Voorkomen van eetbuien

Eetbuien, wat doe je er aan en hoe komt je er vanaf? Eetbuien, daar hoor je vaak mensen over, maar wat zijn eetbuien eigenlijk? “Eetbuien” is eigenlijk een verzamelnaam maar je hebt wel verschillende soorten. Zo kan je een eetbui hebben terwijl dat voor andere mensen hele normale hoeveelheden zijn. Dat noem je dan een subjectieve eetbui. Dat voelt dan voor jou als een enorme hoeveelheid, terwijl voor een ander het heel normaal is. Je kan dan denken aan iemand die een zak chips achter elkaar opeet of een heel pak koekjes.

Een “echte” eetbui herken je aan een grote hoeveelheid voedsel die je binnen een korte periode nuttigt en waar je geen controle meer over hebt en die je niet meer kan stoppen. Dit noemen we een “objectieve” eetbui. Eetbuien zie je vaak bij een eetstoornis zoals boulimia maar ook bij binge eating of bij mensen die aan het lijnen zijn (en in mindere mate bij Anorexia).

Hoe ontstaat nou zo’n eetbui?
Belangrijk is om hier een onderscheid te maken tussen een eetbui die ontstaat door lichamelijke honger en een eetbui die ontstaat door emoties. Je kan je voorstellen dat als je weinig eet op een dag, dat je lichaam letterlijk schreeuwt om eten. Op die momenten is het heel moeilijk om te stoppen met eten, simpelweg omdat je gewoon honger hebt.

Lichamelijke trek kan dan een trigger zijn voor een eetbui. Maar niet alle eetbuien komen voort uit lichamelijke trek. Vaak is het ook een manier om met emoties om te gaan. Je gevoelens onderdrukken door een eetbui, of als je je eenzaam voelt, gaan eten.

Voorbeelden van triggers kunnen zijn: het zien van andere mensen die eten, conflicten die je hebt met andere mensen, langs een bakker of snackbar lopen, het eten van voor jouw “verboden” voedingsmiddelen, negatieve gedachten (ik ben niets waard, niets lukt). Op de korte termijn kan een eetbui een goed gevoel geven, maar op langere termijn ervaar je vaak negatieve gevolgen zoals schuldgevoelens..

Hoe kan je een eetbui stoppen?
Belangrijk is om voldoende te eten zodat honger geen trigger kan zijn voor een eetbui. Verder kan je voor jezelf uitzoeken waarom je een eetbui hebt, wat is er aan vooraf gegaan, wat kan je een volgende keer doen om dit te voorkomen.

Tips die je vaak hoort is geen voedingsmiddelen in huis halen waar je een eetbui mee hebt, afleiding zoeken, jezelf belonen als je geen eetbui hebt, maar ook een eetbui plannen kan een tussenstap zijn om het af te bouwen. Als je 1 eetbui plant in een week en je hebt er die week geen behoefte aan gehad dan kan dat een motivatie zijn om het een volgende keer ook niet te hoeven doen. Belangrijk is als je toch een eetbui hebt>>deze niet te compenseren en bedenken: iedere dag is een dag dat ik weer kan stoppen.

Afleidingen zoeken kan op allerlei manieren, je kan muziek luisteren, een vriendin bellen, een stuk gaan lopen maar ook onder de douche staan zijn manieren die voor sommige heel goed kunnen helpen. Gedachtes spelen vaak ook een grote rol bij het ontstaan en het in stand houden van een eetbui. Denk aan gedachtes van “vandaag is het eten toch al niet goed gegaan kan net zo goed deze eetbui er ook wel bij”, of “vandaag was een rotdag dus ik moet wel een eetbui hebben”. Probeer deze gedachtes uit te dagen: Wat is er wel goed gegaan vandaag en zoek redenen om te weerleggen dat de hele dag al verpest is.

Probeer te relativeren en de gedachtes om te buigen naar helpende wel kloppende gedachtes. Je kan ze ook opschrijven en als je een eetbui voelt aankomen het erbij pakken.

Denk niet alleen aan de korte positieve gevolgen van een eetbui maar denk ook aan de gevolgen op langere termijn, gewichtstoename, je rot voelen, schaamte.

