Een weekje vakantie in de sneeuw: de één moet er niet aan denken, de ander leeft er het hele jaar naar toe. Ik behoor zelf tot die laatste groep mensen die zelfs in de zomer al staat te popelen om te gaan. Als je een eetstoornis hebt dan kan deze wintersport minder vanzelfsprekend voor je zijn. Misschien voel je je te zwak om een hele week te gaan skiën, misschien mag je het niet van je ouders of je arts, of mag je geen hele week missen van je behandeling. Er zijn een aantal dingen waar je tegenaan kan lopen en waar je rekening mee moet houden mocht je besluiten om op wintersport te gaan.
Als je een eetstoornis hebt of herstellende bent van een eetstoornis, dan betekent dat vaak dat je lichaam wat zwakker is dan bij gezonde mensen het geval is. Het is echt belangrijk om hier rekening mee te houden! Zo kan het zijn dat jij last hebt van osteoporose ofwel botontkalking. In dat geval maak jij dus een veel grotere kans om bij een val een bot te breken. Als je meestal gaat snowboarden dan zou je er bijvoorbeeld eens voor kunnen kiezen om dit jaar eens te gaan skiën omdat je daarmee minder kans hebt om harde klappen te maken. Ook zou je, als je gewend bent om lessen te nemen, ervoor kunnen kiezen om eens een klasje lager te gaan. Uiteraard is het daarbij ook belangrijk om altijd goede bescherming te dragen.
Daarnaast kan het zijn dat je spieren een flinke opdonder hebben gekregen door een langere periode van ondervoeding of verkeerde voeding. Ook een tekort aan kalium dat ontstaat bij veel braken of misbruik van laxeermiddelen kan resulteren in zwakkere spieren. Houd er in deze gevallen dus rekening mee dat jij met jouw lichaam niet zoveel aankan als een gezond persoon. Vraag tijdens de wintersport dus niet teveel van jezelf, neem op tijd rust en ga vooral niet over je eigen grenzen heen. Las bijvoorbeeld eens een extra pauze in, ga even op het terras zitten terwijl anderen nog een extra afdaling maken, stop op het einde van de dag ietsje eerder voor wat extra rust en laat je niet uitdagen tot die rode of zwarte piste als je merkt dat je lichaam daar te moe voor is. Ook zou je in het midden van de week eens een rustdagje in kunnen plannen, lekker naar de sauna, een massage boeken, de winkeltjes bekijken in het dorp of jezelf lekker tegen de verwarming aanplanten met een goed boek. Luister in ieder geval heel goed naar je lichaam om blessures of ongelukken te voorkomen.
WinterSPORT. De naam zegt het al, het is sporten. Hoewel je het vaak als ontspanning ziet ben je toch de hele dag intensief bezig. Dat betekent dat je ook wat meer moet eten dan je op een normale dag zou doen. Dit geldt overigens voor iedereen, niet alleen voor mensen met een eetstoornis. Gemiddeld sta je tijdens een dagje wintersport wel 7 tot 8 uur op je latten of je board en ben je intensief bezig. Dat vraagt veel van je lichaam. Het is daarom aan te raden om bovenop je gebruikelijke voeding wat extra koolhydraten tot je te nemen, hier is je lichaam blij mee tijdens het sporten. Daarbij kun je bijvoorbeeld denken aan havermout, brood of pasta. Vergeet daarbij ook zeker niet om genoeg te drinken! Omdat je je in een koude omgeving bevindt transpireer je misschien wat minder, maar alsnog verlies je veel vocht.
Om je een idee te geven zal ik schrijven hoe een gemiddelde wintersportdag er voor mij uitziet. Ik ben gezond, mijn lichaam verkeert in een goede conditie, ik ben al lang niet meer in de groei en ik heb een gezond gewicht. Wat jij op een dag nodig hebt kan dus verschillen van mijn dagen.
Ontbijt: Ik sta elke dag om zeven uur op zodat ik om half negen met de eerste lift mee naar boven kan. Omdat ik nog een lange en intensieve dag voor me heb begin ik mijn dag graag goed met een grote kom muesli, wat yoghurt of kwark en daarin twee stuks fruit. Daarnaast eet ik vaak nog 1-2 boterhammen of een stukje stokbrood met lekker beleg.
