echt ziek te zijn en uit te zieken. Dit is wat je lichaam nodig heeft om er daarna weer tegen aan te kunnen. Anders blijf je kwakkelen en daar heeft niemand wat aan.
Lees deze blogs eens over eerste hulp bij verkoudheid en griep en een eetstoornis
Hoe bescherm jij jezelf tegen griep?
Geef een reactie