Als stappenplan kan je eerst jouw ‘triggers’ die een eetbui kunnen oproepen vermijden. Lukt dat niet, vang de drang om te eten op door anders te handelen, maak een noodplan waardoor een eetbui niet mogelijk is en heb je toch een eetbui gehad verander je reactie hierop. Heel veel sterkte!

Proud2Bdietist

Geschreven door Proud2Bdietist

Reacties

21 reacties op “Voorkomen van eetbuien”

  1. Bij mij zijn het meer de herinneringen van vroeger/triggers hier en nu gekoppeld aan verleden die extra eetbui drang oproepen!
    Tegen vechten en uitstellen is een dan de enigste optie,,, (tot paniek,herbeleving) of escape met eetbui..
    ik kan geen triggers ontwijken,,, (de eetbui komt nu nog wel.. maar uistellen tot iets later voelt altijd wel wat beter..

  2. Als ik een eetbui heb, maakt het niet uit wat er in huis is… ik pak dan echt vanalles! & ik kan niet overgeven… dus voel ik me altijd EXTRA klote… pfff.

    Nu al 2 weken zonder eetbui!

  3. goed advies

  4. dankjewell voor deze blog, daar had ik echt even behoefte aan

  5. @E: harstikke knap meid! Goed zo twee weken , eetbui vrij! Compliment! Heel veel succes met deze enorme knappe Peoud to beYou–>E prestatie! Op naar elke dag die ik je toewens zonder eetbui! ToppEr!

  6. wat een positieviteit @sophia-lauren (: dat maakt mij ook weer blij! Ik had vorig jaar ook super veel eetbuien en dagen dat ik gewoon niet at (bmi onder nul en ongeveer half dood). En nu heb ik een gezond evenwichtig voedingspatroon en ik gun me af en toe ook wat lekkers waardoor die drang echt bijna niet meer komt :D! Je zelf lekkere dingen gunnen is bij mij heel belangrijk! Elke dag wel iets ‘lekkers’ (: kan terug genieten !!! 😀 voedsel is niet meer de vijand maar mijn vriend

  7. Goede blog 🙂
    Ik ben ook een maand eetbui vrij geweest! Alleen afgelopen weekend (vrijdag, zaterdag en zondag) schandalig zitten schransen.. Vandaag weer een goed dagje gehad!

  8. Ik heb vaak subjectieve eb;s.. maar vaak is de trigger niet altijd dat ik honger heb (ondanks dt k overdag niet genoeg eet) maar emoties en gevoelens. Alleen thuis zijn is ook een grote trigger.. hier ben ik al een oplossing voor aan het vinden. 🙂

  9. Ik vind het zo lastig om te onderscheiden of ik gewoon tijdelijk de controle verlies of een echte eetbui heb. Volgens mijn psychiater heb ik subjectieve eetbuien of gewoon normaal gedrag; een pak koekjes leeg eten doe ik gelukkig niet, maar ik vind het wel lastig om soms te stoppen met eten. Bij mij helpt het als ik sowieso 3 gewone maaltijden eet per dag. Ook merk ik dat ik eet als ik verdrietig ben of me eenzaam voel. Vooral ‘s avonds. Wetend dat zoiets me niet opvrolijkt, doe ik het niet 🙂

  10. Herkenbaar.Het begon met subjectieve eetbuien, maar helaas zijn het objectieve geworden. Hoe het hier staat beschreven lijkt het zo gemakkelijk, maar ik kan zulke eetbuien niet uitstellen, afleiding zoeken. Ik voel het zeer zelden aankomen en dan is het meestal al te laat :S

  11. Geweldig artikel, ik ben al heel lang aan het proberen van mijn eetbuien af te komen. Gisteren weer naar de winkels gegaan en een heleboel eten gekocht, maar na iets van drie happen ben ik naar buiten gegaan en heb ik het ergens in een prullenbak weggegooid. Nu wil ik het al sinds ik het heb weggegooid weer terug (opnieuw gaan kopen dus), maar ik moet sterk blijven. Heel irritant en vermoeiend, want ik ben het continu met mezelf oneens over of ik het wel of niet terug zou willen… In principe niet, want ik wil echt wat afvallen, maar eigenlijk ook weer wel, zeker omdat het voor een deel om chocolade en koek ging, twee dingen waar ik echt verslaafd aan ben. Ik kan sinds ik het heb weggegooid aan niets anders meer denken dan aan dat eten en dat ik het terugwil. Tot nu toe heb ik nog niet toegegeven, maar ik vraag me af hoelang dat nog zal duren… Ik ben echt zwak.

