Hoe en wanneer drink ik voldoende op een dag? Het klinkt zo eenvoudig: ‘Zorg dat je voldoende drinkt op een dag’, maar dat is niet voor iedereen zo makkelijk. En wat is eigenlijk voldoende? Hier heb ik op ons forum regelmatig vragen over voorbij zien komen. Daarom leek het me goed om hier eens bij stil te staan. Hoe weet je of je voldoende drinkt en hoe kan je dit eventueel ophogen?
Waarom is voldoende drinken belangrijk?
Je lichaam bestaat voor 70% uit vocht. Vocht in ons lichaam zorgt voor veel verschillende lichaamsfuncties waaronder het constant houden van je lichaamstemperatuur. Daarom zweet je bijvoorbeeld als het warm is. Maar ook zorgt het voor de afvoer van je afvalstoffen door middel van de uitscheiding van urine. Ook vervoert het de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Wist je dat we zonder drinken het maar een paar dagen zouden kunnen uithouden? Dit geeft wel aan hoe belangrijk het is om voldoende te drinken op een dag.
Wat draagt bij tot je vocht intake op een dag?
Niet alleen water, thee en koffie zorgt voor de aanvoer van vocht, maar ook zuivel zoals melk en yoghurt. En ook vaste voeding zoals groente, fruit en bepaalde kaassoorten leveren een bijdrage aan je totale vochtintake. Wist je dat je lichaam zelf ook vocht produceert aan de hand van de afbraak van voedingsstoffen? Dit noemen ze oxidatievocht. Naast het vocht van vaste voeding en oxidatievocht heeft je lichaam nog behoefte aan minmaal 1.5-2 liter drinkvocht.
De meningen over cafeïne houdende dranken zoals koffie en of dit een vochtafdrijvend effect heeft zijn wat verdeeld. Goed om dit in je achterhoofd te houden en dus te zorgen voor voldoende afwisseling. De hoeveelheid vocht die je per dag nodig hebt hangt af van je gewicht, maar ook van de buitentemperatuur en van je lichamelijke activiteit. Alcohol heeft een vochtafdrijvende werking, dus dit telt niet mee voor je aanbevolen hoeveelheid vocht.
Wanneer moet je drinken?
Als je het lastig vindt om iedere dag aan voldoende vocht te komen, zou je voor jezelf bij iedere maaltijd ook minimaal 1 glas drinkvocht erbij kunnen nemen. Dan heb je al minimaal 6 drinkmomenten te pakken.
Belangrijk om niet pas te gaan drinken als je dorst hebt, want dan heb je eigenlijk al veel vocht verloren.
Je kan flesjes met water meenemen voor onderweg, naar je werk of school. Dit zorgt ervoor dat je ook als je van huis bent je wel de mogelijkheid hebt om voldoende te kunnen drinken.
Als het drinken nu nog moeilijk gaat dan kan je voor jezelf een stappenplan maken om voldoende vocht binnen te krijgen. Je zou om de dag een glas water, thee, vruchtensap etc. erbij kunnen nemen om zo uiteindelijk uit te komen op genoeg drinken. Een tip is om in je drinken ijsklontjes te doen, ze leveren toch ook weer wat extra vocht.
Kijk ook eens naar de leuke DIY blog die Scarlet heeft gemaakt over Voldoende drinken. Op deze creatieve manier kan je jezelf ook een handje helpen om meer te drinken.
Is er ook een maximum aan vocht per dag?
Ja er is zeker een maximum aan vocht wat je dagelijks binnen mag krijgen. Te veel drinken is zelfs gevaarlijk, je nieren kunnen namelijk maar een beperkte hoeveelheid (0,7 tot 1 liter) vocht per uur verwerken. Te veel drinken kan dan leiden tot watervergiftiging.
Vocht is gewicht
Een veel gehoorde angst om te gaan drinken bij eetproblemen is dat meer drinken meer gewicht betekent. Daarom is het goed om hier even bij stil te staan. Vocht heb je nodig, maar wordt ook weer verbruikt. Drink je een glas water dan zie je dat inderdaad ‘tijdelijk’ terug op de weegschaal maar dit ‘verdwijnt’ ook weer. Je stofwisseling, en dus ook je vochthuishouding is altijd in de weer. Je lichaam raakt het vocht ook weer kwijt door urine, ontlasting, zweet en door ademhaling. Dus het is niet echt dat je bent aangekomen in gewicht.
Hoe kom jij aan voldoende vocht per dag?
Alle tips zijn welkom!
Geef een reactie