Lunch: Sommige mensen eten hun lunch tijdens de wintersport op een terras op de piste. Ik ga zelf altijd terug naar mijn appartement voor de lunch omdat dat een stuk goedkoper is, maar ik vind het ook fijn om tussen de middag even een uurtje uit te rusten. Na zo’n ochtend in de kou ben ik vaak wel toe aan wat warms. Bij mijn lunch eet ik meestal dus ook iets van soep of noedels. Net als bij het ontbijt eet ik daarbij nog 1-2 boterhammen of een stukje stokbrood. Soms heb ik nog een restje pasta over van de vorige avond, dat wil ik ook nog weleens opwarmen.
Diner: Meestal eet ik op mijn wintersport pas tegen acht uur, maar dit kan bij iedereen natuurlijk verschillend zijn. Als ik op het einde van de dag van de piste afkom dan ga ik graag nog even een biertje of een warme chocomelk drinken in een après-ski bar. Je kan je voorstellen dat ik flink wat honger heb als ik weer terugkom in mijn appartement. Het liefste eet ik tijdens mijn wintersport pasta, maar soms eet ik ook gewoon aardappels, vlees en groenten. Natuurlijk hoort daar ook een lekker toetje bij. Eigenlijk varieer ik hier gewoon in, net als ik thuis doe. Het verschil met thuis is echter dat ik nu een hele dag heb gesport en daardoor vaak twee in plaats van één bord neem.
Tussendoortjes: Ook al heb ik een goed ontbijt of een goede lunch op, ik neem altijd nog wat mee voor op de piste. Ik heb er een gewoonte van gemaakt om een lekkere snickers of mars mee te nemen, maar als je dat nog te eng vindt dan kan je natuurlijk ook gewoon een evergreen of sultana meenemen. Ook neem ik ‘s avonds vaak nog wat lekkers. Dat kan een bakje chips zijn, wat nootjes of een stukje chocolade, net waar ik zin in heb.
Het kan voorkomen dat je ouders, arts of omgeving het geen goed idee vinden dat jij dit jaar op wintersport gaat. Mocht dit echt te gevaarlijk voor je zijn op dit moment dan is het goed om naar dit advies te luisteren. Er komen nog zoveel jaren dat jij op wintersport kan, misschien is het wel goed om je voor nu op jouw herstel te richten. Ook kan het zo zijn dat jij wel mee mag, maar dat hieraan een aantal voorwaarden zijn gesteld. Misschien moet je nog een aantal kilo aankomen, of laten zien dat jij gemotiveerd bent en netjes je lijst kan volgen. Dat lijkt me een hele goede motivatie om extra hard je best te doen!
De temperatuur kan in de bergen wel oplopen tot -30 graden. Brrr… koud! Het is dus belangrijk om je heel warm aan te kleden. Gelukkig is daarvoor genoeg speciale kleding te koop. Op een relatief warme dag op de piste bestaat wintersportkleding vaak uit een pulli, eventueel een fleecejack of softshell, een ski-jas en een skibroek. Op de wat koudere dagen is het verstandig om hier nog een thermoshirt en thermobroek onder te dragen. Bij kou zijn laagjes altijd een goed idee. Het is altijd verstandig om in goede, warme kleding te investeren voordat je op wintersport gaat. Goed betekent trouwens niet automatisch duur. Een set thermo ondergoed koop je al voor vijftien euro bij de zeeman en ook bij de Aldi hebben ze best vaak wintersportkleding te koop voor een heel leuk prijsje.
Eerder in dit blog ging het al even over de bescherming. Er zijn landen waar het al verplicht is om een helm te dragen, maar ook de landen waarin het niet verplicht is zou ik het je aan willen raden. Ook een goede backprotector, polsbeschermers en kniebeschermers zijn ook geen overbodige luxe. Vaak haal je hoge snelheden tijdens het skiën of boarden, of val je een hele piste naar beneden. Daarnaast kan er buiten jouw schuld om iemand anders een hele harde botsing met jou maken. Het maakt dus echt niet uit of je nu een beginner of een expert bent, wees je bewust van jouw kwetsbaarheid op de piste.
Het laatste punt, maar zeker niet de onbelangrijkste: geniet van je vakantie! Het kan zo heerlijk zijn om lekker even je verstand op 0 te kunnen zetten, de hele dag in de bergen te zijn, plezier te hebben, jezelf uit te dagen en angsten te overwinnen. Doe dus rustig aan, ga niet over je eigen grenzen heen en doe gewoon waar jij zin in hebt. Probeer alle zorgen even lekker opzij te zetten en geniet van de sneeuw en het gezelschap.
Hoe ga jij om met je eetstoornis op wintersport?
Geef een reactie