  12. Ik heb de laatste tijd ook heel vaak eetbuien en dan ik echt n pak koekjes naar binnen schransen -__- daardoor ben ik laatste tijd ook best veel aangekomen, maar ik heb met mn vriendin afgesproken dat we samen gaan stoppen met eetbuien en dst wegaan afvallen 🙂

  13. bij mij is het zo dat als ik genoeg eten in huis heb,dat de drang voor een EB minder is.
    Dus een trigger voor mij i juist dat ik weinig eten in huis heb

  14. ik heb vaak vreetbuien terwijl ik niet eens wat heb,
    dan voel ik me gewoon goed maar toch eet ik SUPER veeel!! en dan kan ik het niet stoppen. heeft iemand extra tips?

  15. wordt gewoon al blij van deze site, inclusief opmaak enzo… er is echt hoop door Hem!

  16. Zelf troost ik mezelf vaak met chips en borrelnootjes, zouten dingen dus. Er nu mee omgaan is lastig maar het gaat op het moment redelijk. Heb helaas door stress wel last van eetbuien, maar probeer er niet aan toe te geven. Zelf probeer ik het niet te kopen en bij mijn vriend zorg ik dat ik een klein bakje neem met wat ervan. Dan kan ik het toch eten zonder dat er niks meer voor hem overblijft XD. Wat ik nog wel heel erg moeilijk vind is op verjaardagen en feestjes waar er schalen in overvloed op tafel staan. Ik kan mij dan echt heel moeilijk inhouden. Iemand tips?

  17. Hhhhheeelllpppp ! Al 4 eetbuien gehad deze week…… nochtans voorgenomen om er mee te stoppen vorige week! Ik wil ervan af nu en voor altijd! ,voel me geestelijke en lichamelijk slecht …. is nu al een jaar aan de gang! Echt hhhhheeelllpppp!

  18. Het lukt mij ook niet om te stoppen. Elke dag is een strijd en dan gaat het paar dagen goed en voel ik mij sterk en goed in mijn vel! Maar dan heb ik weer 3 dagen dat ik alles eet wat ik heb in huis! Als ik dan nog iets wil eten ga ik zelf het huis uit om het te kopen… Ik wil dit echt niet meer, ik voel mij dan zo rot en zwak dat het mij niet lukt.. Door meer van zulke verhalen te lezen en de tips op te volgen hoop ik dat het steeds wat beter gaat.. Want er moet een eind hieraan komen

  19. Ik weet echt niet wat ik moet doen. Die gedachtes blijven maar terugkomen. Als ik ze uitstel door andere dingen te doen, dan komen ze later weet terug. Uiteindelijk geef ik er dan maar aan toe.. Het inplannen werkt niet, want als het gepland is dan heb ik er juist geen zin in. Het is allemaal gewoon moeilijk

  20. Waarom waarom.. Ik stel mezelf steeds weer de vraag.
    Het is nu 02:19 11 september en heb net minstens 200 G pepernoten op, ik heb nootjes op, 2 crackers met kipfilet en Philadelphia, een brinkie koekje en nog een ander koekje…. JANKEN was net zo goed op weg. Gisteren juist 2 Bolletjes op en avondeten + schaaltje pap op. En dan nu weer verpesten. Ik heb het nu al gegeten, kan niet meer terug ;( ookal weet ik dat er straks weer nieuwe kansen zijn om het beter te doen ben ik bang dat ik nu hiervan aan kom. Ik merk aan mezelf dat ik stiekem eetbuien heb.. Ik en stiekem, niemand zal het geloven. Vooral mijn moeder niet, maar juist haar durf ik niks te zeggen. Begrijpt het toch niet… Is hartstikke dun en kan alles eten. En zal gewoon zeggen; laat je eten dan staan! Nou zo werkt dat niet, helaas. Ik denk echt de hele dag aan eten en in calorieën, ik wordt het zooo beu. Hoe kom ik hier van af? Iemand? Advies?

  21. Bedankt voor de informatie voor mijn werkstuk.
    Ik heb er heel veel aan gehad! Ik doe mijn werkstuk namelijk over anorexia.
    Op deze site heb ik daar heel veel informatie over kunnen vinden. Bedankt!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *