Het lezen van zelfhulpboeken kan een positief effect hebben op herstel van een depressie. Dit blijkt uit een recent onderzoek van de University of Glasgow. De zelfhulpboeken dragen bij aan het beter om kunnen gaan met de klachten van een depressie.
Aan het onderzoek deden 200 mensen mee, waarvan de helft gebruik maakte van antidepressiva. De mensen werden willekeurig in twee groepen verdeeld. de ene groep kreeg steun van de huisarts, de andere kreeg zelfhulpboeken mee en drie maal een gesprek met een hulpverlener. Na vier maanden had de groep met de zelfhulpboeken minder last van depressieve gevoelens dan de mensen die de gebruikelijke zorg van de huisarts kregen.
Of dit effect ook plaatsvindt bij zelfhulpboeken rondom eetstoornissen weten we natuurlijk niet. Zelf hebben we wel wat positieve ervaringen (gehad en gehoord) met zelfhulpboeken bij het herstel van een eetstoornis en andere problemen. Daarom hebben we voor jullie een lijstje gemaakt met aan te raden zelfhulpboeken. Deze zijn voor diverse problemen, dus niet alleen voor als je met een eetstoornis kampt.
1. Leven in je leven
Het boek leven in je leven vonden wij erg goed. Het boek bouwt voort op de principes van de cognitieve therapie en is geschreven voor een breed publiek. Het boek leert je jouw negatieve gedachtepatronen, door de auteurs ‘valkuilen’ genoemd, te herkennen. Helder en aansprekend worden elf van de meest voorkomende valkuilen beschreven, waaronder problematische relaties, een irrationeel gebrek aan zelfvertrouwen, faalangst en eenzaamheid. Problemen waar veel mensen mee kampen.
Je kunt het boek HIER kopen.
2. De depressie op zijn kop
Dit boek is een aanrader voor iedereen die zijn eigen stemming eens grondig onder de loep wil nemen; of het nu gaat om een ‘tijdelijk dipje’ of een depressie van meer structurele aard. Door de link met recente neuropsychologische kennis over spiegelneuronen, neuroplasticiteit en het emotionele brein kan het boek ook voor professionals zoals artsen en psychologen een waardevolle aanvulling zijn.
Je kunt het boek HIER kopen. HIER lees je meer over het boek.
3. Negatief zelfbeeld
Dit boek werd ons aangeraden door 1 van onze vrijwilligers. Als het beeld van jezelf negatief is, dan dringt positieve informatie uit de omgeving niet door. De vaste overtuiging niets waard te zijn, er niet bij te horen of niet gezien te worden kan je persoonlijke ontwikkeling behoorlijk in de weg zitten. Dit boek biedt een methode om het negatieve denken te doorbreken. Stapsgewijs, en met behulp van oefeningen en opdrachten, leer je een stevig en genuanceerd beeld van jezelf op te bouwen.
Het boek is HIER te koop.
4. Je kunt je leven helen
Een boek aangeraden door 1 van onze bezoekers: ‘Het boek heeft mijn leven veranderd. Ik kreeg weer eigenwaarde, stopte de destructieve relatie, ging van mezelf houden en enkel het beste voor mezelf nog toestaan.. nu zo’n 3/4 jaar later heb ik een supervriend en 2 prachtige dochters’
De schrijfster legt ons uit dat onze gedachten en overtuigingen over onszelf en over het leven vaak de oorzaak zijn van onze emotionele en lichamelijke problemen. Ze leert ons dat van jezelf houden mag en zelfs heilzaam is en geeft manieren aan waarop we onze gedachten kunnen veranderen.
Het boek is HIER te koop. (er hoort ook een werkboek bij)
5. Boulimie en eetbuien overwinnen in 10 stappen
Steeds meer vrouwen en mannen kampen met boulimia of eetbuien. In dit boek wordt dieper ingegaan op de uitlokkende factoren van deze ziekte. Het stap-voor-stap zelfhulpprogramma heeft als einddoel het stoppen van de eetbuien en het braken, het verbeteren van de onderliggende psychologische problemen en van de levenskwaliteit. Het boek bevat veel voorbeelden en oefeningen.
Je kunt het boek HIER kopen.
6. De helende kracht van acceptatie
Dit boek werd ons aanraden door 1 van onze bezoekers. Heel veel mensen zitten vast in een relatie, een baan, hun familie, hun lijf of in hun hoofd. Ze zijn voordurend in gevecht met de realiteit. Ze zijn ongelukkig met de omstandigheden waarin ze leven en wachten en hopen tot hun leven ooit weer aangenamer zal worden. Maar waarom wachten op een beter leven, als werkelijk positieve verandering binnen handbereik ligt. De sleutel ligt niet in het leren veranderen van wat is, maar juist in het leren willen wat er is.
Het boek is HIER te koop.
7. Borderline zelfhulpboek
Dit boek kan helpend zijn als je kenmerken hebt van borderline persoonlijkheidsproblematiek. Het kan als zelfhulp maar ook als aanvulling op een professionele behandeling worden gebruikt. Veel mensen hebben last van heftige emoties en terugkerende conflicten. Wanneer dit al te vaak en in extreme mate voorkomt, kan het gaan om een borderlinestoornis.
Het boek is HIER te koop.
8. Mindfulness
Een waardevol boek voor wie beter wil omgaan met de onvermijdelijke stress van het leven. In plaats van voortdurend toe te leven naar doelen die ver in de toekomst liggen, leer je met een milde open aandacht aanwezig te zijn bij wat nu is. Het boek leert je hoe je de rust en helderheid kunt opzoeken in jezelf. Ook als het leven je deze rust niet gunt, geeft mindfulness je de vrijheid goed om te gaan met de onrust, zonder jezelf erin te verliezen.
Het boek is HIER te koop.
9. Anorexia overwinnen in 13 stappen
Het meest gebruikte zelfhulpboek voor mensen met anorexia nervosa. Het boek is praktische en concreet en bevat een duidelijk stappenplan. Wijzelf hebben geen ervaring met dit boek. Maar wellicht jij wel? Reageer dan even bij de reacties wat je ervan vond.
Het boek is HIER te koop.
10. Monster & Mo
Dit boek werd ons aanraden door een bezoeker van proud2Bme. Het boek richt zich tot iedereen wiens leven in beslag wordt genomen door eten en diëten. Van ‘die drie kilo’s’ die er ondanks Sonja maar niet van af willen tot de meest extreme vormen: anorexia en boulimia. Monique Rosier beschrijft in haar persoonlijke relaas op een innemende, heldere, maar vooral confronterende en rauwe wijze hoe zij het monster in haarzelf de baas is geworden. Acht jaar lang wisselde ze boulimia af met anorexia, overeten, diëten en uithongeren.
Het boek is HIER te koop.
Weet jij nog een goed zelfhulpboek?
Geef een reactie