Wat is Morning Pages?

Heb je het gevoel dat je gedachten een grote chaos zijn? Weet je niet meer wat je doel is of ben je verdwaald in waar je voor staat? Zit je midden in een drukke periode of ben je je gewoon totaal niet bewust van wat er eigenlijk in je omgaat? Dan zou deze nieuwe schrijf-tool wel iets voor je kunnen betekenen. Het heet Morning Pages en ik ga je er in deze blog het een en ander over vertellen. Wie weet heb je er wat aan!

♥ Wat is Morning Pages?
Letterlijk heet het ‘ochtend pagina’s’, wat staat voor die drie pagina’s die je volschrijft in de ochtend. De meeste mensen gebruiken er notitieboekjes voor van ongeveer A4 formaat en het is dus de bedoeling dat je iedere ochtend drie pagina’s volledig vol schrijft over alles wat er in je omgaat. Je schrijft niet altijd over iets specifieks, maar juist over alles wat er maar in je opkomt. Je gaat gewoon zitten, pakt een pen, schrijft de datum op en begint met schrijven. Dit kan je op verschillende manieren helpen om gemotiveerd, gefocust en helder te worden in je hoofd.

Weet je niet waar je over kunt schrijven? Dan ga je gewoon schrijven over wat je denkt, wat je nog moet doen die dag, wat je om je heen ziet, wat je voelt, wat je gisteren gedaan hebt, hoe laat het is, het weer, waar je je zorgen om maakt en ga zo maar door. Het maakt eigenlijk niet uit. Het gaat erom dat je op papier zet wat er in jouw hoofd en hart omgaat, alles. Morning Pages is anders dan een gewoon dagboek. Juist omdat je het in de ochtend doet, drie pagina’s schrijft (of meer) en niet over één ding schrijft waar je mee zit, maar echt tot de bodem alles eruit gooit. Een soort ‘woordenkots.’

Je kunt dit doen tijdens het ontbijt of je staat er wat eerder voor op. Je kunt het elke dag doen, of een paar keer per week. Bij de meeste mensen duurt het tussen de 15 en 40 minuten. Je hebt er een lekker-schrijvende pen voor nodig, een klein beetje tijd en een schrijfblok, ringband, notitieboek of iets anders dat goed open valt, het liefst dus A4.

♥ De voordelen van Morning Pages
Mij helpt het om doelgerichter te leven. Als ik in de ochtend heb geschreven, is mijn hoofd helder. Ik weet waar ik mee zit, kan dingen beter loslaten daardoor en ik weet ook hoe ik me voel en kan dan dus bedenken wat ik kan doen om er een fijne dag van te maken. Het helpt me om erachter te komen waarom ik me voel hoe ik me voel of een chaos in mijn hoofd te ontrafelen.

Ook kan Morning Pages je creatief maken. Je hebt meer ruimte om na te denken, omdat je al lekker van je af geschreven hebt in de ochtend. Ook kunnen er tijdens het schrijven ideeën in je opkomen, juist omdat schrijven langzamer gaat dan denken. Je gedachtes komen in flarden door je hoofd, maar Morning Pages zet ze rustig en compleet op papier. Dat geeft een heldere blik en ruimte voor creativiteit of oplossingen.

Verder kan Morning Pages helpen om beter met moeilijke situaties om te gaan. Juist omdat je er van te voren al goed over hebt nagedacht of het al hebt geuit op papier. Bijvoorbeeld een lastig gesprek. Je kunt dan rustiger reageren dan dat je anders had gedaan, wanneer je het niet helder in je hoofd had.

Natuurlijk krijg je niet altijd die helderheid in je hoofd, zoals je zou willen. De ene keer lucht het meer op dan een andere keer. Toch kan Morning Pages je helpen om je dag te beginnen met een andere mindset. Een bewuste. Zo kun je je voornemen dat je de dag positief wilt beginnen, door eerst het negatieve van je af te zetten op papier en wat dankbaarheid te uiten. Of je kunt een plan opschrijven om goed voor jezelf te zorgen vandaag. Ik denk dan ook dat Morning Pages heel helpend kan zijn bij mensen met depressie, AD(H)D, eetstoornissen of wat dan ook. Maar natuurlijk voor iedereen en ook als je al lang hersteld bent, zoals ik.

♥ Hoe doe je het?
Lukt het je niet elke dag om te schrijven, houd dat dan wel als doel. Ben je daar, net als ik, niet gestructureerd genoeg voor, dan doe je het gewoon wanneer je er behoefte aan hebt. Bijvoorbeeld in drukke tijden, op moeilijke dagen, als je ongesteld bent en veel piekert of als je stress hebt en niet weet waarom. Leg het boek in ieder geval binnen handbereik. Op de eettafel, op je bureau of ergens anders waar je hem makkelijk kunt pakken. En haal je die drie pagina’s niet meteen, geef dan niet op. Begin dan gewoon met één en daarna twee. Ik schrijf sommige dagen drie pagina’s vol en op andere is één genoeg. Over het algemeen probeer ik wel de drie te halen, omdat je dan juist die drempel over gaat die zorgt dat het doel van Morning Pages echt bereikt word.

Hierboven zie je een aantal punten die ik op de eerste pagina van mijn notitieboek heb gezet. Hiermee kun je jouw Morning Pages ook beginnen. Het helpt je om te bedenken wat je nog meer kunt schrijven als je ‘leeg’ bent maar de pagina’s nog niet vol hebt. Ik raad het in ieder geval heel erg aan, want het doet mij iedere keer weer heel erg goed!

Je spuwt gewoon alles uit wat er in je op komt en schrijft dat op papier. Grenzeloos. Niet netjes, niet gecontroleerd, gewoon schrijven! Let dus ook niet op spelling of hoe netjes of niet netjes jouw handschrift is. Dat is nu niet belangrijk. Dat zal even wennen zijn voor de perfectionisten onder ons, maar dat zul je van zelf steeds meer kunnen en anders schrijf je daar gewoon ook over. Want je schrijft dus echt ALLES op wat er in je op komt. Alles, onzin en zinnigheid.

Ik ben benieuwd of jij dit ook leuk vindt om te doen en of je het al kende. Als ik je iets zou mogen aanbevelen, dan zou ik er zeker eens mee aan de slag gaan. Dagelijks, wekelijks of maandelijks, maar probeer het eens uit! Het werkt echt heel erg fijn!